Antes de saltar a la defensa con respecto al título de este artículo, déjame decirte que yo soy uno de ustedes, o al menos lo era. Hace diez años, cuando abrí mi primera instalación, el primer equipo que compré fue un bonito bastidor de sentadillas inflado. . Esta cosa era hermosa, con todo tipo de campanas y silbidos, y mirando hacia atrás, ¡me di cuenta de que había comprado este soporte para sentadillas antes de encontrar la ubicación de mis instalaciones!
¿Cómo pasa un entrenador como yo de ser un fanático de las mancuernas a la idea de que es uno de los equipos menos versátiles?Evolución. Ideas, métodos y, sí, equipos desafiantes, pueden ser una gran fuente de incomodidad para muchos entrenadores. Ser un mejor profesional y servir a sus clientes al más alto nivel requiere que seamos nuestros críticos más duros en todo momento. Si quiero hacer una declaración que incomode a tanta gente, es mejor que tenga una buena razón.
¡Los números mienten!
¿Por qué he invertido tanto en mi apoyo para sentadillas, mancuernas y platos?Porque así es como nos enseñaron que te estabas volviendo fuerte. Ni siquiera podrías considerarte un? Entrenador de fuerza? Si la barra no fuera el corazón de tu programa. Después de todo, nos proporcionó las mayores cifras de levantamiento y produjo grandes atletas de fuerza, pero, ¿en serio?
Las mancuernas en realidad tienen una historia mucho más reciente que la mayoría de las otras herramientas de entrenamiento con pesas. Las mancuernas, pesas rusas, gimnasia, palos indios, sacos de arena y otros tienen un historial de uso mucho más largo y profundo que la barra. La barra no apareció en ningún tipo de escritura hasta aproximadamente 1854 y no se usó hasta mucho después. ¿Significa esto que la gente no estaba en fuerza antes de la década de 1850?En el artículo del Dr. Jan Todd De Milo en Milo: A History of Dumbbells, Dumbbells and Indian Clubs, escribe: «Barbells. No hay una sola mención de este dispositivo en el artículo de Higginson o en cualquier otro libro en inglés antes de 1860 revisado por Higginson, aunque la práctica de levantar cargas pesadas estaba bien establecida en ese momento.
Está bien, pero nos hemos vuelto más inteligentes, ¿verdad?Las mancuernas siempre nos permiten desarrollar la mayor fuerza. Bueno, sí y no. ¿Las mancuernas nos permiten levantar la mayor cantidad de peso?¡Sí!¿Eso significa lo que creemos que significa? Quizás no. Las mancuernas se han alargado con el tiempo para apoyar el deseo de levantar más peso y, como tal, la longitud y el diseño de la mancuerna tienen un objetivo principal: mantener más peso. El eventual diseño moderno de la barra también ha moldeado la forma en que se utilizado en la formación.
A medida que nos enfocamos más en la carga, nuestros movimientos disminuyen, en lugar de trabajar desde diferentes posiciones, ángulos y patrones del cuerpo, tendemos a trabajar desde una base muy estable y levantamos nuestras posiciones más fuertes. con una o dos manos, levantaban mancuernas desde una variedad de posiciones y posturas. En la serie de mancuernas de Mark Berry en la década de 1930, se mostraban docenas de movimientos diferentes con mancuernas. ya que no estaban a salvo. Sin embargo, el objetivo era exactamente el contrario. Trabajar en todo tipo de posiciones y posturas tenía como objetivo preparar el cuerpo para un levantamiento más intenso.
Con el paso de los años, vemos que nuestro levantamiento se vuelve cada vez menos atlético. La barra está equilibrada, la forma en que realizamos la mayoría de los ascensores es muy estable e incluso donde colocamos la barra está equilibrada. Por supuesto que podemos levantar más peso, pero ¿es más?peso?realmente sigue siendo más fuerte en el mundo real?
No es necesario ser un experto en biomecánica para realmente cuestionar la confiabilidad de la barra. Veamos el clásico yacente desarrollado. Una mentira de 315 libras desarrollada no es tan rara en círculos de fuerza. Sin embargo, ¿cuándo fue la última vez que vio a esa misma persona presionando mancuernas de 155 libras?Incluso los entusiastas del gimnasio saben que es raro encontrar a alguien que pueda usar la misma cantidad de peso. peso en mancuernas como en mancuernas.
