Siempre que se aborda el tema de las lesiones de CrossFit, la respuesta más común es «todos los deportes causan lesiones». Es cierto.
La advertencia es que, de todas las actividades deportivas, solo CrossFit parece tener problemas para manejar su perfil de lesiones. Los deportes deben abordar las posibles lesiones y tratar de minimizarlas, sabiendo que una lesión detendrá el progreso y dificultará la participación.
- CrossFit ya no es una alternativa de vanguardia.
- Limitada a los militares y la multitud de tat de manga larga.
- Se está volviendo cada vez más conveniente para el fitness.
- Y será tu responsabilidad.
- Como entrenador y propietario de un gimnasio.
- Implementar CrossFit de manera segura.
- Una forma que se adapte más a las necesidades de las personas que entran por su puerta: mamás de fútbol.
- hombres y mujeres de negocios de mediana edad.
- Adolescentes.
- Niños y ancianos.
La mayoría de estas personas no quieren lastimarse y ahí es donde radica el problema. Todavía hay casillas que se abren con entrenadores no calificados con un puñado de certificaciones CrossFit que creen ciegamente en el modelo y hacen cosas como «Si tienes miedo de lastimarse a sí mismo, probablemente no lo queremos en nuestras filas. «La gente nueva no quiere ser lastimada y si usted los lastima, probablemente dejarán sus filas.
Tu misión, si decides aceptarla, es desafiar a los clientes de tu gimnasio, fortalecerlos y guiarlos por el camino del dominio y la competencia sin lastimarlos.
Cuando se trata de crear entrenamientos y programación, un buen entrenador o propietario de un gimnasio siempre debe usar la estrategia de ROI al seleccionar ejercicios.
Los criterios para la exclusión de un ejercicio deben ser
Si alguno de estos tres elementos está presente, elige otro ejercicio. También es necesario determinar los objetivos del cliente y enseñarle el ejercicio más seguro y simple para lograrlo. La idea de que los entrenamientos son universalmente escalables es universal entre los gimnasios CrossFit, pero si El escalado se basa en la falta de habilidades o fuerza, entonces no alcanzó su objetivo. Si el cliente no tiene las habilidades o la fuerza para hacer un ejercicio, entonces las habilidades y la fuerza deben estar en el centro de sus preocupaciones.
La siguiente lista de movimientos, aunque lejos de ser exhaustiva, puede formar la base de un programa sólido. Notarás que no hay levantamientos olímpicos incluidos en esta lista. Es inaceptable, irresponsable e innecesario intentar enseñarle a alguien una estafa o una limpieza si no puede hacer un swing con pesas rusas o una sentadilla aérea con buena forma. Tendrán un uso explosivo de sus caderas con balanceos con pesas rusas y una sensación de extensión de cadera bajo la carga con levantamiento de suelo y movimientos de sentadilla.
Ascensores pesados
Ejercicios de peso corporal:
Movimientos ponderados:
Otro:
Ejercicios básicos
A diferencia de otras tablas de niveles de habilidad, en este plan, no hay un peso o un marco de tiempo prescrito o recomendado. Este nivel de ejercicios tempranos se elige para establecer habilidades motoras y habilidades. El uso de esta lista de movimientos mejorará la fuerza estructural y la integridad que le permitirá clientes para gestionar patrones de movimiento más avanzados.
Los entrenamientos estarían estructurados con la parte del peso siendo autónoma. Hay varios programas que podrían insertarse aquí como el 5/3/1 de Wendler, el poder de Pavel para la gente, la fuerza inicial de Mark Rippetoe o una variante del método Westside de Louie Simmon.
La parte de acondicionamiento podría incluir cualquier tipo de trabajo de empujar / tirar, cualquier tipo de trabajo de la parte inferior / media / superior del cuerpo y algo de las diversas secciones. Los entrenamientos nunca se diseñarían en torno a la fatiga de una sola parte del cuerpo o el movimiento de las articulaciones. Cuando programa un entrenamiento como este y agrega un elemento de tiempo para presionar a las personas, aumenta exponencialmente las posibilidades de dañar a sus clientes.
Al programar entrenamientos de fitness, no es ideal para aplastar a sus clientes. En la mayoría de los programas diseñados para mejorar la condición física de una persona, los clientes salen del gimnasio como si hubieran trabajado, no como si hubieran trabajado.
Puede programar esto para una sensación de CrossFit o dejar de 30 a 45 segundos de descanso entre ejercicios y 60 segundos de descanso después de cada vuelta. El calentamiento y las habilidades deben ser específicas del entrenamiento. Este modelo también le dará tiempo para el trabajo de movilidad, recuperación y estiramiento.
En momentos de estrés, las personas siempre usarán su entrenamiento. Como entrenador, es su trabajo asegurarse de que el entrenamiento sea sólido antes de poner estrés. Usted quiere que personas duraderas y saludables salgan de su gimnasio, no un desfile interminable de lesionados. caminando.
Hay muchas combinaciones que se pueden combinar a partir de los ejercicios anteriores y deberías poder entretener a la gente durante mucho tiempo, y todos sabemos que de lo que se trata es entretener a los cabrones (por si acaso, esta última pieza chistoso. )