Durante varios años, cuando vivía en un apartamento en Arizona, entrenaba con barra y mancuernas en el desierto, me gustaría instalar la barra y las placas en mi vehículo de todas las formas posibles. Las herramientas siempre han sido mi fuerte, pero eso no significa que no pueda colgarme con una barra.
El problema de entrenar solo con una barra es que es fácil quedarse atascado en una rutina, no importa si estás jugando al levantamiento de pesas olímpico (el deporte de potencia real) o al levantamiento de pesas (el deporte de fuerza real). sobre en qué vas a competir si planeas participar.
- Pero nunca fui yo.
- Siempre he preferido una cierta diversidad con mi consistencia.
- Luego tomaba mi poste y placas de metal.
- Me dirigía al desierto y buscaba un lugar plano para entrenar.
- Sin apoyo.
- Sin banco.
- Sin observadores.
- Sin ventiladores.
- Sin espejos y sin música.
Solo estábamos yo y el metal, soportando un viento seco y polvoriento junto con un sol de fuerza de horno de convección. A veces pasaba un coyote o dos, o tal vez una jabalina. Siempre tenía una jarra de agua de buen tamaño y tal vez Gatorade aguado con Gatorade era demasiado dulce, así que lo cortaba con agua para no consumir tanta azúcar. Tienes G2. Me gusta pensar que lo inventé.
Así que yo estaba allí, haciendo lo mío con el metal. ¿Qué harías tú?
Cuando eres solo tú, un bar y el sol del desierto, eres creativo
La mayoría de la gente probablemente haría un levantamiento de tierra, no demasiado reflexivo para entender este. Muchos probablemente harían filas, bucles o tal vez prensas altas. He estado haciendo todo esto algunos días.
A menudo haría algo más como esto:
Otro día:
Tenga en cuenta que no estaba entrenando para participar en un concurso de levantamiento de pesas, estaba entrenando porque me encantaba y quería ser más fuerte, más rápido y más duro, quería habilidad atlética. Y para desarrollar eso, necesitas dos cosas que mencioné anteriormente: consistencia y diversidad. La consistencia es medible, programable y fácil de probar. Sabes exactamente dónde te encuentras en todo momento, lo cual es imprescindible para lograr avances progresivos en el rendimiento en el gimnasio.
Pero el mundo exterior es diferente. Los deportes son diferentes. Te enfrentas a la diversidad todo el tiempo, o al menos eso espero, de lo contrario la vida se vuelve bastante aburrida. Aquí es donde entra en juego agregar un poco de diversidad a tu entrenamiento. Un poco de polvo aquí y allá puede abrir mundos de habilidad y destreza.
Así que artículos sobre sentadillas con peluche de oso, sentadillas con un solo hombro, entrenamiento de impacto y otras pequeñas cosas divertidas. Estas son formas de diversificación en tu entrenamiento. Tienes que adaptarte y superar para rendir, cada poquito de diversidad te da algo a cambio, rotarlos aumenta tu capacidad de adaptación. La diversificación mantiene activada la conexión cerebro-cuerpo.
Así que volvamos al desierto. Naturalmente, siendo yo mismo, comencé a ser creativo. Ahora, si le mostraba todo lo que he hecho, podría ir y probarlo todo usted mismo, y luego terminar obteniendo una unidad de lesión tal que podría jurar que nunca volvería a levantar. Entonces, con eso en mente, les voy a dar algo con lo que jugué en ese momento. Algunos podrían llamarlo levantador. Con una pala la gente intenta imitar levantando una pala llena de tierra y haciendo todo tipo de movimientos extraños, girando y girando, además, con la pala la gente se asfixia hasta el mango cerca del peso ¿Para qué?Porque es más fácil de levantar porque tiene un mejor apalancamiento.
El ascensor que les voy a mostrar es un poco diferente, así que lo llamo ‘pescar’. Subes casi directamente con muy poco apalancamiento. Dudo que conozcas a alguien que pueda hacerlo con un plato de 45 libras, así que empieza con una barra para acostumbrarte. Me limité deliberadamente a 10 libros para fotos. No quería influir en nadie intentándolo demasiado pronto. Son brutales. Pronto sabrás por qué.
Ve a algún lugar solo. No querrás tener que explicar lo que estás haciendo en gym-bros.
Así que aquí está el desafío de este mes
Una vez que la barra esté contra su hombro, puede agacharse en el suelo (izquierda) o dejar que se deslice entre sus manos (derecha).
También puedes eliminar las camadas y simplemente trabajar en los elevadores, sin embargo, hacer los porteadores en esta posición con el peso ligero es un buen esfuerzo de recuperación que golpea el cuerpo de manera un poco diferente, practicar este levantamiento de 2 a 3 veces por semana es suficiente.
Tómese su tiempo antes de agregar peso al final de la barra y solo salte un kilogramo (2. 2 libras) o 2. 5 libras por aumento de peso. Asegúrese de estar realmente apretado y prepárese para recibir el apalancamiento que esto aplicará a su cuerpo. Es totalmente diferente a la mayoría de los ascensores que jamás usará. No intente ver cuánto puede levantar o podría tirar de algo. Realmente, si presiona demasiado y demasiado pronto, este ascensor puede destrozarlo. Esté firme y manténgase firme durante este levantamiento.
Manténgase concentrado y controle el elevador de principio a fin. No se relaje hasta que vuelva a colocar la barra en el piso y esté en posición vertical. Aumente gradualmente su apalancamiento y dé tiempo a su cuerpo y tendones para adaptarse a este extraño movimiento. te morderá. Recuerda, «Slow Festina», date prisa lentamente.
Este ascensor tiene dientes, así que ten cuidado. Te martillará y te enseñará que el cuerpo tiene muchas formas de usar su fuerza e influencia, tu cuerpo se enfrentará a la pareja desde diferentes ángulos, desarrollará esa extraña fuerza de pelota que tienen muchos trabajadores y jugadores multideportivos, lo que a mí me gusta llamar «fuerza inesperada».
Asi que aqui esta. Téngalo y déjeme saber lo que piensa, si la consistencia es progresión, la diversidad es la aplicación, improvisar, adaptar, superar. ¡Te llega una fuerza inesperada!
Protocolos más inusuales para una fuerza inesperada: