El empaque es un ejercicio de equilibrio de alto nivel. Elija la modalidad, la frecuencia o el volumen incorrectos y observe cómo sus ganancias desaparecen como un banco vacío un lunes. una versión bastarda de cardio.
La filosofía parece ser reducir la carga y realizar tantas repeticiones como sea posible hasta que la forma se deteriore hasta el punto que ni siquiera un profesional calificado podría decir cuál fue el ejercicio original en primer lugar. Las sentadillas se convierten en buenos días, el peso muerto pasa de clásico a primo con piernas rígidas y espalda redondeada, y los swings con pesas rusas se convierten en sentadillas con un levantamiento frontal. Es un ejemplo básico de ‘cantidad en lugar de calidad’, y no solo es inútil, sino que te va a doler. este tipo de BS, luego regrese al estudio de ejercicios grupales donde sea aceptable, y deje el piso de la sala de pesas para aquellos de nosotros que sabemos lo que estamos haciendo.
- Otra tendencia es reducir los períodos de descanso durante el entrenamiento de fuerza para aumentar la frecuencia cardíaca.
- El problema obvio aquí es que la fuerza durante la serie dada está comprometida.
- El acondicionamiento no debería ser parte de tu rutina de musculación; debe ser una parte adicional de su entrenamiento diseñado para impactar positivamente todo lo que hace en el gimnasio.
Al elegir un trabajo de acondicionamiento, la selección de ejercicios es primordial. Lo último que desea hacer es reducir su fuerza y las ganancias de masa magra con un tabata en cuclillas o elevado en el suelo, un complejo de mancuernas o uno de los ejercicios bastardos antes mencionados.
Cuando sigue un entrenamiento de fuerza competente o un programa de entrenamiento de fuerza, el estímulo de crecimiento proporcionado por la parte excéntrica del elevador es principalmente lo que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. La parte negativa del movimiento también es responsable de la mayor parte del daño muscular. Un tiempo de recuperación adecuado es necesario para cosechar los beneficios de dicho entrenamiento, y ser descuidado con la frecuencia no lo llevará a ninguna parte rápidamente Un programa equilibrado tendrá una distribución adecuada, con períodos de recuperación que permitan que cada músculo entrena duro y recupérate.
En términos de acondicionamiento, la solución es abandonar lo negativo y enfocarse en la fase concéntrica del movimiento, lo que hace que lo concéntrico sea menos efectivo para desarrollar músculos y fuerza es lo mismo que lo hace ideal como herramienta de acondicionamiento, aunque no lo hace. proporcionan el mismo estímulo de crecimiento que la fase excéntrica, ocurre sin el equipaje de daño muscular, sobreentrenamiento del sistema nervioso central o DOMS. El volumen y la frecuencia se pueden aumentar sin la necesidad de una recuperación adicional.
Con volumen adicional usando solo entrenamiento concéntrico, podrá
Si bien los empujes y tirones de los merodeadores y trineos son formas populares de usar solo el acondicionamiento concéntrico, otros modos incluyen Airdyne o Assault Bike, remo, carreras de montaña, lanzamientos de balones medicinales y cuerdas de combate. La mayoría de los gimnasios no tienen uno, pero SkiErg y VersaClimber Si bien los ascensores olímpicos serían elegibles, solo los atletas que tienen un alto nivel de experiencia y saben exactamente cuándo la forma está comprometida pueden salirse con la suya usando estos movimientos para acondicionamiento. Para la mayoría de los levantadores de pesas, esta es una forma rápida de la oficina del ortopedista.
Una buena implementación del trabajo de acondicionamiento asegurará que completes cada sesión de entrenamiento específica. Usa esta lista como referencia para asociar las modalidades correctas con el desglose de tu entrenamiento:
Piernas
Parte superior del cuerpo
Pecho y hombros
En popa
Brazos, cardio, cuerpo completo
Lanzamiento de Balón Medicinal y captura de forma subversiva.
Todos queremos ser más grandes y fuertes, pero si quieres mantener un físico decente y un nivel general de condición física, el acondicionamiento es un mal necesario. La buena noticia es que no tienes que perder todo ese trabajo duro debajo de la barra. Si elige su acondicionamiento sabiamente, mantenga lo negativo fuera de su envoltorio para conservar las ganancias que ha ganado.
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