Las carreras de obstáculos se han disparado en la última década y ahora son un deporte por derecho propio. En 2014, 272752 personas participaron en una carrera exclusiva de Spartan, y eso no incluye otras carreras populares como Tough Mudder y BattleFrog.
¿Qué obliga a la gente normal a arrastrarse por el barro potencialmente contaminado y hacer una cantidad absurda de burpees?En su artículo, Carreras de aventuras, carreras de obstáculos y triatlones: ¿dónde se detiene ?, el entrenador Eric C. las carreras de obstáculos son tan populares:
- Parece que las razas nos vuelven a poner en contacto con nosotros mismos.
- Mientras que la vida moderna está diseñada para hacer todo lo contrario: distraernos.
- Las distracciones también nos impiden enfrentar lo que nos ayuda a seguir adelante: el miedo.
- Dicho esto.
- Las razas mismas por su naturaleza física son metafóricas.
- El verdadero trabajo es hacer el trabajo mental y espiritual detrás del físico.
- Pero es un artículo diferente.
Sobre el tema del choque con los miedos, parece que el cofundador de Spartan Race, Richard Lee, está de acuerdo: «Se trata de lidiar con tus miedos y divertirte al mismo tiempo. La mayoría de la gente nunca ha estado cubierta de barro, ¿no?»nunca saltó a un río o escaló una pared alta, pero esto le da una gran sensación de logro.
Pero tal vez puedas manejar el barro y los ríos, tal vez el miedo al fracaso te impida subirte al tren OCR, si es así, tenemos los recursos para ayudarte a superar tu primera carrera de obstáculos.
El maestro de RKC, Andrew Read, ha desarrollado un plan de entrenamiento de carrera de obstáculos para personas que no tienen una pared de 10 pies para entrenar.
Para obtener más información sobre este programa, lea el artículo de Andrew, Plan de entrenamiento de carrera de obstáculos de 6 semanas, Tough Mudder, Spartan Race. Para obtener el programa en forma imprimible, puede descargar un PDF aquí.
¿No tienes seis semanas? Bueno, espero que tengas cuatro, porque Andrew también ha desarrollado un excelente plan de entrenamiento de cuatro semanas. Lee todo al respecto en el artículo de Andrew, Plan de entrenamiento gratuito de 4 semanas para prepararte para la Spartan Race. Puedes acceder a todo el programa haciendo clic aquí .
Mientras estaba en el popular programa de televisión, el American Ninja Warrior, experto en parkour y entrenador de Breaking Muscle, Ben Musholt, se dislocó el hombro en el último obstáculo del recorrido, ¡pero es bastante impresionante que haya llegado tan lejos!
Aquí hay tres consejos y videos que Ben ha compartido para ayudarlo a enfrentar los desafíos actuales de OCR. Hay muchos más en su artículo, Entrenamiento para la carrera de obstáculos más famosa del mundo: Guerrero Ninja americano.
1. Braquiada
Practica columpiarte en un gimnasio en la jungla y en filas de anillos como el mono que eres. Agárrate cómodamente de un brazo mientras balanceas y sujeta tu mano con la mano libre. No te balancees en línea recta, desafíate a ti mismo. zigzag e incluso moverse a través de diferentes altitudes.
2. Practica el juego de pies
Tener los pies ligeros es un requisito previo para dominar una carrera de obstáculos. En el parkour, el tic-tac es una habilidad en la que golpeas la superficie de un obstáculo con un pie y cambias de dirección para aterrizar en otra parte con el otro pie. Puedes practicar esto haciendo un una serie de objetivos en el suelo y caminando entre ellos, casi como una cuadrícula de rayuela extendida. Una vez que se sienta cómodo en un terreno plano, suba más alto e intente cruzar una serie de rocas o cajas. Hágalo más difícil cambiando la superficie de la horizontal a ligeramente inclinada.
3. Desarrollar una fuerza explosiva en la parte superior del cuerpo
El dinamómetro de culturismo y escalada son dos habilidades de fuerza de la parte superior del cuerpo que deben estar en tu caja de herramientas de carrera de obstáculos. Debes pasar mucho tiempo practicando estos movimientos, hasta que puedas extraerlos con precisión y sin dudarlo. Los tirones de aplauso son otra buena habilidad para desarrollar la fuerza explosiva de la parte superior del cuerpo necesaria para tener éxito.
En el artículo de Andrew Read, April Luu: Apex Predator y Elite Spartan Race Competitor, la campeona de Spartan Race April Luu compartió algunos de sus consejos para entrenar para ganar una carrera de obstáculos. Dos temas fueron carreras semanales difíciles y tiempo adecuado para la recuperación, especialmente la semana anterior. una carrera:
Con dos duras carreras a la semana y una loca sesión de escalada en la que vive a 7,000 pies mientras usa un chaleco de lastre, se enfoca en la calidad más que en la cantidad para obtener resultados. Con experiencia en carreras de 800 my 4×400 m en la escuela media y secundaria, Aprial tiene un buena historia de carreras de calidad en sus piernas. En estos días, ella no sigue el entrenamiento, pero todavía tiene metas de tiempo para cada carrera.
En la semana previa a la carrera, April se centra en el descanso, el rodillo de espuma y una dieta saludable. Una de las cosas a las que presta más atención es asegurarse de que siempre puede dar lo mejor de sí misma. Me impresionó la forma en que se maneja estrictamente. su programa de carreras para que pueda alcanzar su punto máximo en cada evento.
Es posible que observe una tendencia en todos estos consejos de entrenamiento, y se resume mejor en el artículo de Andrew, Las 3 claves para el éxito de las carreras de obstáculos. Andrew señaló las tres brechas más comunes en el entrenamiento de OCR:
Sea cual sea el plan de entrenamiento que elijas, asegúrate de que incluya estos tres elementos y no olvides los consejos de April de descansar la semana de la carrera ¡Buena suerte con tu evento y cuéntanos cómo te va!
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Foto 1 cortesía de Shutterstock
Foto 2 del aviador senior Jeremy Bowcock [dominio público], a través de Wikimedia Commons.