Hacer la tarea con mi hijo de seis años era una lucha todas las noches. Ambos lo temíamos, y estoy bastante seguro de que todos los demás en la casa también lo hacían. Pero después de una pequeña lluvia de ideas, me di cuenta de que faltaba una gran cosa. de nuestra rutina de tarea nocturna: actividad física.
No era razonable para mí esperar que mi hija volviera a casa y se sentara a hacer su tarea después de pasar todo el día en la escuela y luego volviera a sentarse para un largo viaje, así que adoptamos un enfoque más activo que marcó la diferencia. son mis cuatro pasos para pasar el tiempo del infierno a la feliz tarea.
- Gran parte de cualquier práctica que requiera concentración y atención.
- Ya sea ejercicio o tarea.
- Implica preparar un espacio.
- La tarea se hizo en la mesa de la cocina.
- Funciona para algunas personas.
- Pero en nuestra familia.
- La cocina es un lugar ruidoso y animado.
- ¿Mis otros dos hijos a menudo lo intentaban? Ayudar a su hermana mayor con sus deberes.
- Lo cual no fue de ninguna ayuda.
- Algo tenía que cambiar.
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El tiempo de la tarea ahora se pasa en una habitación específica y nadie más puede entrar. Mientras espero que mi hija regrese a casa para la escuela, preparo la habitación. Limpio el espacio del piso, agarro algunas bolsas de frijoles, preparo crayones y otros artículos, y difundo aceites depuradores como menta o romero. Preparo la habitación de la misma manera que prepararía un espacio para hacer yoga o escribir un artículo. Lo hago silencioso, limpio y sin distracciones.
La ropa es otro aspecto importante de la creación de espacio. Si tienes niños pequeños, sabes cómo su identidad gira en torno a lo que visten. Después de la escuela, mi hija se pone su ropa de entrenamiento para prepararse para moverse antes de sentarse a hacer su tarea.
Una vez que el espacio está listo y el equipo está puesto, nos sentamos juntos y respiramos. Respirar es una buena manera de ayudar a su hijo a recuperarse y hacer la transición a la actividad física.
Con los niños, no necesitas ser sofisticado, solo quieres hacer una breve práctica de respiración para ayudar a tu hijo a concentrarse y enfocar su atención. Aquí tienes un ejemplo de cómo yo guiaría a mi hija:
Puede usar imágenes durante su práctica de respiración para ayudar a aliviar cualquier tensión o ansiedad que su hijo pueda sentir. Esto puede requerir un poco de práctica, pero los beneficios son asombrosos.
Un estudio de 2014 de más de 200 estudiantes de entre siete y nueve años encontró que un programa de actividad física después de la escuela aumentaba la capacidad de concentración, realizar múltiples tareas a la vez y retener información, no solo eso, sino que la intervención también mejoró el acondicionamiento. concluyó:
Los datos actuales no solo proporcionan evidencia causal de los efectos beneficiosos de la actividad física (AF) sobre la salud cognitiva y cerebral, sino que también justifican cambios en las políticas y prácticas educativas contemporáneas e indican que los jóvenes deberían beneficiarse de más oportunidades diarias de AF.
Estas intervenciones no se limitan a las escuelas. Agregar actividad física a la rutina de la tarea de la tarde marcó una gran diferencia para mi hija. Después de respirar, tomar de quince a veinte minutos para hacer algún tipo de actividad física: salir a caminar o trotar, jugar a la etiqueta. , entrena o haz yoga. Si el tiempo lo permite, sal a esta parte. Si no es así, haz un ejercicio de peso corporal o una secuencia de yoga.
Aquí hay una secuencia simple con posturas de yoga y estiramiento amigables para los niños. Como muestran las fotos, mi hija y yo siempre estamos cara a cara durante esta práctica. Esto le permite tomarse de las manos y mantener el contacto visual. Esto mantendrá a su hijo involucrado y es más divertido para los dos.
Sentarse estira
Arrodillado
Repite esta secuencia tres veces
Ranura para estirar el corredor (arriba); ranura de media luna modificada (parte inferior)
Sentadilla de rana
Poses de pie
Repite esta secuencia tres veces
Postura de media silla asistida
Pli delantero
Entra Guerrero I de la mano
Guerrero yo
Una vez que termine su actividad física, es hora de cambiar al modo de tarea. Crear espacio y alineación en la columna ayudará a su hijo a sentarse y hacer la tarea con una buena postura. Agregue los siguientes movimientos a la secuencia de yoga anterior o hágalo después de cualquier otro actividad.
Ahora es el momento de tomar una taza de té de menta, sacar la mochila y hacer los deberes de la tarde. Si eres como yo, disfrutarás de esta habitación tranquila y te quedarás allí. ¡Los beneficios funcionan en ambos sentidos!
El día después de que hicimos esto por primera vez, mi hija llegó a casa emocionada de hacer su tarea. Sí, solo usé las palabras «emocionado» y «deberes» en la misma oración. Como con la mayoría de las cosas, la combinación correcta de rutina , el placer y el movimiento hicieron una diferencia casi milagrosa.
¿Tienen sus hijos problemas para hacer la tarea?¿Cómo lo hiciste más manejable para ti y para ellos?Comparte en los comentarios a continuación.
Foto 1 cortesía de Shutterstock.