Con el comienzo de la temporada navideña y el próximo año nuevo, tómese el tiempo para revisar algunos de sus peores hábitos de acondicionamiento físico y ¡emprenda el camino hacia el éxito!
Sobreentrenamiento
- La mayoría de los entusiastas del fitness han sido culpables en un momento u otro de sobreentrenamiento.
- El sobreentrenamiento es particularmente peligroso.
- Ya que puede provocar agotamiento.
- Mayor riesgo de lesiones y problemas de salud más graves.
- Más no siempre equivale a resultados mejores o más rápidos.
- Es necesario un plan nutricional adecuado para lograr objetivos deportivos o de fitness reales.
Los signos de sobreentrenamiento pueden incluir
Sub-entrenamiento
El sub-entrenamiento es un hábito menos común, pero siempre un obstáculo para lograr resultados concretos. El sub-entrenamiento es generalmente una combinación de inconsistencia, intensidad e intención. Seguir un mismo programa con el mismo peso, intensidad, duración y descanso se considera un subentrenamiento . Pruebe un nuevo entrenamiento, contrate a un entrenador o pídale a una persona calificada y con experiencia que realice programas de entrenamiento.
Los signos de subentrenamiento pueden incluir
Quedarse en Rut
Permanecer en la rutina también puede estar relacionado con el mal hábito de subentrenamiento. Si sigues la misma rutina, te aburrirás rápidamente y no verás resultados. Revisa tu plan nutricional y suplementos para asegurarte de que estás alimentando tu cuerpo para tener éxito. . Encuentre un compañero de entrenamiento para mantenerse enfocado y encaminado. Use un diario en línea para rastrear sus resultados a lo largo del tiempo. CrossFit es un gran programa para probar si necesita intensificar sus entrenamientos y desea entrenamientos que sean constantemente variados, desafiantes y desafiantes cada día.
Mala técnica y forma
La mala técnica y la mala forma no solo son un hábito peligroso, sino simplemente un vago. Cuando entrenas, la técnica y el estado físico son esenciales para progresar, entrenar la memoria muscular adecuada y prevenir lesiones graves. Un gran error que cometen muchos atletas es comprometer la aptitud o la técnica para velocidad en un entrenamiento. Si no está seguro de su estado físico, busque un entrenador certificado y experimentado en el deporte de su elección para que le dé la dirección correcta.
Saltar sobre movilidad y flexibilidad
La mayoría de nosotros fuimos culpables de omitir la parte de movilidad y flexibilidad de nuestros entrenamientos. Entrena duro, se queda sin tiempo y el estiramiento es lo último que desea hacer. Planifique con anticipación para programar sus entrenamientos, incluida la movilidad y la flexibilidad, trabajando en el tiempo asignado es esencial para la salud de su cuerpo a largo plazo.
Muestra de entrenamiento de 60 minutos de fuerza y acondicionamiento con flexibilidad y movilidad incluidas
Trabajo de movilidad (10-12 minutos)
Rollo de espuma
Movilidad de la cápsula de la cadera
Movilidad del hombro
Sentadillas apoyadas en la pared
Desarrollo de habilidades (10-12 minutos)
El turco pesado se eleva a ambos lados
3-2-1
Entrenamiento (15-20 minutos, incluida la configuración del equipo)
AMRAP en 10 minutos
5 flexiones estrictas
10 propulsores pesados de Kettlebell
15 saltos de caja
Flexibilidad (10-12 minutos)
Estirar al perro hacia abajo
Estirar al perro
Estirar los flexores de la cadera
Estirar los isquiotibiales
Estirar la abertura del hombro