Uno de los mitos más grandes en el mundo del entrenamiento es que es el tipo de entrenamiento que haces lo que determina tu apariencia. Ya sabes, ese viejo cansado, si quieres parecer un velocista, entrenar como un velocista… basura.
Si crees en ese refrán, entonces echa un vistazo a la foto aquí de Jessica Zelinka y Brianne Theisen-Eaton, te preguntarías cómo es que dos atletas que practican exactamente el mismo deporte son tan diferentes y cómo es que el ganador, Theisen-Eaton a la izquierda, parece estar en peor forma según lo que nos quieren hacer creer los medios tradicionales de fitness.
- La idea de que la apariencia conduce al desempeño ha secuestrado la fuerza y el acondicionamiento occidentales durante la mayor parte de las últimas cuatro décadas.
- El suelo Ya sabes.
- Donde cuenta.
Debido a nuestro enfoque en la apariencia, se ha desarrollado toda una subcultura de fitness en torno al culturismo y la multitud de programas de entrenamiento que lo acompañan. Pero todos estos programas sufren exactamente lo mismo: falta de honestidad. La honestidad te diría que si quieres tener algo de apariencia, es mejor que esperes tener los padres adecuados. La honestidad te diría que la cantidad de grasa que tienes, para mostrar lo que tus padres te han dado, no está determinada en gran medida por entrenamiento, sino por dieta.
Si realmente está buscando el crecimiento muscular, entonces lo que necesita es una dieta enfocada en obtener calorías adicionales. El músculo es increíblemente difícil de desarrollar. Siempre tengo que usar mi casco cara a cara cuando empiezo a trabajar con nuevos clientes que me dicen con qué facilidad se musculan. Tienes que tener un gran excedente para ganar músculo real – 4000 calorías por kilo – en lugar de grasa o agua.
Los culturistas de la vieja escuela, sin embargo, entendieron que para ganar músculo, tenías que aceptar la adición de grasa y agua. Pasarían deliberadamente por períodos de hinchazón, asegurados de que cuando cortaran para un espectáculo, tendrían nuevos músculos, podrían. mostrarse a su favor.
Considere que en su apogeo, Jay Cutler (en la foto de abajo) comió un desayuno de casi 1000 calorías, eso debería ponerlo en perspectiva. Su primera comida del día fue:
Calorías totales: 923
Grasas: 18g
Carbohidratos: 103g
Proteínas: 86g
Cuando piensas que las necesidades básicas de la mayoría de las personas son alrededor de 2000 calorías al día, demuestra por qué tu falta de ganancia muscular no tiene mucho que ver con tu entrenamiento. El entrenamiento duro debe ser amortiguado por una alimentación intensa. La segunda comida del día de Cutler fue 1. 121 calorías (10 onzas de bistec, 2 tazas de arroz). En sus dos primeras comidas del día, ya ha comido más que la mayoría de las personas en un día entero.
Estoy seguro de que algunas personas comerán lo mismo después de un largo día de entrenamiento, pero este tipo de alimentación se requiere los siete días de la semana. Incluso he visto recomendaciones en foros de entrenamiento con pesas de que las personas comerán de dos a tres Big Macs, grandes papas fritas y un batido dos días a la semana para ayudarlos a quemar 10,000 calorías en esos días para ayudar a ganar masa.
¿Todavía crees que es entrenamiento y no comida? A continuación, explica cómo los principales competidores de CrossFit logran apilar tantos músculos magros en monturas relativamente pequeñas con un régimen de entrenamiento que tiene mucho más trabajo de acondicionamiento de lo que cualquier culturista jamás soñó. conocido por su dieta no paleolítica que consiste en grandes cantidades de mantequilla de maní, tartas de manzana entera y batidos de mil calorías.
Y si crees que necesitas renunciar a los carbohidratos para ser triturado, debes pensarlo de nuevo: los mejores culturistas comerán carbohidratos cerca de sus competidores, cortándolos solo en la última recta para estar lo más flacos posible, pero en ningún momento lo hacen. planean deshacerse de él por completo y los agregarán a su dieta justo antes del espectáculo para ayudar a que los músculos se vean más llenos, así como para usarlos regularmente una vez que regresen al entrenamiento regular después de la competencia.
Los CrossFitters también necesitan carbohidratos. Simplemente no podrás alimentar estos intensos entrenamientos sin ellos. La diferencia es que los culturistas exitosos y los CrossFitters eligen fuentes limpias como la batata o el arroz integral, en lugar de dulces como los postres (excepto en el caso de Froning).
El dicho «¿no puedes distanciar una rosquilla?» Siempre ha existido y es bastante cierto. En algún momento, esto podría ser posible, como con Froning o con la cantidad de entrenamiento que Michael Phelps estaba haciendo cuando ganó su récord de medallas en Beijing. Pero la mayoría de nosotros no tenemos la capacidad para entrenar seis horas al día para justificar nuestro consumo de donas.
Esto significa que debemos prestar más atención a nuestra comida, y lamento decirlo, pero los atletas maduros (los mayores de 35 años) deben estar aún más atentos que los demás. A medida que el cuerpo se ralentiza y los niveles hormonales cambian, usted no puede salga con la suya lo que pueda en sus veinte.
El secreto del éxito en el gimnasio, ya sea que su objetivo sea ganar músculo o estar en forma, siempre dependerá de una dieta. Haga que sus hábitos alimenticios sean tan duros como su entrenamiento y los resultados escurridizos que está buscando finalmente sucederán.
Foto 2 «Jay Cutler? Loaded 088» de Morten Skovgaard. Atribución – Licencia no comercial.
Foto 3 «Culturistas campeones en Kuwait 2 de junio de 2010» por Ra’ed Qutena. Atribución – Licencia no comercial.