El cuerpo está construido sobre un patrón en forma de X. Para movernos, usualmente usamos una pierna y un brazo opuesto. La fuerza generada por el suelo es atada a través del núcleo y contrarrestada por la acción opuesta.
Cuando la gente viene a mí y me dice que quiere mejorar su carrera, a menudo trabajo con ellos para gatear y rodar. Mi objetivo es siempre volver a la solución más simple, y la regresión a modelos individuales suele ser la más rápida. Si no puede andar bien, probablemente no podrá gatear bien. Esto significa que no podrá ponerse en cuclillas ni pararse, y probablemente tampoco caminará bien. Y si no puedes caminar bien, ¿qué posibilidades tienes de correr bien?
- A veces.
- Sin embargo.
- Nos encontramos con que la gente no puede andar bien.
- Puede parecer una tontería cuando uno piensa al principio lo simple que es el movimiento.
- Pero muchos son tan rígidos.
- Rígidos e inmóviles que no pueden andar por reflejo.
- En este video y vea cómo mi amigo Tim Anderson.
- De Original Strength.
- Rueda:.
Observe cómo cuando rueda cada segmento de su columna vertebral se retuerce para permitirle caer como una ola hacia su lente. Ver a muchos corredores de larga distancia intentar hacer esto es como ver troncos subir la colina: todo está bloqueado en una sola pieza. El problema con esto es que si usas una tonelada de energía para fortalecer tu corazón en una sola pieza, ¿cuánto tiempo hasta que te cansas y te empieza a doler la espalda?Necesitas una estrategia dura y suave para aguantar, y rodar es la forma de Desarrolle esa capa protectora que siempre está presente alrededor de su abdomen.
Considere lo que Gray Cook escribió en Movement
No es apropiado realizar movimientos de balanceo cuando los problemas de movilidad interfieren con las posiciones de inicio y acostado y acostado. Las posiciones de acostado y acostado sin restricciones son necesarias incluso para considerar la conducción como una prueba o como una estrategia correctiva. Además, movilidad completa o casi completa. del hombro y la cadera de cadena abierta para que las pruebas de balanceo se consideren fiables.
En la jerarquía del entrenamiento inteligente, la movilidad viene antes que la estabilidad y la estabilidad antes que la fuerza o el acondicionamiento, así que si no tienes suficiente movilidad para empezar a montar, entonces tendremos que estirarnos.
Debido a que rodar es un movimiento tan extraño, e involucra tanto las caderas como los hombros, para preparar el cuerpo para esto, necesitamos un estiramiento, o una familia de estiramientos, que facilite esto. es que soy mucho menos flexible de lo que solía ser. Un buen amigo mío, Angelo Gala (líder del equipo RKC y gurú del yoga), me contó un truco: torcer la columna todos los días.
Ahí es donde entran los estiramientos como el Brettzel, si miras lo que sucede en un Brettzel 1. 0 y 2. 0, verás dos estiramientos diferentes que giran el cuerpo en sentido contrario y abren los hombros, las caderas y sueltan la X:
Pero si profundizas un poco más en los estiramientos de torsión, verás que han existido durante mucho tiempo. Paul Wade escribió sobre ellos en Convict Conditioning 2 y mostró una serie de progresiones de torsión que también desbloquearán las caderas y los hombros. La flexibilidad es una gran parte del atractivo de la calistenia, por lo que es fácil entender por qué les dedicó un capítulo completo. De hecho, dijo: «Cuando obtuve el Big 6 de Convict Conditioning – flexiones, sentadillas, pull ups, leg souls, puentes y HSPU: estaba a punto de agregar giros a esa lista. Eso es todo lo que creo en el poder de torcer.
La forma básica de trabajar es ganar movilidad, luego agregar estabilidad y luego cementarla en su lugar con la carga. Una progresión simple para este método, usando nuestro modelo de giro / balanceo como ejemplo, sería:
Haz todo el tri-set de tres a cinco veces; Descanse una vez que haya completado los tres ejercicios, antes de repetirlos. Debe notar que cuanto más haga esta secuencia, mejor será su rendimiento y más suave y fácil será rodar y levantar.
Una de las cosas que se pueden hacer con respecto a los modelos de torsión es que cualquier ejercicio que se realice de forma unilateral también es un patrón de torsión, en el sentido de que te opones a la rotación. Las patadas y los lanzamientos en artes marciales son actividades de rotación. Si pasas mucho tiempo haciendo esto, debes asegurarte de dedicar el mismo tiempo a deshacer toda esa tensión para oponerse a la rotación. Tienes que dedicar tiempo a girar.
Ian King me dijo que por cada hora que dedicamos al rendimiento, deberíamos dedicar tanto tiempo al catering, como al trabajo de flexibilidad y al masaje. Para mis amigos de kettlebell, piensen en los miles de columpios con una sola mano y fragmentos simples que han hecho desde entonces. Comenzó a usar pesas rusas y pregúntese si ha hecho casi esa cantidad de giro para contrarrestarlo. ¿Se pregunta por qué está tan rígido? Y si la base de la pirámide de rendimiento se basa en la movilidad, entonces tal vez sea mejor que agregue algunos giros a su entrenamiento, tanto como calentamientos como se muestra arriba, como en la recuperación para relajar el cuerpo.
referencias
1. Gray Cook, Movement: Functional Movement Systems (California: Publicaciones On Target, 2010), 270.
2. Paul Wade, Convict Conditioning 2 (Minnesota: Dragon Door Publications, 2011).
Foto cortesía de Dragon Door.