He descubierto que los atletas de todos los niveles de habilidad llegarán a los extremos para mejorar su juego. Polvos, pastillas, equipo más ligero, mejores zapatos, costosos programas de entrenamiento y sustancias prohibidas.
¿Cuánto pagaría por un medicamento para mejorar el rendimiento (DEP) que reduce la grasa corporal y mejora la masa magra?¿O tal vez le brinda reflejos más rápidos, reduce la inflamación y aumenta su fuerza?y reducir su cortisol?
Entonces tengo un muy buen medicamento para ti, y es gratis. ¿Qué es este medicamento, preguntas? Es dormir.
Hay una desventaja en ignorar este DEP y las consecuencias son significativas: la falta de sueño en algunos casos puede conducir a un mayor riesgo de cáncer, disminución de las hormonas sexuales, inmunidad comprometida y aumento de las hormonas del estrés, así como resistencia a la insulina. El sueño puede resultar en un riesgo inmediato para usted y sus seres queridos en términos de seguridad diaria mientras conduce su vehículo, con una reducción en el tiempo de reacción similar a la de conducir ebrio. Cuando se trata de hacer un inventario de los rituales del sueño, la mayoría de nosotros, incluidos los mejores atletas, no nos mantenemos al día con los detalles de nuestro sueño.
Homosapien es una máquina asombrosa. Normalmente, nos adaptamos tan bien a los desafíos que los niveles bajos de estrés se toleran fácilmente; sin embargo, cuando se trata de malos hábitos de sueño, las cosas se complican. Algunos posibles signos de problemas de sueño son:
Puede haber otras cosas indirectamente relacionadas con su salud general, como problemas digestivos, dolores de cabeza, alta dependencia de la cafeína y / o nicotina y debilidad.
«Siempre he odiado la necesidad de dormir. Al igual que la muerte, pone a los hombres más poderosos sobre sus espaldas» – Francis Underwood
Trabajé principalmente por defecto con el sueño. Si alguien está experimentando dolencias pero no puede recitar su práctica de sueño durante la semana pasada, supongo que su sueño puede requerir trabajo. La buena noticia es que los cambios sorprendentemente pequeños pueden solucionar este problema.
Estos son mis absolutos cuando se trata de resolver un problema de sueño. Prueba todo esto antes de pasar a enfoques más extremos.
Hora de dormir constante e incluso brillar y brillar
Esto significa mantener tu hora de dormir y despertarte a menos de 30 minutos de lo normal a pesar del día de la semana y tu horario. Puede ser frustrante y un poco antisocial, pero la resaca de este lunes por la noche será cosa del pasado. la habitación está totalmente oscura.
Termostato de cuarto frío (60-65 ° F)
Naturalmente, la temperatura de nuestro cuerpo desciende al final del día. Esto es parte de la señal biológica que necesitamos para dormir. A veces nuestro cuerpo se mantiene demasiado caliente y la caída de temperatura en la habitación puede desencadenar la respuesta al sueño. Ya hace demasiado frío y tu compañero de cuarto te mantiene en la tundra helada, ponte una manta extra o ponte calcetines a la cama.
Alimentación final tres horas antes de acostarse
Si es posible, debes dejar de comer o beber tres horas antes de acostarte, si tienes la ingesta calórica correcta para el resto del día, todo debería estar bien.
«Dos horas de sueño antes de la medianoche equivalen a cuatro horas después». Charles Atlas
Corta tu cafeína
Establezca como regla reducir la cafeína al mediodía todos los días. La vida media del café es de aproximadamente siete horas. Una prueba de ADN puede revelar su nivel de sensibilidad, pero la mayoría de las personas consumen mucho más de lo que necesitan.
Limitar el alcohol
Aunque el alcohol parece una buena idea para ayudarte a relajarte por la noche, tendrá un efecto de rebote y te despertarás una vez que el alcohol se haya metabolizado. Como mínimo, tu sueño profundo se verá obstaculizado si bebes alcohol por la noche. los estudiantes que bebieron después de estudiar para los exámenes obtuvieron peores resultados que los estudiantes que estudiaron la misma cantidad pero no bebieron alcohol. No soy un niño de coro, pero puedo confirmar todo esto desde mi propia experiencia personal. Si quieres un sueño reparador, asegúrate de para minimizar su consumo de alcohol.
Sin pantallas una hora antes de acostarse
Si necesita trabajar en la computadora, mirar televisión o usar su teléfono inteligente una hora antes de acostarse, considere usar anteojos de espectro de luz azul.
Haga ejercicio más temprano en el día
El ejercicio puede estimular a algunas personas hasta el punto de sufrir de insomnio. Si se siente agitado después de su entrenamiento, debería considerar mover su entrenamiento a un momento más temprano del día.
Una vez que haya verificado todo lo anterior, registre su sueño durante 30 días y observe cuánto mejor es su apariencia, sensación y rendimiento.
Si aún sufres de malas rutinas nocturnas, puedes introducir una de estas prácticas: introduce solo una a la vez y prueba tus resultados.
Los suplementos para dormir son un no-no si crees que su ingesta compensará una mala rutina de sueño e incluso podrían ser más dañinos en general. Por ejemplo, la melatonina es una hormona que activa el sueño, no hace nada por su insomnio e inhibirá su propia producción de melatonina a través del circuito de retroalimentación negativa.
Probablemente este no sea el primer artículo que lea sobre el sueño y probablemente no sea el último. Espero que este artículo lo inspire a hacer un inventario serio de sus hábitos de sueño y, si no lo hace, se compromete a mejorar su sueño. practica con un desafío de sueño de 30 días.
Soy un practicante de salud y fitness, no un especialista en sueño o un médico. Al final del día, si tiene alguna inquietud o duda, debe consultar a un médico y discutir la necesidad de un estudio del sueño. diagnosticado por un profesional del sueño.