Este conjunto funciona en dos áreas clave que te ayudarán a ser un corredor flexible y poderoso: un cuerpo magro eficiente y un contacto efectivo con el suelo (cuanto más rápido es, menos ralentizas tu impulso hacia adelante; avanza con menos esfuerzo).
Estos ejercicios te ayudan a desarrollar una sensación de sensaciones de carrera suaves y efectivas. Enfocarte en aspectos específicos de la forma de la carrera ayuda a tu sistema nervioso a internalizarlo parte por parte para que se vuelva automático y sin esfuerzo cuando salgas a correr.
- Inclinación corporal con bandas: agarre una cinta.
- Péguela a algo sólido y salte adentro.
- Colocando la cinta justo encima de las caderas.
- Desde allí.
- Inclínese como una unidad completa.
- Doblando los tobillos.
- NO las caderas (ver video).
- Tu postura de carrera.
- Apóyate en ella y corre en el lugar.
- Concéntrate en la sensación de levantar el pie (levantar con el tendón de la corva) cuando comienzas a caer.
- Repite tanto como sea necesario para internalizar la sensación.
Jump Rope, Single Unders: agarra una cuerda para saltar y realiza 60 segundos de single under, enfocándote en un contacto rápido y claro con el suelo, luego haz 30 segundos en cada pie, enfocándote nuevamente en el control y la velocidad.
Saltar la cuerda, doble bajo – Finalmente, haga de 10 a 15 doble bajo. El objetivo aquí es agregar un pequeño estímulo pliométrico a su entrenamiento que no solo lo ayude a ser más explosivo sino que también desarrolle la velocidad del pie.
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