El pranayama, o yoga respiratorio, se describe a menudo de manera tan esotérica que los no yoguis tienen dificultades para adoptar la práctica. Personalmente, me sentí intimidado por el pranayama incluso después de años de practicar yoga asana (posturas). Pero los beneficios del pranayama son enormes y hay varios. ejercicios de respiración que todo el mundo puede incorporar en unos minutos al día.
Una de las ventajas más accesibles del pranayama es la tranquilidad. Con la excepción de algunas técnicas de respiración rápida, la mayoría de los ejercicios de respiración en el yoga implican jalar o incluso contener la respiración. Cuando esto sucede, la tasa de inhalación y exhalación se reduce significativamente. En pocas palabras, cuando reducimos el tiempo de respiración y respiramos más lentamente, nuestros cerebros experimentan una disminución de la capacidad y la función. 1 No es ideal si estamos a punto de hacer una prueba, pero es una excelente manera de calmar la ansiedad, los cambios de humor y estrés.
- Se cree que este pranayama en particular.
- Conocido como anuloma viloma o respiración nasal alterna.
- Equilibra los lados izquierdo y derecho del cerebro.
- Si bien se han documentado bien varios beneficios del yoga.
- Otras afirmaciones siguen siendo algo misteriosas.
- Que yo sepa.
- No existe ningún estudio de la actividad cerebral en el cerebro derecho e izquierdo antes y después del viloma anuloma.
- Pero elijo aceptar los efectos de equilibrio de este ejercicio basado en la experiencia personal.
- Al menos.
- Sabemos que reducirá la frecuencia respiratoria y.
- Por lo tanto.
- Calmará la función cerebral.
- Proporcionando más relajación y.
- Si se hace antes de acostarse.
- Mejor sueño.
Instrucciones
Puede tomar tantas rondas como desee y puede cambiar el número de cuatro a seis, ocho, diez o más según sus preferencias. Comience con al menos cuatro y trabaje desde allí. Siempre que el número de respiraciones sea constante para inhalar, contener y exhalar, tiene anuloma viloma. Es así de simple. Es un gran ejercicio para hacer durante la temporada alta de vacaciones para sentirse más equilibrado y consciente.
Références 1. William J. Broad, La ciencia del yoga: los riesgos y las recompensas, (Nueva York: Simon