Hace aproximadamente un mes, me estaba acercando al final de un ciclo de entrenamiento planeado, estaba entrenando muy duro para un torneo de judo y después de ocho semanas, mi juego de metal se desvaneció. Entre el estrés de mi trabajo, el estrés de la familia y el el estrés de intentar defender un título de judo que sabía que iba a ser difícil (oye, estás tratando de ser un extranjero que gana a los japoneses en su propio juego al vivir en Japón), estaba exhausto. el martes por la noche en el bar, temía hacer sentadillas.
Ahora, si me conoces, entonces sabrías que tenía que estar jodido mentalmente para llegar a este punto. Quiero decir, me encantan las sentadillas. Clasificando cosas en mi vida, las sentadillas están fácilmente entre las diez primeras, después de mi esposa, mi hijo, un buen bistec, y tal vez hundir un brazalete en un combate de grappling. Podría haber un debate sobre la clasificación relativa de las sentadillas, pero en general yo Me encantan las sentadillas. Prefiero ponerme en cuclillas que hacer muchas otras cosas en la vida. ¿Unas vacaciones en Disneyland? Mira esto, quiero hacer sentadillas. ¿Un auto nuevo? Al diablo con eso. ¿Qué tal un nuevo estante para sentadillas, una mansión gigante? Bueno, ¿puedo poner una rejilla para sentadillas en alguna parte?
- Sin embargo.
- Estaba allí.
- Mirando el bar y temiéndolo.
- Cinco ensayos.
- Quizás cinco mil también.
- ¿Había hecho cinco series de ensayos para ocho freaks?Semanas.
- Estaba cansado.
- No quería volver a hacerlo.
- Así que.
- Después de hacer mis series de calentamiento.
- Miré hacia la barra.
- «Al diablo con eso».
- Pensé: «Hagamos algo loco.
- Vamos por un máximo.
- ? Y con eso.
- Comencé a cargar la barra como lo hago normalmente para un máximo de salida.
- Y a medida que la barra se hizo más pesada.
- Comencé a sentir un cambio en mí mismo.
- En lugar de temer el siguiente set.
- Lo besé.
- Ayudado por algunos gritos de «¡YAH BUDDAY!?Y?¡Ligero !? (gracias Ronnie Coleman).
- La barra comenzó a subir fácil y suavemente.
- Antes de que te dieras cuenta.
- Estaba en mi máximo previamente establecido.
- Bajé y subí suave y fácilmente.
- Para cuando terminé.
- Había superado mi anterior máximo de 10 kilogramos.
- Y fue un día que pensé que era patético.
En el mundo del entrenamiento, la gente parece querer polarizarse hacia un extremo u otro. Ya sea entrenamiento con pesas o entrenamiento funcional, de alta intensidad o alta frecuencia, como aprendices y levantadores de pesas tendemos a migrar a un extremo de un espectro u otro. Y sé por qué lo estamos haciendo. Es cómodo de esa manera. Sabemos qué esperar con cada entrenamiento y sabemos cómo nuestro cuerpo responderá generalmente al entrenamiento. Aunque esta reacción es pasar tiempo vomitando en un balde de plástico en la esquina, es cómodo vomitar en una esquina, como era de esperar. De alguna manera, incluso este dolor nos reconforta. Hay algunos de nosotros que, si no tenemos dolor, sentimos que las cosas no han ido bien para un entrenamiento.
Sin embargo, alejémonos de los baldes para el cuerpo y los líquidos por un tiempo. En su lugar, hablemos de otros dos extremos en el mundo del levantamiento de pesas, el «entrenamiento por instinto», en comparación con el entrenamiento con guión. Ustedes conocen los arquetipos de cada uno. El entrenador instintivo ingresa al gimnasio con nada más que pantalones cortos, una camiseta, tal vez equipo de levantamiento y arrogancia. pesos, tiempo de descanso y todo lo demás escrito y escrito para ellos incluso antes de atarse los zapatos. Para algunos, parece que TODO está escrito en este santo de santos, incluido el color de los calcetines que usan ese día.
Pero dejemos la locura, por ambos lados, y hablemos de la vida real. Tener un plan para tu entrenamiento es algo bueno. Estudios tras estudios lo han demostrado. Si tienes un plan al entrar al gimnasio vas a estar más concentrado, perderás menos tiempo entre series, harás más en tu entrenamiento, por otro lado, todos hemos tenido días extraordinarios, por un lado o el otro. Puede estar agotado por un día duro en la oficina. Puede que esté muy emocionado. ¿Tu entrenamiento no debería reflejar eso?
Una vez que alcanzas un cierto punto en tu conocimiento de entrenamiento (lo que muchos libros y autores llamarán el paso intermedio), ya no eres un principiante, necesitas saber lo suficiente sobre ti mismo, tu cuerpo y tu entrenamiento para hacer cambios si los necesitas. Si no lo hace, necesita aprender a escuchar a su cuerpo, B) necesita ampliar sus conocimientos de entrenamiento, o C) necesita hacer un mejor uso de los recursos a su disposición, como Internet.
Si tiene esta base de conocimientos (y si lee sitios como Breaking Muscle, probablemente recopile uno), no tenga miedo de escuchar a su cuerpo. Realice cambios si es necesario. Si sus músculos se sienten bien pero su cabeza no está en el juego, intente cambiar sus patrones de repeticiones. Pruebe una variedad de repeticiones que no haya usado en un tiempo, o incluso intente usar otro levantamiento para refrescar su perspectiva. Si sus músculos se sienten como basura, no tenga miedo de retroceder, solo haga lo que su cuerpo pueda producir ese día.
Otra excelente manera de mantener fresco tu cuerpo y tus entrenamientos es tener unos «días de juego». en el gimnasio. Pruebe un nuevo recorrido de un ejercicio anterior o intente golpear una parte del cuerpo desde un ángulo diferente al que normalmente lo hace. Redescubre la alegría de explorar lo que puede hacer tu cuerpo. Recientemente, en la escuela que pertenecemos a mi esposa y a mí, pude instalar un estante de alimentación y pesas olímpicas y crear una zona de entrenamiento. Con esto me pongo unos anillos de suspensión caseros que te permiten hacer dominadas, dips y flexiones. También pude jugar y comencé a usar los anillos inferiores para hacer flexiones de isquiotibiales y abdominales inversos. Nada revolucionario, pero una arruga que no había hecho durante mucho tiempo. El placer que tuve del desafío compensó con creces el dolor del día siguiente. Incluso una pequeña arruga, como hacer levantamientos de piernas colgando de una barra de dominadas en lugar de una silla elevadora de piernas, puede proporcionar esa pequeña patada que desencadena un nuevo descubrimiento en sus entrenamientos. Es posible que encuentre un punto débil del que no estaba al tanto, o tal vez una forma de abordar un punto débil en el que no había pensado antes.
Así que no tema hacer cambios, pero siempre tenga un marco del cual partir. Sea flexible y los beneficios pueden ser muchos.