Me tomó doce meses de arduo trabajo y sacrificio llegar al Hombre más fuerte de Inglaterra. Veinte segundos después del primer evento, algo sucedió a mis espaldas. El dolor era insoportable y me dijeron que mi competencia podría haber terminado.
Desafortunadamente, esto no es nuevo para mí. Me he enfrentado a innumerables fracturas, desgarros, compresiones y esguinces a lo largo de los años, algunas son culpa mía, otras están fuera de mi control.
- Las lesiones son parte del deporte.
- El levantamiento y el entrenamiento.
- Pero esto no hace que la realidad de una lesión sea más fácil de entender o tratar.
- Aunque no se pueden evitar algunas lesiones menores.
- Los problemas más graves pueden mantenerse a raya.
- Estos son los factores.
- Que me han ayudado a aprender de las lesiones y prevenir recurrencias a lo largo de los años.
- Para levantarme y permanecer despierto el mayor tiempo posible.
Después de 12 meses de arduo trabajo, mis posibilidades en el Strongest Man en Inglaterra se vieron frustradas debido a una lesión.
Primero, comprenda qué es la lesión y cómo fue causada: estrés repetitivo, malos hábitos de movimiento, desequilibrios, levantar algo demasiado pesado o simplemente un accidente anormal Una vez que sepa la causa probable de lo que salió mal, puede considerar por qué sucedió. Ya no pasa horas en la sala de pesas, así que use su tiempo libre de manera productiva: piense y evalúe.
Sin un examen minucioso de la lesión, la causa y la eficacia del plan de recuperación, será más probable que vuelva a lesionarse. Reconsidere las exigencias de su deporte o disciplina. ¿Te estás preparando adecuadamente en la sala de pesas?
La tecnología es el rey. Puedes tener éxito y fracasar en tu única técnica de levantamiento, esto es obvio si estás compitiendo en levantamiento de pesas o en hombre fuerte porque está directamente relacionado con la habilidad específica del deporte y los kilogramos levantados. tiempo bajo una barra de rendimiento en un campo, en una piscina o en una pista de carreras, su técnica de levantamiento siempre puede dictar el éxito y la prevención de lesiones.
Cuando levantas le pides a tu cuerpo que realice innumerables acciones y contracciones para desarrollar, sostener y estabilizar tus músculos, si levantas con la técnica incorrecta sobrecargas ciertos grupos musculares, debilitas otros y creas desequilibrios, todas estas debilidades quedan expuestas durante el ejercicio. competencia y, por lo tanto, aparentemente de la nada, algo anda mal.
¿Podría su técnica crear una lesión esperando a que ocurra?Si no está seguro, busque un entrenador que sepa de lo que está hablando y concéntrese en sus movimientos de entrenamiento central.
El levantamiento impone enormes requisitos al cuerpo, así que asegúrese de hacerlo bien.
Tenga cuidado de no descuidar ciertos aspectos de su entrenamiento. ¿Ha realizado suficiente entrenamiento específico y enfocado para la tarea en cuestión o simplemente espera que el cuerpo resista los rigores de su desafío y deporte?
Por ejemplo, mis piernas y mi espalda son lo suficientemente fuertes como para poder llevar un yugo de 420 kg y caminar con él, pero los músculos de soporte también deben estar a la altura de la tarea. ¿Están el cuadrado lumbar y las espinas eréctiles formados y lo suficientemente fuertes para enfrentar el desafío de torciendo que el yugo coloca en su espalda?Si no es así, se está preparando para una lesión.
No asuma que el cuerpo puede manejar lo que le arroja. Piense en su entrenamiento y si es suficiente para proteger adecuadamente su cuerpo de los rigores de su deporte. Si continúa lastimándose en las competencias, es probable que no lo esté. preparándose adecuadamente.
El público en general y los atletas son más conscientes que nunca de la movilidad y la flexibilidad. Preste atención a sus articulaciones, su rango de movimiento y la capacidad de sus músculos para realizar los movimientos que se les pide.
El trabajo de movilidad y flexibilidad se puede integrar fácilmente en las sesiones de calentamiento y recuperación. Sin ellas, las articulaciones a menudo no son capaces de cargar la cantidad de estrés que se les pide y algo tiene que ceder.
No permita que la baja movilidad de la cadera cause un desgarro en los glúteos o el flexor de la cadera. No permita que la mala flexibilidad de los isquiotibiales contribuya a la tracción de los isquiotibiales el mismo día. Considere las áreas que parecen tensas, bloqueadas y que no funcionan en un rango completo, y tienen ellos ordenados.
Es más fácil de prevenir que de curar, por eso los modelos de movimiento y la movilidad son la principal prioridad de mi enfoque de programación de cinco pasos:
Caminar con dolor en las articulaciones todo el día, todos los días, no es la norma ni es aceptable, ni tampoco una insignia de honor. Entonces, si es usted, ordénelo ahora antes de caminar todo el día, todos los días con muletas en sus manos.
¿De qué sirve levantar mucho peso si apenas puedes caminar el resto del día?
No intente siempre autodiagnosticarse. Un ojo entrenado es mejor que sus poderes de observación, así que busque un buen fisioterapeuta o terapeuta deportivo y haga que alguien que sepa exactamente lo que está haciendo revise su postura, movimientos y propiocepción.
Ellos pueden encontrar posibles desequilibrios, problemas y debilidades y darle un protocolo a seguir para asegurarse de que estas bombas de tiempo se aplanen. Una mala postura y estabilidad pueden provocar una variedad de tensión, lágrimas y dolor. Si está sentado todo el día o sintiéndose ya inclinado, mírate.
Recuerda que prevenir es más fácil que curar. Tómate el tiempo para determinar si tu preparación te prepara para el éxito o una lesión. Mejora la calidad de tu tiempo de entrenamiento y permanece en el campo de batalla más tiempo que tus competidores.
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Foto 1 cortesía de John Clark.
Foto 2 de By Calgary Comentarios de Calgary, Canadá (Sun and Salsa Festival Strongman Tire Flip), a través de Wikimedia Commons.
Foto 3 de Por Celia Wagner, vía Wikimedia Commons.