¿Busca una manera simple y poderosa de fortalecer su tronco mientras estira su pilar central?Su pilar central es la zona de la cadera y los hombros. No busques más, la roca resistente lo hará. Una clave de este movimiento es el compromiso continuo del núcleo durante las fases concéntricas y excéntricas del movimiento.
La clave para realizar la roca resistente es mantener un tirón hacia atrás de las manos hacia las rodillas.
- Cuando pensamos en movimiento.
- Solemos centrarnos en cómo los músculos producen movimiento.
- Sin embargo.
- Los músculos abdominales producen e impiden el movimiento.
- Juegan un papel fundamental en la estabilidad de la pelvis y la zona lumbar.
El entrenamiento desde el área de la cadera al hombro es importante porque un núcleo fuerte es esencial para estabilizar el cuerpo durante los levantamientos pesados, las actividades diarias y los movimientos específicos del deporte. La pared abdominal consta de cuatro músculos: el gran derecho del abdomen, el externo oblicuos, los oblicuos internos y el abdomen transverso.
Puedes mezclar la roca resistente con cualquier entrenamiento para un excelente ejercicio de estabilización y calentamiento, aunque este parece ser un ejercicio simple, puede ser difícil realizarlo con buena técnica y buena respiración. Una de las mayores compensaciones cuando es resistente. La roca es contener la respiración para mantener la estabilidad. Si no tienes aire, no tienes movimiento, así que ten mucho cuidado de mantener un ciclo respiratorio normal.
Recomiendo hacer su trabajo de movilidad antes de realizar la roca resistente. Aumentar la movilidad y luego bloquearla con estabilidad es una combinación poderosa. No importa dónde estén las restricciones de movilidad: tobillo, cadera, columna del pecho, muñeca o tejido blando. Libere la restricción de movilidad, luego agregue la piedra.
Distribución de la roca
Es un ensayo. Repita el patrón 4 veces durante 3 rondas, para un total de 12 repeticiones.
Qué tener en cuenta:
Muchas personas tienden a hacer entrenamientos de alta repetición para los músculos abdominales, pero no hay necesidad de repeticiones locas. Los abdominales son como cualquier otro grupo de músculos. Para mejorar la fuerza y la definición, debes cargarlos, las repeticiones interminables no te darán los resultados que deseas.
Probablemente se sienta muy adolorido después de su primera ronda de rocas resistentes. También notará un aumento en la fuerza y flexibilidad de su pilar central. No se deje engañar por la simplicidad de este ejercicio.
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