El artículo de hoy es un ejercicio para aprender por qué no debe creer cada título que lee. El estudio reciente «Efectos del levantamiento de pesas versus el entrenamiento con pesas rusas en el salto vertical, la fuerza y la composición corporal» publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research no es exactamente lo que El estudio tuvo como objetivo determinar si el levantamiento de pesas o el entrenamiento con pesas rusas son mejores para desarrollar la fuerza , la potencia y la composición corporal. Oye, esa es una buena pregunta que merece ser estudiada, así que vamos.
El estudio utilizó dos grupos de hombres adultos sanos: un grupo realizó ejercicios de levantamiento de pesas durante seis semanas: tracción alta, limpieza potente y sentadillas traseras; el otro grupo realizó ejercicios con pesas rusas durante seis semanas: balanceos con pesas rusas, cambios acelerados y sentadillas cortas. , ambos grupos fueron evaluados en cuanto a fuerza, potencia y composición corporal. 1
- Entonces.
- ¿qué encontró el estudio? Bueno.
- Ambos programas han logrado mejorar la fuerza y la potencia.
- Pero el programa de levantamiento de pesas ha producido mejores ganancias en fuerza y potencia que el programa de pesas rusas.
- ¿El problema? La fuerza y la potencia se probaron midiendo una repetición de sentadilla trasera máxima.
- La potencia máxima de re-ligadura y un salto vertical.
- Recordemos los ejercicios utilizados para entrenar al grupo de levantamiento de pesas: sentadilla trasera y limpieza de potencia.
- Parece que entrena en sentadilla trasera y power clean.
- Serás mejor en sentadillas traseras y power clean que alguien que balanceó pesas rusas y se puso en cuclillas en copa con 35 libras.
- ¿verdad?.
Para ser justos, de hecho es útil probar consejos anecdóticos sobre enfriadores de agua con evidencia empírica real. Cualquier entrenador de fuerza le diría que un programa de sentadillas traseras y limpieza de potencia producirá mejores resultados en sentadillas traseras y limpieza de potencia que un programa de pesas rusas. hasta que alguien lo pruebe, es solo una opinión.
Tampoco es una crítica de la formación de pesas rusas. El programa de pesas rusas ha mejorado la fuerza y la potencia. El entrenamiento con pesas rusas puede ser una parte increíblemente efectiva de un programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas.