Cuando eres una persona ocupada, como la mayoría de nosotros, a veces comes lo que más te conviene, pueden ser sobras, un servicio de comida rápida al volante, bocadillos de una gasolinera o algo que simplemente puedes tirar en el microondas.
Sepa que no está solo, pero comprenda que puede hacerlo mejor. ¿Puede aprender a superar un estilo de vida agitado mientras se mantiene en su objetivo de salud y nutrición este año?Permítame mostrarle cómo.
- Creo que si eres honesto contigo mismo.
- Puedes adaptar esta estructura a al menos uno o dos días en una semana típica.
- Idealmente debes preparar tus comidas para el día siguiente el día anterior o al menos saber de antemano lo que eres.
- Tener un plan lo ayudará a evitar agarrar la cosa comestible más cercana que sus manos puedan alcanzar.
- Es esencial que planifique con anticipación.
- Y aquí hay algunas cosas que debe recordar para ayudarlo a tener éxito:.
¿Está comprando para la semana y planeando lo que va a cenar?¿Tienes algunas ideas para platos de desayuno y almuerzo? Piense en cuántos días a la semana puede planificar y sea realista. Luego, cree un menú para el que pueda preparar comidas para cumplir con esos días objetivo. Escribir este menú es útil y si está cocinando comida para su familia, puede publicarlo para que sepan qué esperar.
Si no le gusta hacer una comida complicada, no planee una, solo comience. Recuerde, no hay nada de malo en simple y fácil.
Preparar todas las comidas al comienzo de la semana puede parecer una tarea abrumadora, pero, afortunadamente, no es necesario. En lugar de preparar cada comida individualmente o preparar todas sus comidas al comienzo de la semana, intente preparar más comida que ya está preparando y distribuirla en recipientes para futuras comidas.
Por ejemplo, haces sopa de pollo casera. Prepare lo suficiente para la cena y el almuerzo de su familia al día siguiente. Cuando corte verduras para una ensalada, corte algunas más de sus verduras favoritas y guárdelas para bocadillos para llevar esta semana.
A esto se le llama la consolidación de su tiempo. Ya estás preparando la comida y solo te tomará unos minutos más para hacer más durante la semana. Todo lo que necesitas ya está listo y listo, por lo que no pierdas tiempo saliendo para prepararte para comidas adicionales.
Por ejemplo, prepare una merienda para toda la semana para que esté lista y disponible todas las tardes. Un buen ejemplo de desayuno cocinado en masa es tomar cinco frascos y preparar avena para la noche de la semana. almuerzo, prepare una ensalada en capas en frascos y obtenga un recipiente pequeño de aderezo que durará toda la semana.
Recuerde lo que está tratando de lograr. Intentas alimentar tu cuerpo con una dieta saludable y sentirte lleno durante todo el día. El objetivo no es la perfección, sino un plan sostenible.
La mejor manera de mantener su plan es elegir alimentos ricos en proteínas. Las proteínas tardan más en descomponerse y, como resultado, lo ayudarán a sentirse lleno y lleno por más tiempo. Su objetivo es obtener 20 gramos de proteína por comida mientras toma el Vamos.
Una vez que haya elegido su proteína, elija verduras para agregar volumen, luego elija sus almidones y grasas. Recuerde que las grasas lo satisfarán por más tiempo, mientras que los carbohidratos no lo satisfarán por mucho tiempo. Al crear un plan nutricional equilibrado, será menos es probable que elija un alimento listo para usar como un refrigerio no planeado.
Si te encuentras en el trabajo sin almorzar, ¿qué haces ?, ¿te mueres de hambre?Ciertamente no. ¿Tiene comida para llevar? Lo más probable es que, pero tenga cuidado.
Si no tiene almuerzo, tenga algunos menús en su escritorio o lugar de trabajo que ofrezcan opciones que le gusten y que coincidan con sus necesidades nutricionales. Resalte las opciones de comida que le gustan que sean saludables. Las ensaladas con proteínas suelen ser una buena opción. – adiciones de calorías, como queso extra o aderezo espeso.
Al elegir con anticipación lo que va a comer en el restaurante, se está preparando para tener éxito. No tiene que pasar por el proceso de toma de decisiones porque ya ha hecho el trabajo con anticipación cuando ha elegido los menús para tenerlos a mano.
Nunca es ideal encontrarse buscando comida en una gasolinera, pero sucede. Si te pilla desprevenido por una comida en una tienda de conveniencia, debes buscar la comida en este orden:
Estar preparado mentalmente es tan importante como la preparación de la comida. Puede hacer toda la planificación que necesite, pero si no está mentalmente preparado para seguir las comidas, es probable que vuelva a sus elecciones anteriores cuando surja una situación estresante.
Recuerde que comer sobre la marcha nunca es lo ideal, pero sucede. Si planifica con anticipación, será menos probable que se encuentre con estas situaciones. La vida se le puede escapar en algún momento, pero recuerde esta simple guía para el éxito nutricional: la proteína primero, luego verduras, finalmente carbohidratos y grasas.