Una dieta saludable es uno de los aspectos más importantes de un embarazo saludable y la nutrición es una de las mejores formas en que una madre puede apoyar el desarrollo y la salud de su bebé en crecimiento.
Llevar una dieta equilibrada puede ser sencillo si tiene la información que necesita. Si no ha comido lo mejor posible o necesita un impulso para comer de manera más saludable, su embarazo es un buen momento para adoptar nuevos hábitos saludables, informarse sobre la nutrición y desarrollar actitudes. alimentación y nutrición saludables.
- Las madres a menudo se preocupan por encontrar un equilibrio entre la ingesta calórica adecuada y la dieta sin controlar el peso del bebé.
- Su principal preocupación durante el embarazo debe ser hacer crecer un bebé sano consumiendo nutrientes para impulsar el crecimiento del bebé.
- Tener un estilo de vida saludable basado en una buena nutrición.
- Moderado el ejercicio y mantener un aumento de peso saludable lo beneficiarán a usted y a su bebé a largo plazo.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que una mujer embarazada que tiene un índice de masa corporal (IMC) en el rango normal antes del embarazo requiere al menos 300 calorías adicionales por día durante los primeros dos trimestres, y este número aumenta a 500 calorías adicionales durante el segundo y tercer trimestre. Las mujeres embarazadas con varios hijos deben discutir con su médico los requisitos calóricos adicionales para bebés adicionales y agregar alrededor de 600 calorías adicionales por día.
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Un enfoque saludable en la nutrición puede ayudar a estimular el desarrollo del cerebro, reducir el riesgo de defectos congénitos y mantener un peso saludable al nacer. Las madres también pueden disfrutar de los beneficios de una buena nutrición al reducir los problemas comunes del embarazo, como anemia, diabetes gestacional y preeclampsia. La planificación también puede ayudar a controlar las náuseas matutinas, la fatiga, la digestión y el estreñimiento.
Hay muchos planes de nutrición bien documentados para el período prenatal y esto puede ser intimidante para cualquier madre primeriza. Las investigaciones muestran consistentemente que la mejor nutrición prenatal óptima es comer alimentos integrales y balanceados. Se puede lograr una dieta orgánica comiendo una variedad de alimentos, incluidos vegetales frescos del huerto, carnes magras, nueces y semillas, cereales, grasas saludables y muy poca o nada de azúcar.
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Un plan de nutrición óptimo para el embarazo es una dieta variada, equilibrada, natural y completa, este sencillo plan te permitirá comprar y preparar comidas sencillas, comer sobre la marcha y priorizar tu salud.
Las comidas preparadas en torno a sopas, guisos y caldos son una forma sencilla de empacar nutrientes y se pueden preparar con anticipación. Batidos, ensaladas, cajas bento y refrigerios simples con un equilibrio de proteínas, grasas y fuentes vegetales apoyarán y nutrirán el cuerpo.
A medida que su bebé crece, sus comidas pueden volverse más pequeñas pero más frecuentes. Crecer con bocados pequeños es una excelente manera de obtener la nutrición que necesita, mantener a raya las náuseas y su alto nivel de energía. Month, Everything You Need to Know from America’s Baby Experts «se recomienda que las mujeres prenatales disfruten de bocadillos saludables que contengan al menos tres gramos de fibra, tres gramos de proteína y grasas saludables para una nutrición óptima.
Opciones de bocadillos saludables
Vitaminas y minerales importantes para el embarazo
Calcio: fortalece los huesos y los dientes del bebé
Sugerencias de alimentos: leche entera, queso, yogur, sardinas, vegetales verdes (1300 mg para personas de 14 a 18 años; 1000 mg para personas de 19 a 50 años)
Hierro: ayuda a los glóbulos rojos a proporcionar oxígeno al bebé
Sugerencias de alimentos: carnes rojas magras, aves, pescado, frijoles (27 mg)
Vitamina A: Forma la piel, los ojos y los huesos saludables del bebé
Sugerencias de alimentos: zanahorias, verduras de hoja verde, batatas (750 microgramos para personas de 14 a 18 años; 770 microgramos para personas de 19 a 50 años)
Vitamina C: fortalece la salud de los dientes, encías y huesos del bebé
Sugerencias dietéticas: frutas cítricas, brócoli, tomates, fresas (80 mg para personas de 14 a 18 años; 85 mg para personas de 19 a 50 años)
Vitamina D: fortalece los huesos, los dientes, los ojos y la piel del bebé
Sugerencias dietéticas: luz solar, leche fortificada, pescado azul
Vitamina B6: ayuda a formar los glóbulos rojos del bebé y ayuda al cuerpo a utilizar proteínas, grasas y carbohidratos.
Sugerencias culinarias: carne de res, hígado, cereales integrales, plátanos
Vitamina B12: Mantiene el nerviosismo del bebé y ayuda a formar glóbulos rojos.
Sugerencias de alimentos: carne, pescado, aves, leche (es posible que los vegetarianos deban tomar un suplemento)
Ácido fólico: ayuda a prevenir los defectos congénitos del bebé y los problemas con el cerebro y la columna, además de ayudar al crecimiento y desarrollo del bebé y la placenta.
Sugerencias de alimentos: verduras de hoja verde, jugo de naranja, frijoles, cereales fortificados, pan y pasta fortificados, nueces
Calorías mínimas requeridas por día
Protocolo semanal de nutrición prenatal
Alimentos prenatales para evitar
Al igual que con el embarazo, el período posparto es un momento crítico para concentrarse en alimentos nutritivos que le brinden a su cuerpo la nutrición que necesita para recuperarse, repararse y sanar. ingesta para la lactancia materna y se centra únicamente en la alimentación.
Cuando amamanta, su cuerpo necesitará alrededor de 500 calorías adicionales al día para apoyar su producción de leche. Como madre posparto y lactante, su dieta e hidratación son la mejor manera de garantizar una recuperación saludable, un proceso de curación y establecer una buena producción de leche.
Para más información
1. El libro sobre un embarazo saludable: mes a mes, todo lo que necesita saber sobre los expertos estadounidenses en bebés
2. https://www. askdrsears. com/topics/pregnancy-childbirth/pregnancy-concerns/nutrition/eating-right-two
3. https://www. llli. org
4. https://www. arhp. org/publications-and-resources/quick-reference-guide-for-clinicians/postpartum-counseling/diet
5. https://www. westonaprice. org/?s=pregnancy
6. https://www. acog. org/patient-resources/faqs
7. https://www. mayoclinic. org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
8. https://www. who. int/elena/titles/nutrition_counselling_pregnancy/en/