Google?¿Pérdida de grasa corporal? Y vea cuántos resultados de búsqueda obtiene. La pérdida de grasa es un negocio centenario. Mire las revistas en la línea de pago de la tienda de comestibles y tiene la garantía de ver varias portadas que afirman los «secretos del éxito» para la pérdida de grasa. Y probablemente haya oído hablar de la industria alimentaria de $ 6 mil millones que se ha infiltrado en nuestro país, a pesar de la epidemia de obesidad y diabetes.
Entonces, ¿qué nos estamos perdiendo? ¿Cuál es el secreto para eliminar la grasa corporal?
- Al igual que con todos los problemas de salud.
- Cada cuerpo es diferente y su secreto puede parecer completamente diferente de su secreto.
- Dicho esto.
- Existen pautas generales de nutrición y estilo de vida de las que la mayoría de las personas pueden beneficiarse y no implican estar esclavizados a una escala.
- Un StairMaster o una aplicación de seguimiento de calorías en su teléfono.
Aquí está su modelo de juego por juego para conquistar la hazaña de la pérdida de grasa hoy.
Establecer los conceptos básicos de una buena nutrición es el objetivo principal al comenzar, lo que significa revisar los malos hábitos y reemplazarlos por opciones más saludables. ¿Buena nutricion? No estoy hablando de las opciones «bajas en calorías» o «bajas en grasas» promovidas por la FDA. Estoy hablando de alimentos integrales reales que su cuerpo está programado para comer:
El agua es uno de los macronutrientes más importantes en los que concentrarse. El agua ayuda a impulsar su metabolismo para apoyar todos sus procesos celulares y ayuda a digerir los maravillosos nutrientes que absorberá. Debe beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas por día. debe incluir doce onzas adicionales por ocho onzas de diuréticos que podría consumir, así como para hacer ejercicio y en climas cálidos.
¿Y qué quitas de tu dieta? Azúcar. Edulcorantes artificiales. Céréales. Laitier. De alcohol. Sé, tú piensas, ¿qué?¿¿Estas loco?? Pero no te pongas las bragas en un fajo, tu objetivo es perder grasa, ¿verdad?Si desea que esto suceda más rápido que ver cómo se seca la pintura, eliminar los alimentos que le molestan aumentará su tasa de éxito. En el lado positivo, no tiene que pensar en el conteo de calorías, el conteo de macronutrientes, el suministro de cocinas esbeltas y la luz de coca. o pesar y medir la comida.
Desayuno almuerzo y cena
Cuando se trata de bocadillos, agrégalos si es necesario, tal vez un bocadillo a media mañana y a media tarde. Haz estas proteínas y / o a base de grasas con una ingesta mínima de fuentes de carbohidratos. Tal vez zanahorias en miniatura o palitos de apio con mantequilla de almendras, o una pequeña pieza de fruta o un puñado de bayas con un puñado de nueces crudas sin sal.
¿Eres un aprendiz en blanco y negro?¡Soy demasiado! Aquí hay algunos ejemplos concretos e ideas de comidas para su modelo básico de pérdida de grasa corporal:
desayuno
Almuerzo
Cena
Aperitivos
Evalúa las cantidades totales que comes en función de tu nivel de saciedad. Después de todo, solo puedes comer una cantidad limitada de pechuga de pollo, brócoli o nueces en un solo lugar sin dolor de estómago.
Practique buenas prácticas digestivas masticando la comida con cuidado y considere dejar el tenedor entre bocado y bocado. Su cerebro tarda unos veinte minutos en indicarle al estómago que está lleno. ¡Así que no hay prisa, amigos! Beba sorbos de agua según sea necesario, pero conserve la mayor parte de su ingesta de agua alrededor de las comidas en lugar de durante las comidas.
Además, no puedes equivocarte si agregas un probiótico de alta calidad a tu dieta suplementaria diaria. Toma una dosis por la mañana y otra por la noche antes de acostarte. Algunas de mis marcas favoritas incluyen el aceite de hígado de bacalao Green Pasture y las enzimas probióticas TransFormation. Los probióticos ayudan a promover una flora intestinal saludable, lo que significa una mejor asimilación y absorción de sus nutrientes y un revestimiento intestinal saludable. También, considere incorporar más alimentos probióticos a su dieta como chucrut, alimentos fermentados, kombucha e incluso caldo casero de pollo o hueso de res.
La gente suele preguntar: «¿Qué pasa con mis deseos?¿Mi glotonería?¿Qué debo hacer después de la cena cuando no puedo controlarlos?Aquí hay cuatro pasos para controlar eficazmente los antojos»:
Una nutrición sólida lo llevará lejos en sus metas de pérdida de grasa corporal, pero es imperativo considerar otros factores de estilo de vida que ayudarán o dificultarán su progreso. No son sexys, pero son esenciales para el éxito, que incluyen:
Si tiene alguna pregunta sobre cualquier aspecto de este plan de pérdida de grasa, publíquela en los comentarios a continuación.
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