«Un hombre es rico en proporción a la cantidad de cosas que puede pagar y menos aún.
– Henry David Thoreau
- La escuela ha vuelto y todos estamos desarrollando nuestros mejores planes para un nuevo año.
- Sin embargo.
- Los entrenadores universitarios y los profesores de educación física a menudo se enfrentan a una falta de recursos.
Faltan:
Para ser claros, estamos hablando de grupos grandes con una edad de escolaridad baja a media, incluso entre los deportistas mayores, la mayoría entra en esta clasificación, la infancia de hoy ha reemplazado a correr por el barrio, trepar a los árboles y tratar de evitar la casa (donde una lista de tareas domésticas todavía estaba esperando) con videojuegos, frenesí de Netflix y padres que todavía están preparando el almuerzo para sus hijos de 22 años.
En lugar de pasar por una amplia gama de deportes activos y estilos de vida que promueven un desarrollo físico equilibrado, es más probable que nuestros niños estén sentados todo el día y sean hiper-especializados en un conjunto de habilidades. Los desequilibrios de movimiento se agravan cuando los atletas giran y golpean de manera frágil. .
Por esta razón, incluso nuestros mejores atletas a menudo necesitan un entrenamiento básico simple y consistente, un punto destacado por el ex coordinador de fuerza y acondicionamiento de Los Angeles Lakers, Tim DiFrancesco, en el reciente artículo de ESPN, «Estos niños son bombas de tiempo».
Se me ocurrió que lo que más necesitaba el desarrollo físico de los jóvenes era una serie simple y diaria de ejercicios de construcción de cimientos, algo que pudiera implementarse todos los días sin tomar demasiado tiempo y que no requiriera equipo.
A menudo olvidamos que limpiar los patrones de movimiento y construir una base sólida y segura es la primera prioridad del entrenamiento. Afortunadamente, esta prioridad se logra de la misma manera que desarrollaríamos una mayor fuerza y poder.
Nuestros objetivos son completamente simbióticos. Y a nivel general, estas porterías se pueden formar en grupos grandes, sin equipo. Tenemos que ir despacio antes de poder avanzar rápido. A menudo, los eslabones débiles de la cadena están cubiertos por el impulso y solo pueden solidificarse trabajando lentamente en estos rangos de movimiento. Este control neurológico es poderoso para los atletas de todos los niveles.
«Si es importante, hágalo todos los días
– Dan Gable
Los ejercicios correctos realizados de la manera correcta se pueden aumentar o reducir para proporcionar un mantenimiento diario esencial. Recomiendo comenzar cada día con el circuito a continuación. Es importante tener en cuenta que hacer ejercicios no es suficiente, tenemos que realizarlos de la manera correcta. . Este circuito es una cuestión de calidad. Estamos conectando buenos patrones de movimiento.
Aquí están las reglas para cada ejercicio
Los tempos se designarán con tres números como este: (5-3-2).
La primera figura es la parte baja o excéntrica del ejercicio. En el ejemplo dado, un atleta descendería al rango inferior de movimiento de manera controlada y constante durante cinco segundos. Es inevitable que algunos estudiantes lleguen al final demasiado rápido.
Otros estarán en su mayoría estables, pero luego se moverán hacia un escollo, solo indícalo y explica que es su cuerpo el que esconde una debilidad que los limitará en el camino si no los reparan ahora.
El segundo número es la pausa o parte isométrica del ejercicio. En el ejemplo dado, un atleta permanecería estable en el rango de movimiento más bajo durante tres segundos. Esté atento a sus atletas más móviles que se mueven libremente por sus tendones y ligamentos. El cuerpo debe estar tenso y contener un patrón de rango final perfecto del patrón de movimiento seleccionado.
El tercer número es el lector o la parte concéntrica del ejercicio. En el ejemplo dado, un atleta llevaría a la parte superior del movimiento. En general, aquí es donde las articulaciones principales entran en extensión completa, como cuando te levantas. en la parte superior de la sentadilla y tus rodillas y caderas se extienden. Esto puede ser más rápido, pero también es muy útil para ralentizar la fase de entrenamiento.
Ahora, sin más preámbulos, los seis ejercicios son
Aquí está la estructura de su circuito Daily 6. Cada ejercicio se realizará para un representante al ritmo prescrito. Haga tres vueltas de descanso solo para la transición o si es necesario.
Ciertamente, se puede hacer mucho más para entrenar a los atletas jóvenes, pero en mi experiencia, ¿no hay mucho entrenamiento de buena calidad en estos niños?Vidas. En general, no hay base.
En lugar de complicar las cosas, ¿por qué no hacer el Daily 6?Si desea saber más, consulte mi programa de capacitación Block Zero de la escuela intermedia.