En el caso de los suplementos que mejoran el rendimiento, los productos más simples y comunes suelen ser los más efectivos. Ya sea bicarbonato de sodio, carbohidratos o cafeína, los viejos estándares parecen superar repetidamente todo lo que hay en el mercado. deportistas, ya que combinan cafeína y carbohidratos.
En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, el uso de bebidas energéticas ha sido probado como una ayuda ergogénica para ejercicios de resistencia. A menudo, cuando se lleva a cabo un estudio sobre ayudas ergogénicas, se trata solo de una sustancia individual. Por ejemplo, un estudio puede realizarse únicamente sobre los carbohidratos o simplemente sobre la cafeína, o puede comparar los dos, pero las bebidas energéticas contienen una serie de ingredientes beneficiosos para el rendimiento deportivo.
- Uno de los principales beneficios de las bebidas energéticas es la estimulación que proporciona la cafeína.
- La cafeína y el ejercicio tienen efectos similares en el cuerpo.
- Y cuando combinas ambos.
- Puedes ejercitarte más y más rápido.
- Otro factor en la supuesta efectividad de las bebidas energéticas es la disponibilidad.
- Y el uso de carbohidratos.
- Al consumir una bebida que contiene carbohidratos antes de su entrenamiento.
- Como lo hace cuando bebe una bebida energética.
- Agrega combustible para mantener el cuerpo ardiendo.
- Este enfoque parece funcionar particularmente bien para actividades de resistencia a corto plazo.
- También se dice que las bebidas influyen en la respuesta inmunitaria y la inflamación.
- Y ambos efectos también mejoran el rendimiento.
- También se dice que las vitaminas B que se encuentran en muchas bebidas energéticas.
- Especialmente la niacina.
- Contribuyen a la producción de energía.
Con todos estos ingredientes beneficiosos en una sola bebida, parece que las bebidas energéticas deberían ser un éxito cuando se trata de mejorar el rendimiento. De hecho, en su investigación preliminar, los investigadores de este estudio encontraron que los carbohidratos y la cafeína ingeridos juntos eran aún más altos. ergogénico que cualquiera. C?¿Es un traje resistente al agua?Aire, al menos eso parece.
Sin embargo, más allá del trabajo preliminar, los resultados de este estudio fueron lo contrario de lo que esperaban los investigadores: compararon Red Bull con cola (que contiene solo carbohidratos y cafeína, sin los otros ingredientes de las bebidas energéticas) y compararon las dos bebidas con un Ninguna de las bebidas mejoró el rendimiento más que el placebo. Para empeorar las cosas, la cola y Red Bull han aumentado la respuesta al estrés. Este efecto fue peor con la bebida energética que con la cola. Finalmente, la tasa de quema de grasa fue más alto en placebo.
Los investigadores admitieron que era difícil explicar estos resultados, pero había algunas peculiaridades en el diseño del estudio que podrían haber tenido algo que ver con ello: por un lado, los atletas consumieron las bebidas casi una hora antes del ejercicio, lo que causó hipoglucemia en aquellos que consumieron refrescos de cola y energizantes. Además, los ciclistas del estudio habían consumido cafeína a diario, lo que probablemente tuvo un efecto significativo en cómo respondían a la cafeína en las bebidas energéticas y los refrescos de cola.
Al final, parece que si ya tienes un hábito de cafeína, más cafeína y un pico de azúcar añadido antes de un entrenamiento podrían no tener muchos beneficios; sin embargo, la evidencia concluyente requeriría un grupo de estudio más amplio y circunstancias más diversas.
referencias
1. Melody D. Phillips, and. al. , «El consumo de bebidas energéticas antes del ejercicio no mejora el rendimiento del ciclismo de resistencia, pero aumenta la respuesta de lactato, monocitos e IL-6» Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000275.
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