Ser padre puede mejorar su vida o empeorarlo. Hay muy pocas áreas grises. Hay cosas en las que he empeorado, como lavar la ropa y tomar café con moderación, pero en otras áreas he mejorado gracias a mis tres hijos, una de ellas es correr.
Mis hijos y yo después de mis primeros 10 km. Estaba feliz porque corrí todo el camino e incluso terminé tercero en mi grupo de edad (Fuente: Nicole Crawford)
- Cuando comencé a correr antes de tener hijos.
- Quería correr rápido.
- Así que comencé a hacer cosas como sprints en colinas y pliometría varias veces a la semana.
- Pero todo lo que hizo fue producirme calambres crónicos en las piernas.
- Arriba.
Después de tener dos hijos, comencé a correr de nuevo, más por razones mentales que físicas. Correr me dio la oportunidad de tener una tranquila soledad y concentración. Corría por la noche después de que mi esposo llegó a casa, y rápidamente se convirtió en un hábito nocturno. Pero no era un buen corredor. Tenía dolor y estaba constantemente cansado.
Me tomé un descanso de la carrera durante mi tercer embarazo. Ahora, dos años después, tengo tres hijos y también tengo lo que considero que es el equipo de fitness más esencial que tengo: un cochecito doble para correr. Correr con un cochecito me ayudó a mejorar mi estado físico y, lo que es más importante, me enseñó a entrenar de forma sostenible.
Pero no siempre ha sido el arco iris y el sol. Mi primera carrera con el cochecito fue un rudo despertar. Empujar un cochecito doble con cincuenta libras de más por Texas Hill Country (ese nombre es correcto) fue desalentador. de largo y estaba dos veces más cansado. Las colinas que normalmente corría sin sudar ahora eran tan intimidantes que tuve que reducir la velocidad para caminar. No me gustó. Pero esta carrera también me enseñó una valiosa lección que me ayudó a convertirme en un mejor corredor: me enseñó el valor de la lentitud.
Desde que comencé a correr con mis hijos, he logrado muchas de mis metas, pero sobre todo, aprendí a reducir la velocidad. Y por eso, puedo finalmente decir que me gusta correr a todos los niveles, mental y físico. No siento ningún dolor después de correr, así que puedo hacerlo cinco días a la semana. He llegado a apreciar la importancia y la efectividad de las carreras regulares y fáciles. ¿Ir duro o en casa? Podría ser una buena publicación de Instagram, pero eso no siempre se traduce en éxito o consistencia a largo plazo.
Es más difícil de lo que parece, pero merece la pena
El siguiente es un plan de cuatro semanas para comenzar con un cochecito para trotar. Este es el más adecuado para los padres que ya tienen un hábito regular de correr y pueden correr 5K fácilmente sin detenerse. Si es usted, siga el plan como se indica.
Probablemente notarás que se trata de un plan para caminar. Puedes pensar que estás por encima de eso, pero ten en cuenta que estás agregando una carga bastante pesada a tus compras. En su nuevo libro electrónico, Run Strong, el entrenador Andrew Lea explica el valor de usar un plan para caminar / correr para facilitar la carrera y evitar lesiones:
Las mejores mentes en movimiento dicen lo mismo: desarrollan movilidad, estabilidad y propiocepción, luego fuerza y potencia, antes de finalmente agregar resistencia. Pero puedes mejorar la movilidad y la estabilidad simultáneamente mientras aprendes a correr al mismo tiempo. La mejor manera de hacer esto. es un programa para caminar / correr.
He visto enormes ventajas en adoptar este enfoque para correr, con o sin cochecito. El objetivo de estas cuatro semanas es llevarlo al punto en el que pueda correr cómodamente durante ocho minutos con el cochecito. Al final de las cuatro semanas, mucho mejor. Si no, repita el ciclo y agregue un minuto a cada intervalo.
Si hay algo que debes saber antes de empezar a correr con un cochecito para trotar, es esto: tu cuerpo establece las reglas. Esto siempre es cierto, pero es especialmente importante cuando corres con tus hijos en un cochecito. dramático, pero su seguridad está en tus manos?literalmente. Lo último que desea es estar a punto de vomitar o desmayarse en un día caluroso con dos niños en la carriola.
Pero eso es lo que me encanta de las carreras con mis hijos: estas pequeñas personas tienen autorregulación incorporada. Correr con la carriola te enseñará tus verdaderos límites de una manera segura, siempre que entrenes de manera inteligente. Y es emocionante ver cómo mejoran tus tiempos en solitario corriendo con los niños tres veces por semana. Es por eso que los domingos en el plan son días de carreras en solitario, para que pueda ver el impacto del cochecito en sus registros personales, incluso sin los niños.
Esta es la primera semana del programa como ejemplo. Para obtener el plan completo de cuatro semanas, haga clic en el enlace a continuación para descargar una versión en PDF.
Algunas notas antes de comenzar
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