Como estimulante, muchas personas consumen cafeína todos los días como parte de su rutina de despertar. Ha sido parte de la dieta humana durante mucho, mucho tiempo. Debido a que viene en tantas formas deliciosas, también tiene sentido, pero ¿Qué pasa con su uso como potenciador del rendimiento?
Lo crea o no, se han realizado muchas investigaciones sobre el uso de la cafeína como algo más que algo para avanzar en la mañana, pero la gente se ha estado preguntando durante algún tiempo si esto realmente puede ayudarlo a convertirse en un mejor atleta. se han mezclado con cafeína. En particular, la mayoría de los estudios se han centrado en su uso como ayuda ergogénica, es decir, mejora su rendimiento. Algunos muestran una ventaja muy clara en este sentido y otros no muestran ninguna.
- Para alimentar el fuego.
- Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning revisó los efectos de la cafeína en los jugadores de baloncesto y probaron muchos posibles beneficios.
- Incluidos factores cardiovasculares como el V02 máx.
- El lactato en sangre.
- Etc.
- Así como el salto vertical.
- Midieron el esfuerzo percibido – los sentimientos de los atletas sobre cómo trabajaban.
- Cada atleta fue examinado dos veces.
- En un orden aleatorio.
- Para una de las pruebas tomaron 3 mg de cafeína por kilo de peso corporal y la otra vez no tomaron nada en absoluto.
Ahora, 3 mg por kilo de peso corporal es una buena dosis de cafeína; con 180 libras, serían casi 3 tazas de café. Suficiente cafeína para probablemente sentir los efectos, dependiendo de su tolerancia y peso corporal.
Curiosamente, en este estudio en particular, no hubo diferencias significativas en ninguno de los factores medidos, independientemente del orden en el que se llevó a cabo la prueba, si se utilizó cafeína para la primera prueba o la segunda.
Es difícil decir exactamente qué hacer con eso. He visto estudios extensos que han demostrado claramente los beneficios de la cafeína en el atletismo. Sería importante ver la frecuencia y la dosis de ingesta de cafeína por atleta antes de comenzar un estudio como este, ya que la cafeína tiende a tener efectos lentos con el tiempo. También será útil saber si esto ayuda más en actividades a más largo plazo, como un partido completo de baloncesto. El principal beneficio de la cafeína puede ser la movilización de grasas como fuente de combustible, y en aquellas pruebas particulares que realmente no se han manifestado. En particular, es posible que los efectos no se hayan demostrado debido al pequeño tamaño de la muestra. Este estudio utilizó solo cinco atletas.
Una cosa es segura, seguiré bebiendo cafeína. En mi propia experiencia anecdótica, esto parece tener un efecto en mis carreras, tanto en el rendimiento real como en el esfuerzo percibido, especialmente si no abuso de ella como lo hacen muchas personas. Limite su ingesta al pre-entrenamiento y pruébelo usted mismo para ver si funciona para usted.
referencias
1. Matthew Tucker, et. al. , «¿El efecto de la cafeína en la absorción máxima de oxígeno y el rendimiento del salto vertical en jugadores de baloncesto masculinos?»Journal of Strength
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