Puedes ser tu propio entrenador. No todo el mundo quiere eso, e incluso los que lo hacen puede que nunca den ese salto. No todo el mundo debería formarse, pero todo el mundo es capaz de desarrollar las habilidades, el conocimiento y la honestidad despiadada que esto requiere.
Promuevo estos ideales y las habilidades que se derivan de ellos, no como un ruego para que lo haga solo, sino para brindarle profundidad y comprensión como atleta, independientemente de su entrenador. , evalúe su progreso a largo plazo y patrones de movimiento a corto plazo, y desarrolle la intención y la conciencia de cómo se mueve. Trabajar hacia estos objetivos lo convierte en un atleta altamente autosuficiente, ya que nunca ha renunciado a la ayuda para hacerlo solo. En este caso, el viaje es mucho más valioso que el destino.
- El autoentrenamiento se basa en un conjunto de conocimientos de tres vertientes: diseño de programas.
- Evaluación y retroalimentación.
- Y conciencia en tiempo real.
- Piense en ellos como una recopilación de datos.
- Un análisis para determinar lo que significa y luego utilizar ese análisis para Su programa futuro.
- Fuertes habilidades en cada uno de ellos apoyan el éxito en los otros dos.
- Para que su práctica de auto-entrenamiento brille realmente.
- Los tres elementos deben basarse en una honestidad brutal pero compasiva.
El diseño del programa puede tomar muchas formas. Diferentes escuelas de pensamiento dan prioridad a diferentes cosas. Establecer un programa efectivo puede ser tan técnico o simple, tan prescriptivo o tan flexible como desee. Las únicas reglas universales para diseñar programas efectivos son:
1. Ten un propósito
¿Qué está tratando de lograr?¿En que estas trabajando? No hay una respuesta incorrecta a esta pregunta, así que sé honesto contigo mismo sobre por qué entrenas en primer lugar. ¿No crees que tienes un propósito?¿Divertirse y sentirse bien?Son objetivos declarados perfectamente aceptables para el entrenamiento.
2. Cubre todos tus conceptos básicos
Mantenga el compromiso de variar constantemente sus sesiones de entrenamiento. Clasifico los movimientos en empujes e impresiones de la parte superior del cuerpo, empujes e impresiones de la parte inferior del cuerpo, movimientos del tronco y movimientos de velocidad y potencia. La mayoría de los entrenamientos (personales y prescritos) que escribo comienzan con un combinación de movimientos del tronco y de potencia seguidos de bloques de fuerza que combinan empujes de la parte superior del cuerpo con empujes de la parte inferior del cuerpo y viceversa. Encuentro este enfoque muy amplio para lograr el equilibrio perfecto entre estructura y libertad. Para una inmersión más detallada en mi filosofía de programación, consulte los principios básicos de la autoprogramación y los cinco pilares del entrenamiento deportivo. Tampoco puedo recomendar el atletismo definitivo de Max Shank.
3. Arregle sus debilidades
Cualquier programa eficaz también se centrará en la investigación y la eliminación de las debilidades. ¿Uso la palabra? Debilidad: en general, para describir cualquier aspecto de sus habilidades que falte en comparación con otras, que pueden tomar la forma de: desequilibrios paralelos, capacidad desproporcionada en cardio o fuerza, ineficiencia en movimientos o habilidades específicas o falta de movilidad. , equilibrio o coordinación. ¿Lo tienes en cuenta?¿La debilidad?También está relacionada con tu objetivo. Espero que los corredores de maratón tengan habilidades cardiovasculares desproporcionadamente fuertes, ya que espero que los lanzadores de béisbol tengan diferencias laterales muy fuertes. Estos aparentes desequilibrios en realidad apoyan el objetivo de cada atleta.
Si bien probablemente comprenda que debe trabajar en sus debilidades, encontrarlas y corregirlas presenta un desafío completamente diferente. La autoevaluación honesta utiliza herramientas internas y externas para examinar cómo se mueve.
