Como corredores, no todos tenemos acceso a equipos de laboratorio para probar mejoras en el VO2máx, la economía operativa y otras variables importantes, por lo que siempre es reconfortante cuando la ciencia nos brinda las herramientas que necesitamos para mejorar. Journal of Strength and Conditioning Research lo hizo.
La mayoría de las personas utilizan la tasa de esfuerzo percibido (PRT) como el medio principal para determinar las mejoras a lo largo del tiempo. Este método es excelente por varias razones. Primero que nada, no necesitas ningún equipo, solo necesitas saber cómo te sientes, segundo, funciona particularmente bien cuando sales a la carretera por primera vez después del invierno u otro descanso. correr se vuelve más fácil, sabes que has progresado (tipo metafórico).
- El problema es que el RPE no es muy confiable.
- Especialmente a diario.
- Ya que está en forma.
- Puede sentirse bien un día y correr lentamente.
- O sentirse mal otro día a pesar de un mejor rendimiento.
Otros métodos que la gente usa comúnmente incluyen su tiempo para completar su carrera y su tiempo. El seguimiento del tiempo funciona muy bien hasta que cambias de pista o tienes un fuerte viento en contra. Peor aún, es posible que no controle tu estado físico real. Muchas personas podrían viajar por su ruta actual más rápido o más rápido. más lento sin cambiar su nivel de condición física. Y su frecuencia cardíaca puede ser una buena manera de controlar su ritmo, pero puede fluctuar enormemente en cada colina y depende en gran medida de factores externos como la temperatura y el consumo de cafeína.
En el estudio del Journal, los investigadores querían encontrar una manera de rastrear los resultados que fuera tan simple como estos métodos comunes anteriores, pero que tuviera la precisión y la utilidad de las pruebas de laboratorio. Miraron otras investigaciones para tratar de encontrar un método simple que no se había probado antes, pero era muy prometedor, y propusieron un índice de velocidad de carrera. Esta prueba es similar a la economía actual. Esencialmente, simplemente necesita medir su frecuencia cardíaca a una velocidad de carrera determinada (o viceversa) y realizar un seguimiento de ambas variables a lo largo del tiempo. La idea es que si pudiera correr más rápido a una frecuencia cardíaca determinada o mantener una frecuencia cardíaca más baja en un determinado velocidad, tu condición física habría mejorado.
Los investigadores compararon la efectividad de esta prueba con pruebas de laboratorio como el VO2máx y una prueba máxima en cinta rodante. Los participantes se sometieron a pruebas de laboratorio antes y después de un programa de entrenamiento de 28 semanas, así como una vez en la semana siete y nuevamente en la semana catorce. del programa fue un programa básico de carrera, y la segunda mitad fue una versión más intensa. A lo largo del estudio, se controló el índice de frecuencia cardíaca – la velocidad de la carrera.
El método funcionó bien, en correlación significativa con la velocidad máxima de brazada, el umbral anaeróbico y el VO2max relativo. No es solo una prueba simple, también es una forma poderosa de rastrear su progreso a lo largo del tiempo que nadie puede hacer.
Los investigadores recomendaron pruebas básicas, pero creo que el atleta promedio puede prescindir de ellas. Si no tiene una pista u otro medio para determinar su velocidad, simplemente puede usar su tiempo en una carrera específica para medir su velocidad promedio. esto a la frecuencia cardíaca promedio que se muestra en su monitor durante esta carrera, y debe tener datos utilizables para rastrear el progreso en el tiempo.
Referencias
1. City Vesterinen, et. al. , «El índice de velocidad de brazada a la frecuencia cardíaca puede ser un método eficaz para monitorear la adaptación del entrenamiento de resistencia», Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4), 2014.
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