Como fisioterapeuta, veo mucho dolor, molestias, lesiones y desequilibrios musculares todos los días. Una de las cinco cosas más comunes que veo es la tensión de los flexores de la cadera.
Veo esto en los jinetes de oficina que trabajan todo el día y apenas se mueven de una posición sentada, los levantadores de cuatro pesas dominantes que no saben cómo involucrar adecuadamente sus glúteos y todos los que están en el medio Siempre parece que estoy hablando de cadera apretada flexores y qué hacer con ellos.
- Hoy voy a compartir contigo uno de mis estiramientos de flexores de cadera favoritos.
- Pero primero debes entender que esta no es una solución independiente al problema.
- Cómo reparar realmente tus flexores de cadera tensos es realmente bastante simple.
- Pero implica dos pasos: necesitas corregir tus desequilibrios musculares y (probablemente) estirar los flexores de la cadera como estoy a punto de mostrarte.
Primero, mantenga el cuerpo recto y gire las caderas hacia abajo, luego apriete los glúteos y muévase hacia las caderas.
Solo voy a hablar brevemente sobre esto porque será diferente para cada persona, pero tenga en cuenta que si los flexores de la cadera están tensos o aún están tensos, hay una razón: los músculos no se contraen sin causa, y esto generalmente se debe a que compensan la debilidad en otros lugares o están constantemente en una posición acortada (como es el caso en una posición sentada).
Si desea perder los flexores tensos de la cadera, debe ir a la raíz del problema. Haga que un fisioterapeuta o especialista en movimiento evalúe a su hijo e identifique su debilidad. Las causas frecuentes incluyen cadena posterior débil, estabilidad central inadecuada, desalineación y control motor, o una combinación de estos factores.
La razón por la que dije anteriormente que probablemente necesites estirar los flexores de la cadera es que no todos realmente lo necesitan. Si bien es cierto que la mayoría de las personas pueden beneficiarse de estirar los flexores de la cadera, hay personas que simplemente tienen un control motor deficiente y, por lo tanto, tienen el sensación de flexores de la cadera tensos sin tenerlos realmente.
Pero volviendo a la mayoría que probablemente podría beneficiarse de un buen estiramiento de los flexores de la cadera. Aquí está mi favorito:
Lo mejor de este estiramiento es que puedes ajustar fácilmente donde lo sientas simplemente cambiando la posición del pie. Primero, intenta llevar el pie hacia adentro (realizando una rotación externa efectiva de la cadera) y repite la misma secuencia de Luego haga lo mismo girando el pie hacia afuera (rotación interna de la cadera). Donde sienta que el mayor estiramiento es probablemente la versión que más debería hacer.
Así que ahí lo tienes. Una forma súper fácil, simple y prácticamente infalible de estirar los flexores de la cadera. ¡Pruébalo y dudo que te arrepientas!
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