Los movimientos desde el suelo como recortes, limpieza y agitación, y los propulsores son excelentes ejercicios de culturismo y acondicionamiento, pero si estás buscando un poco más de variedad, echa un vistazo a la gama completa de suéteres altos con pesas rusas.
El movimiento completo se puede dividir en una progresión que consta de tres elementos:
- Dividir el movimiento en estas tres partes y ejecutarlas como una progresión le permite arrastrar impresiones de peso muerto y estilo limpio en una sola secuencia.
Seleccione un peso y una cantidad de repeticiones que lo desafiarán, al mismo tiempo que le permitirán mantener una mecánica adecuada. Dado que el levantamiento de tierra es el más poderoso de los tres componentes, podrá manejar más repeticiones en esta parte. 5 alto tirón, 3 complejo de tirón alto de rango completo, por ejemplo, ayudarán a equilibrar la dificultad de las tres partes del movimiento.
Una vez que hayas ajustado la mecánica del movimiento, entrena duro, este complejo te trae multitud de estímulos, pero el efecto se maximiza solo si usas una pesa rusa que desafíe tu fuerza.
Puede seguir mi programa de entrenamiento Subervise Fitness y trabajar en una combinación de técnicas de pesas rusas, peso corporal y masa combinadas con prácticas tradicionales de levantamiento de pesas.