Hola chicos, ¿podemos hablar?¿Y por? Chicos, me refiero a los niños, niñas, hombres y mujeres de la comunidad de CrossFit. ¿Han visto el video de entrenamiento de Judy Chompin de Diemond Dave?Dojo? En Youtube? Ya sabes, este:
Estos fragmentos son bastante malos, ¿no? Probablemente no sea algo que le gustaría ver de usted mismo, sus atletas o sus clientes. Estos no solo son pobres en términos de rendimiento y eficiencia, sino que también constituyen un riesgo innecesario de lesiones, creo que todos podemos estar de acuerdo en eso. la comunidad de CrossFit) no espere que todos en su gimnasio se parezcan a James Tatum o Ariel Stephens, pero ciertamente no permitiremos una exhibición continua de horribles y mutantes maniobras sexuales de estrellas de mar Todos vemos movimientos de levantamiento de pesas como ese de vez en cuando , y cuando eso suceda, creo que todos estaremos de acuerdo en que el atleta tiene que reducir la carga y trabajar para construir un mejor movimiento básico. No estoy pidiendo dominio, solo una comprensión real de lo que sucede en el movimiento y cómo para ejecutarlo de una manera técnicamente más competente.
- Más allá de una sólida comprensión de los conceptos básicos.
- La mayoría de nosotros.
- Así como nuestros clientes.
- Dedicamos gran parte de nuestro tiempo de entrenamiento y energía a la búsqueda de habilidades de levantamiento de pesas y la fuerza de movimiento asociada.
- También imagino que todos estamos de acuerdo en que ganar fuerza y habilidad en los movimientos de levantamiento de pesas mejora en gran medida nuestro rendimiento de CrossFit.
- Entonces.
- ¿por qué las preocupaciones sobre el rango de movimiento.
- La técnica.
- Las habilidades y la fuerza fundamental de los movimientos de levantamiento de pesas tienden a descartarse tan fácilmente cuando se trata de los componentes de gimnasia de CrossFit?.
¿Quizás es porque el CrossFit de alto nivel se trata solo de mover pesas?Espera, el 50% de los eventos de los CrossFit Games de 2013 tenían un elemento de gimnasia. O qué tal esa pepita de oro de Jacob Tyspkin de CrossFit Monterey y el Monterey Bay Barbell Club: «Gymnastics es de particular importancia para las mujeres. En los CrossFit Games de 2012, seis de las diez mejores chicas, y las tres mejores, tenían entrenamiento de gimnasia.
Entonces, tal vez sea porque no nos preocupa la gimnasia al más alto nivel de nuestro deporte y estamos bastante preocupados por lo básico. Entonces, ¿qué pasa con esta parte del famoso fitness de clase mundial de 100 palabras de Greg Glassman?de gimnasia: dominadas, saltos, escaladas de cuerda, flexiones, abdominales, prensas de peras, piruetas, vueltas, divisiones y agarres. Hmm, eso es el 50% de los movimientos enumerados en esta joya de cien palabras.
Bueno, eso seguramente es porque la mayoría de nosotros vivimos en el medio?CrossFit land, los clásicos, «The Girls». Maldita sea, de nuevo mal. El 76% de los puntos de referencia estándar de CrossFit Girls contienen movimientos de gimnasia, así que si el movimiento de gimnasia es fundamental para nuestra búsqueda de un estado físico de clase mundial, está presente en una abrumadora mayoría de nuestros entrenamientos de referencia y es un gran punto en común para ser realmente buenos en fitness, entonces ¿por qué estamos de acuerdo con nuestra comunidad?¿Están los estándares de la técnica gimnástica y el rango de movimiento tan alejados de lo que requerimos en el movimiento impulsado por pesas?
