Si sufre de tensión o dolor en la espalda, es más que una molestia. Afecta su calidad de movimiento desde cero. Tu espalda, especialmente tu columna, es literalmente el eje alrededor del cual organizas tu movimiento. Si esto no funciona correctamente, pueden producirse movimientos compensatorios y corre el riesgo de caer en un círculo vicioso de dolor y quietud. Cortemos esto de raíz, ¿de acuerdo?
Nuestra columna está bellamente diseñada para ayudarnos a navegar por el mundo contra la siempre presente atracción de la gravedad. Ese es el principal desafío que aún estamos tratando de superar. La forma en que lo hacemos es a través de una organización llamada tensegridad, esencialmente un acto de equilibrio entre los elementos de tensión y los elementos de compresión. Los modelos más antiguos y más toscos de tensegridad consideran que sus músculos y tejidos conectivos son elementos de tracción y los huesos como elementos de compresión, pero ahora sabemos que este acto de equilibrio también existe a nivel celular. ilustrado en la ‘anatomía del bioflow’, un concepto desarrollado por el Dr. Andreo Spina.
En una palabra: todo está conectado en el cuerpo (incluso a nivel celular).
Pero este acto de equilibrio se puede desviar con bastante facilidad. Algunos bits están desalineados o tienen niveles de voltaje anormalmente altos. El estrés crónico, el tiempo excesivo sentado o de pie, los movimientos repetitivos y el trauma emocional pueden influir en cómo y dónde nos dejamos ir.
Cuando esto sucede, puede causar molestias, dolores e incluso pérdida de control sobre las áreas afectadas, lo que desencadena este ciclo desagradable que mencionamos anteriormente, llamado amnesia sensorial-motora, la amnesia sensorial-motora funciona de manera muy similar:
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Como ya hemos comentado, cualquier cambio en nuestra calidad de movimiento requiere un enfoque integral, incluyendo el «neuro», el «fisio» y el «eco». Necesitamos analizar las intervenciones que afectarán su funcionamiento neuronal, su composición fisiológica y el contexto más amplio en el que coloca su cuerpo. Cada una juega un papel importante en cómo se mueve su cuerpo. A continuación, lo guiaré a través de una exploración rápida sobre cualquier lado de la ecuación.
¿Los? ¿Neuro? Lado
Nos sumergiremos en el mundo de la educación somática para juguetear un poco el sistema nervioso. Cuando pases por los siguientes procesos, es importante practicar con conciencia y curiosidad. Pasar sin pensar en los movimientos no mejorará las cosas. Conecta y familiarízate. con las sensaciones que notas en tu cuerpo. Estos son los datos en bruto que nuestro sistema nervioso usa para hacer movimiento.
Lo que estamos haciendo aquí es sobre todo un estímulo de aprendizaje, enseñamos al sistema nervioso nuevas formas de organizar tu cuerpo en relación a la atracción de la gravedad.
¿Los? ¿Fisioterapeuta? Lado
Entonces necesitamos proporcionar un estímulo fisiológico para estimular las adaptaciones deseadas que estamos buscando. Ahora no te conozco, pero si eres como la mayoría de los humanos en estos días, podrías beneficiarte de algo de concentración en la parte superior e inferior de la A menudo acumulamos mucha tensión en el cuello y los tobillos, y perdemos movilidad en estas áreas.
Tenga en cuenta: las adaptaciones fisiológicas ocurren a un ritmo mucho más lento que las adaptaciones neuronales, pero si incorpora los siguientes movimientos en su práctica diaria, verá beneficios notables en una amplia variedad de movimientos.
¿Los? Eco? Lado
Aquí no hay ejercicio. Solo la verdad sin BS. ¿Cómo estaba tu espalda tan desordenada en primer lugar?La gran, mala brecha. Es la brecha entre lo que un animal humano está diseñado para hacer a diario y lo que realmente haces a diario. No hay forma de cubrir el azúcar. Hay varias formas en las que necesita moverse más, incluso los más dinámicos entre nosotros se involucran en un movimiento vigoroso solo el 5% de cada día.
Como ya he escrito, la forma más fácil de incorporar movimientos más sutiles en sus rutinas diarias es pasar más tiempo en el suelo. Siéntese en el suelo para comer, revise sus correos electrónicos o mire Netflix. Naturalmente, se encontrará moviéndose más. en pequeñas formas, y esto se acumula con el tiempo. ¿Necesita inspiración para comenzar? Consulte el hashtag #reclaimthefloor en Instagram para conocer variaciones y progresiones para principiantes.
Aquí está: una descripción completa no solo del problema a corto plazo del dolor de espalda y la inmovilidad, sino también del contexto a largo plazo que lo llevó aquí en primer lugar. Necesitamos abordar los factores neurológicos, fisiológicos y ecológicos que contribuyen a estos problemas.
No es una pastilla fácil de tragar, pero si desea hacer un cambio en su cuerpo, solo necesita hacer un cambio en su vida.