Los atletas nuevos generalmente hacen una de dos cosas con la parte superior de la espalda acercándose a un arranque o limpieza:
¿Cómo podemos hacer que un nuevo atleta se acerque a la barra y simplemente ponga su espalda correctamente sin pensarlo mucho?He creado un método simple para enseñar una buena posición inicial, y lo compartiré con ustedes.
- La mayor parte de mi entrenamiento se realiza en clínicas y certificaciones que me llevan a través de los Estados Unidos y a las profundidades de Asia.
- A menudo trabajo con atletas de varios países a la vez.
- Y son atletas que nunca antes había conocido.
Como tal, me vi obligado a crear un método rápido y fácil para llevar a los atletas a buenas posiciones iniciales con la espalda correctamente ajustada. También necesitaba que fuera un método simple y fácil de recordar, porque es posible que nunca vuelva a ver a estos atletas.
¿Cómo ayudará esto a sus atletas? Es una forma sencilla para que tus atletas vuelvan a estar en su lugar correctamente y sin ti. Puedes enseñarlo fácilmente y ellos pueden seguir practicándolo solos.
La diferencia es que hará que sus atletas se muevan de la forma en que sus espaldas necesitan ser ajustadas. Muévase porque ayudar a un atleta a sentir que el proceso tendrá más impacto que simplemente mostrar su espalda o verbalizar lo que debería sentir.
En el video a continuación, explico todo en detalle. Inmediatamente después de eso, discutimos la movilidad y estabilidad de estas posiciones y te ofrecemos una serie de ejercicios que puedes utilizar.
El lat. Ah, el lat. A menudo escuchamos, «¡Tienes que mantener tus dorsales ajustados!»Pero luego la conversación termina ahí. ¿Qué significa eso?¿Cómo me siento un lat? Así es cómo:
Nota: No permita que el atleta retraiga su brazo, el objetivo no es permitirle avanzar.
Nota: Muchos atletas nuevos se equivocan completamente cuando se inclinan hasta la cintura. Liberan la espalda agarrándose de la barra, luego intentan llevar las caderas hacia la barra para ponerse en su lugar. Su espalda nunca se acomoda realmente haciendo esto por dos. Razones: primero, son nuevos levantadores de pesas y no entienden dónde estar ni cómo tensar la espalda, y segundo, sus problemas de movilidad impiden una buena posición.
De acuerdo, le diste una oportunidad a estos métodos, pero tu atleta se asustó. Está incómodo y no puede alcanzar la barra con la espalda así. No te preocupes. Esto es común. En el video al comienzo del artículo, te mostramos algunos ejercicios de movilidad para ayudarte, pero recuerda, si hay un problema de movilidad en los tobillos o las caderas, el elevador se saldrá y se sentará incorrectamente cuando baje a la barra. .
Nuestros omóplatos no solo entran en juego con nuestra configuración, también se involucran cuando pasamos por encima. Cuando recibes un arranque o realizas una sacudida, tu objetivo debe ser bloquear inmediatamente la barra en el hueso.
«¿Hueso contra hueso?» Significa bloquear la muñeca hacia atrás, bloquear el codo y bloquear el hombro. Esto permite que su estructura esquelética soporte el peso y no solo los músculos. Esto es útil cuando recibe un camión pesado.
Pídale al atleta que coloque los brazos por encima de la cabeza para recibir un arranque. Coloque las muñecas hacia atrás mientras mantiene el brazo justo detrás de la oreja. Cuando el atleta ponga las muñecas hacia atrás, no debe empujar los brazos hacia atrás, ya que esto aumentará la tensión. en la parte delantera del hombro.
Presionar la mano del atleta en la posición de hueso a hueso debería ayudarlo a sentir la rapidez con la que se enganchan las caderas. Luego, moviendo la mano a una posición vertical, presione hacia abajo la mano del atleta nuevamente para darle una idea de qué músculos necesitan trabajar más para mantener su brazo recto.
Pruebe estos ejercicios y mire el video. Si tiene alguna pregunta sobre esto, publíquela en los comentarios a continuación. Háganos saber lo que ha probado y la diferencia que ha hecho.
Foto 1 cortesía de Reading Barbell.