Sí, te estoy hablando. Usted con la colocación de la mano en tres escalas AbMat, el ancho del arrebatado, las palmas giradas a 90 grados, el corte de pera y el empuje disjunto hacia arriba. Nunca sería aceptable decir que cortar la mitad del rango de movimiento para un estricto presionar o presionar para empujar sería aceptable, pero se hace con una regularidad aburrida en nuestra comunidad cuando miramos los movimientos de gimnasia. ¿Realmente necesitamos girar a la doble franja verde, la media amplitud del movimiento, el pseudo-anillo ¿Qué tal la sobreextensión masiva de la columna vertebral, las piernas extendidas salvajemente, la parte inferior del cuerpo dominante que bombardea fuerzas mucho mayores que el peso corporal en un cinturón escapular inactivo?
Creo que parte de eso se debe a la ignorancia de la fuerza previa y la protección de nuestro cuerpo. Creo que es una pieza del rompecabezas, pero honestamente, creo que en su mayor parte, nosotros como comunidad lo sabemos mejor, pero elegimos hacerlo. Ignórelo. Medimos la carga, pero no el rango de movimiento y los requisitos técnicos en nuestras partes de levantamiento de pesas. Pero no hacemos lo mismo con la gimnasia porque somos perezosos e impacientes.
Crear buenas escaladas y progresiones para los movimientos de gimnasia que replican los patrones de movimiento adecuados y la técnica deseada requiere creatividad, conocimiento y habilidades, sin embargo, creo que el factor más importante es que muchas personas no están dispuestas a aceptar cuánta más consistencia, paciencia y dedicación. que se necesita para ganar y ser dueño de su movimiento de gimnasia. La gente no quiere viajar por el largo y difícil camino hacia la graduación a través de variaciones graduales en los movimientos, y se exponen sistemáticamente a mayores demandas de competencia y fuerza durante meses o incluso años. esta pequeña caja Rx sin evaluar una relación riesgo / recompensa a largo plazo.
Para la mayoría de las personas, pasar unos meses entendiendo el doble bajo es lo más largo que han pasado desarrollando un movimiento en sus vidas. Intentar que las personas dediquen tanto tiempo y esfuerzo a desarrollar movimientos de gimnasia estrictos, completos y técnicamente correctos es bastante Una venta difícil Tenga en cuenta que no estoy hablando de la magia de la gimnasia, sino simplemente de tracción estricta, un salto de anillo y un empujón de pera como comienzo, mientras que también busco un músculo estricto como prioridad de la gimnasia. comienzas a recurrir a movimientos gimnásticos intermedios y avanzados, tienes que empezar a aceptar pasar varios años en la búsqueda de movimientos y capturas.
No es solo una llamada a CrossFitters principiantes e intermedios. ¿Cuándo miras el número de DNF en el?¿Sin piernas? En los Juegos de 2013, está claro que debemos dar mayor prioridad a las habilidades en el gimnasio y a los prejuicios contundentes en la comunidad en todos los niveles. ¿Tomará tiempo y dedicación? Absolutamente, pero aquí está la cuestión, todos tenemos tiempo. No sé ustedes, pero no planeo detener arbitrariamente el CrossFit en un año o dos. La mayoría de nosotros somos adictos a la vida. Aparte de eso, estas actividades literalmente no tienen ningún inconveniente: volverse más fuerte, mejor y más efectivo en los movimientos fundamentales de gimnasia no reduce su habilidad en otros lugares, lo que mejorará su fuerza, control, coordinación, conciencia espacial, calidad de movimiento, secuenciación y sin concesiones. movilidad, además de tomar tiempo y esfuerzo, y mantenerlo en un nivel superior.
Estar mejor en casa. Sea virtuoso
referencias
1. Greg, Glassman. CrossFit Inc. , «World Class Fitness in 100 Words». Consultado el 24 de octubre de 2013.
Jacob, Tsypkin. Juggernaut Training Systems, «Un sistema para desarrollar CrossFitters competitivos, Parte 3. «Última modificación el 10 de junio de 2013. Consultado el 24 de octubre de 2013.
Foto 1 del sargento Quentin Johnson [dominio público], vía Wikimedia Commons.
Foto 2 de English: the s . . . Clinton Firstbrook [dominio público], vía Wikimedia Commons.
Foto 3 del inglés: Cpl. Jennifer B. Poole [dominio público], vía Wikimedia Commons.