La primera vez que vi una sentadilla en una pierna, pensé «No hay problema». Bueno, ¿adivinen qué pasó cuando intenté hacer una? Aterricé en mi trasero y mi ego no era lo único que estaba magullado.
Los movimientos de una pierna son perfectos para el equilibrio, no solo para la pierna de pie, sino también para equilibrar las piernas. Al hacer ejercicio en una pierna, es fácil detectar desequilibrios y asimetrías entre las piernas. Corregir estas asimetrías es particularmente importante para la prevención de lesiones. Lo sé de primera mano, habiendo tenido un grave accidente automovilístico que me dañó la pierna derecha, tuve que trabajar muy duro para equilibrar las cosas.
- Las sentadillas con una pierna también son perfectas para la propiocepción.
- Por lo que tus músculos pueden reaccionar más rápidamente en caso de tropezar.
- Ejem.
- Corredores de pista y gente torpe: esto te ayudará con estas caídas de la nada.
- Los músculos estabilizadores de los tobillos.
- Caderas y espalda baja.
Este flujo sería apropiado para realizarlo antes de una sesión de levantamiento con sentadillas, un entrenamiento con sentadillas a una pierna o una carrera.