1. sensacional
Puede recurrir a nuevas herramientas, como videos con capacidad de cámara lenta y de detención de imágenes, para tener una visión clara de cómo se mueve. Sin embargo, ningún recurso externo será más valioso que la conciencia sensacional en tiempo real. Algunas personas nacen de forma natural hiperconscientes de sus cuerpos y otros no. La propiocepción natural y la conciencia física se basan en la misma curva de campana que todas las demás cualidades humanas. Sin embargo, cualquiera puede mejorar estas capacidades. La conciencia natural puede ser un regalo, pero prestar atención e intentar mejorar activamente son opciones.
A medida que avanza en cada entrenamiento, preste atención a cómo se siente y cómo se mueve y realmente trate de mejorar. Ahora es su mayor responsabilidad si decide hacerlo solo. El simple acto de seguir los movimientos (en todos los aspectos de la vida) nunca ha hecho avanzar a nadie.
2. Comentarios de video, entrenador o socio
Todas estas son herramientas increíbles disponibles para el auto-entrenador moderno y no tiene sentido no usarlas. Los comentarios externos de videos, fotos y el ojo perspicaz de un entrenador experto o un compañero de entrenamiento pueden ayudarlo a encontrar y resolver problemas que de otra manera permanecerían oscuros. .
Utilice estas herramientas para complementar su autocomprensión, no como una forma primaria de desarrollarlo. El argumento es simplemente registrar a cada representante y cada conjunto porque ahora tenemos la capacidad de hacerlo. Reconozco los méritos de este caso, pero Supongamos que el autodescubrimiento y la conciencia corporal interna son herramientas de orden superior que aportan valor mucho más allá de cualquier problema específico.
3. Estrategias de conocimiento
Cada repetición de un movimiento presenta una oportunidad de aprendizaje. Sin embargo, puede construir su programa y sesiones de entrenamiento individuales con estrategias para promover la comprensión. Muchos movimientos promueven intrínsecamente una comprensión más profunda.
Utilice las siguientes estrategias para promover una comprensión física profunda:
La atención y la intención son el pegamento de una práctica de auto-entrenamiento. Esta tercera parte del sistema se cuela entre las ramas de programación y evaluación.
Más allá de la atención y la intención de cómo te mueves, aprende a determinar si tu plan diario está bien diseñado o necesita ser cambiado. Cada entrenamiento es una serie de decisiones: ¿Debo descansar más / menos?¿Cuál es el peso apropiado para este conjunto?? ¿Cuántas vueltas tengo que hacer ?, ¿es mejor reducir eso?¿Tengo que ir más intenso de lo que esperaba?El auto-coaching significa aprender a responder con honestidad a todas las preguntas que surgen durante el entrenamiento. Esta habilidad llega con el tiempo, pero solo si te comprometes a desarrollarla.
Ningún programa o plan de formación, ya sea autodirigido o un entrenador, está escrito en piedra. Piense en su programa escrito como una hoja de ruta y un punto de partida desde el cual comenzar su viaje cada día. Aprenderá a encontrar un equilibrio entre esforzarse , mantenerse a salvo y la diferencia entre la necesidad de tiempo libre y la pereza diaria que nos impone a todos.
Todas estas son estrategias para hacerlo solo, sin embargo, desarrollarse como un auto-entrenador va mucho más allá de las habilidades técnicas para escribir programas efectivos y desarrollar el ojo y el sentimiento para evaluar el movimiento. La honestidad, tal vez despiadada o radical, pero compasiva es la base de toda la práctica. Cualquiera puede aprender a ser su propio entrenador, pero esto requiere desarrollar un conjunto de habilidades técnicas, un amor por hacer preguntas difíciles y encontrar respuestas aún más incómodas. Aunque no para todos, el auto-entrenamiento puede ser una puerta a un mundo de autodescubrimiento.