No es solo una cuestión de conocimientos sobre gimnasia. Un estudio de 2012 comparó la presión de pie y sentado sobre la cabeza con mancuernas y mancuernas. ¿Qué encontraron?. . . el ejercicio con mayor necesidad de estabilidad (bipedestación y mancuernas) demostró la mayor actividad neuromuscular de la musculatura deltoides, aunque este fue el ejercicio con menor fuerza de 1-RM, es decir, el peso no necesariamente corresponde a mayor músculo activación tanto como a una cierta inestabilidad y control de un peso. Los números pueden estar en su entrenamiento.
Un negocio más inteligente
No es ningún secreto que, si bien la industria del fitness está llena de entrenadores apasionados, también hay un gran vacío en nuestra forma de pensar sobre el negocio del fitness, un buen ejemplo son los medios con los que instalamos nuestras instalaciones. elementos importantes y costosos de un nuevo centro de formación. ¿Qué necesita más espacio? Sí, mancuernas, especialmente combinadas con soportes o soportes, pero centremos nuestra revisión en la barra en sí.
En una conferencia sobre el poder y la fuerza de Sanford, el entrenador Troy Anderson desglosó los pies cuadrados de una barra en comparación con algunos de los equipos sin barra, examinó las dimensiones del equipo, proporcionando una zona de amortiguación para un movimiento seguro y teniendo en cuenta la ejercicios que requieren más espacio (por ejemplo, Slots). Encontró algunos números interesantes. De acuerdo con los cálculos del entrenador Anderson, el equipo no relacionado con mancuernas (mancuernas, pesas rusas, bolsas de arena) requiere aproximadamente 24 pies cuadrados de espacio en el piso en comparación con 42 pies cuadrados para el área de entrenamiento con mancuernas. También significa que pagará el doble del espacio por el mismo tipo de capacitación. ¿Es una decisión comercial acertada?
A la gente le gusta compartir imágenes como las de este artículo, pero ¿notas algo sobre cada uno de estos primeros gimnasios? Sin soportes, sin mancuernas. Y tal vez este aspecto en la foto de abajo no sea deliberado, pero puede ver a cuántas personas más podríamos servir sin sacrificar la calidad de la capacitación.
Finalmente, para los negocios, hay un costo. Creo que es casi ridículo cuando la gente se queja del costo del entrenamiento con pesas sin peso y luego gasta mucho más dinero en equipos que ocupan más espacio y tienen menos versatilidad que la mayoría de estas otras formas. de entrenamiento con pesas.
He aquí un ejemplo del mundo real. Mirando el sitio de un popular distribuidor de equipos de culturismo, un juego de mancuernas de 160 libras con parachoques y lo que se considera una configuración muy básica es $ 499. 00. Agregue los soportes básicos para sentadillas y obtendrá hasta $ 775. 00. Para obtener una comparación justa, Puedo gastar $ 725 en el mismo sitio y equiparme con suficientes kettlebells, sacos de arena y anillos para entrenar a once personas.
Recuerde que para ser un hombre de negocios inteligente, debe considerar el retorno de la inversión y los costos de administrar su negocio. En el escenario anterior, la configuración de mancuernas (recuerde, ni siquiera es de alta gama) me cuesta $ 775 por cliente capacitado. El segundo escenario describe que lo reduce a aproximadamente $ 70 por cliente. Entonces, ¿quién tiene la mejor compañía de fitness?
Ser diferente puede resultar muy difícil. Ir contra corriente siempre nos pone en una posición para ser alienados o vigilados por aquellos a quienes queremos ver como compañeros y mentores, sin embargo, cuando la información es tan convincente y si miramos nuestra historia no con lentes emocionales, sino con honestidad y ojos pensativos, vemos los errores en la mayoría de nuestras formas. Hay muchas razones por las que la industria del fitness tiene una tasa de rotación de aproximadamente dieciocho meses. Parte de la razón es cómo servimos a nuestros clientes y cómo podemos crear nuestros negocios. Si hay una forma mejor, ¿por qué la estamos combatiendo?
referencias
1. Saeterbakken AH, Fimland MS. J Strength Cond Res. 23 de octubre de 2012. Efectos de la posición del cuerpo y la modalidad de carga sobre la actividad muscular y la fuerza en press de hombros.
Foto 1 y 4 cortesía de Shutterstock.
Fotos 2 y 3 por: desconocido; archivo: James Steakley [dominio público], a través de Wikimedia Commons.
Foto 5 de Choate, John N. de Carlisle, Pensilvania [dominio público], a través de Wikimedia Commons.