Caminar con las manos es ideal para fortalecer la parte superior del cuerpo, mantener el equilibrio, la coordinación, trabajar en los desequilibrios entre los brazos y más. ¡También es divertido! Este artículo proporcionará una guía paso a paso (juego de palabras) para caminar sobre sus manos.
Probablemente me escuches decir que una y otra vez, con las progresiones de habilidad y fuerza, necesitas dominar completamente una habilidad antes de pasar a la siguiente, esto asegura una base adecuada que te permite continuar progresando. En este momento, cuando la gente viene a mí para trabajar el equilibrio o caminar, es porque han descuidado la necesidad de esta base. En cambio, muchos deportistas se animaron a «intentar hacerlo».
- El miedo es el mayor problema que estoy teniendo.
- Cuando tienes miedo de caer.
- El resultado es una tendencia a no comprometerte a inclinarte hacia adelante necesario para caminar en equilibrio.
- Puede que no tengas miedo.
- Pero tu cuerpo te mantendrá en su zona de confort.
- La mayoría de las veces.
- Esta zona de confort es la forma en que ingresa y sale de su equilibrio (es decir.
- Patear y retroceder).
La mejor estrategia de salida es hacer la rueda. Primero, determina en qué lado quieres montar. ¿La pierna derecha está adelante con la mano derecha primero o al revés? Sabiendo esto, determinarás cómo te alejas de la pera. Hago una rueda de carro con pierna derecha, por ejemplo, así que para repetir mi salida, pateo un peral, caigo hacia mi espalda y cuando siento la caída más allá de la iniciación vertical, dejo mi mano derecha en su lugar en el suelo y avanzo mi mano izquierda para permitir que mi cuerpo gire a un movimiento de rueda.
Practica esto por un mínimo de 10 repeticiones por día. Tienes que pasar por la posición erguida (no girar temprano) y tienes que estar muy cómodo con el rescate.
Aprenda a controlar su inclinación hacia adelante. Esto le ayudará a controlar su velocidad al caminar. Cuanto más fuerte se doble, más rápido caminará, y viceversa.
Como ejercicio, párese a unos 3 pies de una pared. Golpea un peral y empújate lenta y deliberadamente contra la pared. Evita patear directamente contra la pared, ya que esto sería contraproducente para el propósito del ejercicio. Este ejercicio te enseñará a colocarte en la posición correcta para caminar todo el tiempo. .
Siga lo que hizo en el Paso 2 y ahora agregue un número predeterminado de pasos que planea dar. Digamos que quiere dar dos pasos en sus manos. Comience un poco más lejos de la pared a una distancia que permita el número deseado de pasos. (en este caso, espacio suficiente para 2 pasos). Patea un peral y con una inclinación controlada, da 2 pasos, seguido de una inclinación controlada en la pared. Tú decides cuándo caminas, cuántos pasos das, cuándo te detienes. y cuando te apoyes contra la pared. Practicar esto te ayudará a desarrollar mucho control en tu caminata y antes de que te des cuenta, podrás dar estos pasos completamente alejándote de la pared.
Es hora de poner tus esfuerzos en acción. Sujétese de un peral y controle su inclinación hacia adelante (paso 2), realice un número predeterminado de pasos (paso 3), controle una inclinación hacia adelante (paso 3) y saque la rueda de la rueda (paso 1). ahora caminando sobre tus manos! Ahora diviértete con eso. Establezca metas de distancia, agregue obstáculos para moverse, cambie de terreno y vea si puede comenzar y detenerse. ¡Veamos su práctica! Usa #GymnasticStrength #ChrisLofland y te daré comentarios.
También echa un vistazo a mis programas de headstand, culturismo y gimnasia completa, fuerza, movilidad y flexibilidad.