Ha gastado cientos de dólares en programas de capacitación, libros y videos. Se mantuvo fiel a sus planes durante 2 a 90 días, solo para agotarse y recurrir a los métodos antiguos. Es posible que haya dejado de creer que la pérdida de grasa es posible para usted. , pero está dispuesto a probar algo diferente que podría funcionar.
Has venido al lugar correcto.
- El primer paso en cualquier proceso nuevo es decidir comenzar.
- En este punto.
- Debes pensar en tus visiones y metas.
- ¿Cómo es la salud.
- Por dentro y por fuera?Sin una visión clara de quién quiere convertirse.
- La vida cotidiana no tiene tanto sentido.
Tome una hoja de papel y escriba tres metas personales para usted
Este programa tiene una duración de doce semanas y se divide en dos fases: la primera fase es la preparación. Doce semanas pueden parecer largas, pero el tiempo pasa rápido y realmente no es mucho en el esquema de tu vida. Recomiendo comprar un planificador Passion para mantenerte en el camino. Me gusta la versión clásica de tamaño completo sin fecha para organizar la inspiración, los objetivos y éxitos.
Sueña en grande, profundiza y pregúntate: ¿estoy listo para participar en este proceso?
Mereces sentirte fuerte y cómodo en tu propio cuerpo
Ahora que se ha embarcado en el proceso para lograr sus objetivos, es hora de prepararse. Las primeras dos semanas de mi modelo de pérdida de grasa corporal se tratan de familiarizarse con estos conceptos básicos:
Durante las semanas uno y dos, nos centraremos en los siguientes aspectos de preparación y estableceremos algunos hábitos básicos para ayudarte en tu viaje.
Aquí tienes una lista de tus mejores amigos gastronómicos para tener siempre a mano:
Recuerda: poca fécula, nada de azúcar y mucha agua, es hora de tirar también lo siguiente:
Sea consciente de la calidad de su comida. Hay una gran diferencia en la calidad de una comida rápida Big Mac con papas fritas grandes y muy saladas y una hamburguesa de bisonte de cosecha propia servida en una envoltura de lechuga con jugosos tomates, rodajas de aguacate y una rodaja de camote casera. Comprar en el perímetro del supermercado le ayudará a concentrarse en las carnes y los productos.
Si no lleva una botella de agua en todo momento, probablemente no beba lo suficiente. La cantidad de agua que necesita depende de una serie de factores, incluida su altura, nivel de actividad, sudoración / clima y dieta. Como referencia, beba la mitad de su peso corporal (medido en libras) en onzas cada día. Por ejemplo, si pesa 140 libras, trate de beber al menos 70 onzas de agua cada día.
En cuanto a las comidas, aquí hay un patrón básico de comidas
Ideas para el desayuno:
Ideas para el almuerzo:
Ideas para la cena
Si no se siente cómodo con la cocina en la cocina, no hay mejor momento que el presente para cambiar eso.
Si está listo para hacer cambios duraderos en nombre de su salud, las comidas caseras son imprescindibles. De las 21 comidas principales que come en una semana, busque al menos 17 a 18 de las comidas caseras.
El desayuno es un lugar fácil para comenzar, ya que generalmente está en casa por la mañana. Para las comidas fuera de casa, invierta en una hielera y bolsas de hielo para empacar bocadillos y comidas para llevar. Mantenga la carne congelada / cruda, las verduras e incluso las rebanadas previamente. alimentos a la mano en todo momento para que la cena se prepare fácilmente entre 10 y 20 minutos después de llegar a casa. .
Estos son algunos de mis sitios web favoritos en busca de inspiración para recetas reales:
Aquí no hay prescripción de ejercicio que no sea caminar. Trate de hacer que caminar sea una parte más importante de su día. Si ha hecho demasiado ejercicio para tratar de perder grasa, es su permiso para detener el ciclo sin fin. Es una oportunidad para reconfigurar su cuerpo.
Durante las próximas dos semanas, date permiso para explorar el tipo de ejercicio que te trae a la vida. Haz una lista de los cursos que deseas tomar o cómo sería tu programa de ejercicios ideal. Algunas opciones interesantes incluyen: yoga, baile, campamento de entrenamiento, acro-yoga, escalada, surf, natación, paddleboarding o remo. Y si no tienes ni idea de por dónde empezar, espera. Un plan de ejercicios llega en la fase dos.
Prueba algo nuevo, como una clase de yoga al aire libre, ahora es tu oportunidad.
Ya has escuchado esto antes, pero de 7 a 9 horas son ideales, especialmente si quieres cambiar la composición de tu cuerpo. Si tienes problemas para dormir o despertarte a una hora de la mañana impía cada día, considera ponerte una luz para despertarte. Las luces altas aprovechan sus ritmos circadianos para ayudar a agitar su cuerpo y los niveles de cortisol de manera más natural, a pesar de la falta de luz natural al despertar.
El compromiso con el cambio requiere mucho trabajo. Estos cambios no sucederán de la noche a la mañana. Lo principal en lo que quiero que trabajes durante las próximas dos semanas en términos de alimentación y ejercicio es aumentar tu atención plena. Hay dos estrategias que quiero que uses para hacer esto:
Continúe en la página 2 durante 3-4 semanas del programa.