A menudo me preguntan cuál es la mejor forma de preparación física general (GPP) para el deporte con pesas rusas. A la mayoría de las personas les gustaría una solución milagrosa rápida y se sentirían frustradas con mi respuesta: depende.
La verdad es que hay muchas variables de selección, intensidad y duración del ejercicio. Cada atleta es una persona única y bellamente compleja. No existe un programa de oro que arregle todo para todos, y esto es cierto tanto en el deporte con pesas rusas como en cualquier otra disciplina.
- El entrenamiento GPP mantiene a un atleta de deportes con pesas rusas sano.
- Libre de lesiones y alejado del aburrimiento.
Lo primero que insisto es que ninguna cantidad de GPP te hará mejor si no gastas la mayor parte de tu entrenamiento en los elevadores deportivos con pesas rusas. trabajo específico, y si GPP no se puede hacer ese día, que así sea.
El propósito de este artículo es permitirle tomar las decisiones correctas cuando emprenda su propio programa GPP para el deporte con pesas rusas. He incluido una plantilla para navegar este lado de su entrenamiento de forma bastante independiente aquí, pero recuerde que no está específicamente diseñado para ti y, como tal, puede que no satisfaga tus necesidades personales de entrenamiento. Sin embargo, he incluido algunos puntos de coaching para ayudarte a personalizarlo tanto como sea posible.
El entrenamiento GPP no solo mejora su levantamiento: lo mantendrá saludable, libre de lesiones y alejado del aburrimiento. Participamos en un deporte de resistencia de potencia cíclica, y aunque los ascensores competitivos cubren los modelos básicos de empuje y tracción del cuerpo humano en un De manera relativamente equilibrada, se realizarán millones de repeticiones de los mismos tres movimientos durante su carrera. Esto puede provocar lesiones por uso excesivo y obsesión mental. Necesita GPP para evitar estos desequilibrios físicos y mantener la mente fresca.
Personalmente, me gusta mantener variada mi elección de ejercicio, con patrones de movimiento que faltan en los ascensores competitivos como rotaciones y piernas simples. Tiendo a no trabajar en el desarrollo de la fuerza pura en los entrenamientos de GPP, ya que deben realizarse justo después de un entrenamiento específico. en el deporte con pesas rusas. Si desea desarrollar su fuerza general, deje un período de tiempo durante el año para hacerlo como un entrenamiento de pretemporada, fuera del período de competencia.
En general, prefiero ejercicios que neutralicen los principales levantamientos, como tirones para equilibrar todo el trabajo en altura y las ruedas para alargar la columna. Para cardio extra, incluyo sesiones de carrera para una base aeróbica sólida y para sacar a la gente. Verá ejemplos de todos estos ejercicios en el programa que se proporciona aquí.
Antes de bucear, hay algunas preguntas que le hago a cualquier atleta que me pida ayuda con su GPP. Considérelas detenidamente antes de comenzar.
Al responder a todas estas preguntas, puede comenzar a dirigir su entrenamiento en el camino que más le convenga. Como siempre, si está interesado en el deporte con pesas rusas, asegúrese de encontrar un entrenador de renombre que lo ayude con la técnica, la programación, el equipo y las estrategias de recuperación. Y si tiene alguna pregunta sobre este programa en particular, ya sea sobre la definición de ejercicio, ejecución u otra cosa, no dude en ponerse en contacto conmigo. Estoy más que feliz de ayudar.
Es hora de empezar. Espero que le resulte útil para implementar su propio programa GPP para el deporte con pesas rusas.
Continuar con el programa GPP de 12 semanas para Kettlebell Sport