La popularidad del entrenamiento con herramientas o de los hombres fuertes está aumentando en los programas de entrenamiento con pesas de hoy en día. empujar / tirar, y mucho más.
Muchos profesionales de la fuerza y el acondicionamiento ahora están experimentando con técnicas de hombre fuerte debido al estímulo desequilibrado e inestable que brindan estas herramientas y la capacidad de lograr una variedad de resultados medibles.
- Sacos de arena.
- Carretillas y pesas llenas de agua son solo algunas de las herramientas que requieren que el atleta se estabilice continuamente ajustando su musculatura y posición corporal para combatir los efectos de un objeto.
- Ponderado en constante cambio.
- El manejo de objetos pesados y raros estimula la fuerza funcional y permite al atleta desarrollar músculos que son difíciles de desarrollar con un programa tradicional de entrenamiento con pesas.
Los métodos de Strongman también pueden ser una excelente manera de desarrollar la fuerza de agarre, ya que un atleta tiene que aferrarse a una variedad de objetos de diferentes tamaños y pesos. Por ejemplo, los agricultores pueden caminar con barriles, troncos, sacos de arena, piedras u otros objetos torpes en lugar de la tradicional mancuerna o pesa rusa.
POR FAVOR UN AGARRE (MÁS FORTE): Serie Strongman: The Farmer’s Walk
Los métodos Strongman son efectivos para aumentar la programación tradicional de resistencia, fuerza y potencia. Los investigadores sugieren ejemplos, por ejemplo; un entrenamiento para limpiar y apretar los troncos para la resistencia, un estricto press de troncos colgando para la fuerza y una sacudida para la potencia. el gimnasio tradicional, con barra y mancuernas.
Sin embargo, el entrenamiento de hombres fuertes es un excelente complemento del entrenamiento de potencia. Las técnicas de entrenamiento de Strongman son herramientas efectivas que pueden usar la fuerza funcional y la potencia de todo el cuerpo. incorporarse a un programa de entrenamiento atlético global para aumentar la fuerza, el agarre, la potencia y la resistencia.
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2:
Entrenamiento 3:
LECTURA EXTRA
Foto de una mujer con un trineo cortesía de CrossFit Empirical.