Si ha completado las fases uno y dos de este programa, espero que su cuerpo comience a florecer y anhele comida real y ejercicio inteligente. No hay grandes cambios en la fase tres. En su lugar, agregaremos algunos ajustes y autoobservación para asegurarnos. sus resultados están diseñados para durar.
Recuerde por qué comenzó este viaje. Sea paciente y amable consigo mismo y encontrará el éxito.
Siga los hábitos de ejercicio que desarrolló en la fase dos, que incluyen:
Tómate uno o dos días de descanso o descanso activo para moverte o simplemente estar. En esos días, no necesitas tener un calendario oficial para el gimnasio. Date permiso para no sobrepasar tus límites y causar más estrés del necesario.
Este punto de su proceso es el momento perfecto para pensar en cómo sería un enfoque más individualizado. Cada cuerpo es diferente, ¿y cada uno? Siguiente nivel: la prescripción requiere un enfoque más individualizado y detallado. Ahora es el momento de escuchar sus propias necesidades y tendencias.
Un enfoque individualizado significa implementar los consejos y trucos positivos que funcionan para usted y su estilo de vida, independientemente de los que no coincidan. Puede encontrar que una asociación con un entrenador, entrenador personal, nutricionista, terapeuta u otro profesional de la salud puede ser útil. Esta persona será su mayor fan y guía para ayudarlo a profundizar para alcanzar su máximo potencial.
Ahora que tienes los principales factores estresantes de tu antiguo estilo de vida fuera de la imagen (como alimentos procesados, dietas extremas, azúcar, alcohol, peleas en el gimnasio, no trabajas en absoluto, entrenas demasiado y no duermes lo suficiente), serás libre. para encontrar sus puntos de fricción en su salud y su capacidad para seguir perdiendo grasa corporal.
A diferencia de otros programas de pérdida de grasa corporal, pérdida de peso, nutrición o ejercicio que ya ha probado, solo porque ha llegado al final, la guía del programa estructurado original no significa que sea hora de volver a la «vida real». Los programas de 30, 60 y 90 días le permiten tener éxito durante el programa, dejándolo en espera durante 31, 61 o 91 días. Mi modelo no es una dieta, sino que pretende definir que está listo para una salud sostenible , estilo de vida fitness y nutrición.
La mayoría de los planes de dieta y acondicionamiento físico fallan porque nos llevan a una madriguera de conejo nunca satisfecha. Mantienen una meta militante de cortar más, hacer más ejercicio y perder más. Prometen erróneamente que siempre puedes estar más delgado y perder más, y estás salió persiguiendo una zanahoria.
La pérdida de grasa corporal es solo una ganancia secundaria a medida que continúa tomando decisiones diarias para comer alimentos reales, incorporar ejercicio inteligente, desestresarse, dormir y encontrar la vida más allá de la obsesión por ello. dieta y fitness. En otras palabras, su cuerpo logrará su estructura más delgada, mezquina y saludable al enfocarse en otros factores de cuidado personal.
La fase final es impulsar su cuerpo a un lugar de salud, longevidad y durabilidad, seguido naturalmente por la delgadez y la pérdida de grasa corporal adecuadas.
Eres una fuerza a tener en cuenta. No dejes que nadie te diga lo contrario.
Para mantener su nuevo estilo de vida saludable y continuar progresando, debe continuar estableciendo metas. Lo más probable es que, cuando se embarcó en este viaje, tuviera un puñado de metas que deseaba alcanzar.
Cuando comience la última fase del programa, piense en cómo logró sus objetivos en las primeras ocho semanas y pregúntese qué desea para las próximas cuatro semanas. Cambiar hábitos y lograr nuestras metas puede ser abrumador, especialmente cuando parece que algunos de ellos son lentos. Es por eso que me gusta llamar a este tipo de establecimiento de objetivos «planificación de la pasión». en lugar de ?no hay connotaciones negativas.
Después de trabajar hacia la pérdida de grasa corporal y las ganancias durante las últimas ocho semanas, puede ser fácil desanimarse si no ha logrado todas sus metas. Aquí hay algunas acciones concretas que puede tomar para fortalecer los hábitos de pensamiento positivo en su vida diaria:
Físicamente, si descubre que ha golpeado una pared con la pérdida de grasa corporal, incluso si en realidad puede perder un poco más, es posible que tenga que lidiar con sus hormonas y glándulas suprarrenales. Las adrenales son sus pequeños reguladores internos del estrés para su cuerpo. su cuerpo continúa recuperándose de una vida de hábitos estresantes, el cortisol (una hormona del estrés) puede permanecer alto por un tiempo. Por lo tanto, incluso si come alimentos reales, duerma más y no se canse demasiado en el gimnasio, sus glándulas suprarrenales todavía puede funcionar en su contra, lo que obligará a su cuerpo a seguir reteniendo parte de la grasa corporal para su almacenamiento.
Al trabajar con un profesional de la salud calificado y competente, como un terapeuta nutricional o un practicante de medicina funcional, puede aprender más sobre cómo apoyar adecuadamente sus propias glándulas suprarrenales. El profesional puede realizar paneles de hormonas salivales u otras pruebas clínicas para evaluar lo que puede suceder con También sería la persona adecuada para guiarlo a través de cualquier otro cambio o protocolo dietético, como una limpieza guiada para eliminar las toxinas estresantes de su cuerpo, o un equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para su cuerpo.
Además de ver a un médico, el trabajo continuo para mejorar su digestión puede tener un impacto significativo en su nivel de estrés interno y reducir cualquier inflamación.
Ten en cuenta el final, pero no olvides celebrar lo lejos que ya has llegado, recuerda que lo más importante es vivir hoy, así es como las pequeñas cosas se suman a las grandes con el tiempo.
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