El remo es uno de los deportes más antiguos de los Estados Unidos. Un deporte que alguna vez fue sinónimo de la cultura de élite de las escuelas privadas de la costa este, es ahora la nueva y candente adicción al fitness.
Si bien el deporte en sí está experimentando un crecimiento increíble, el uso de remeros de interior (ergómetro, ergómetro o remero) ha sido una fuerza impulsora para el resurgimiento de la popularidad. El remero ha superado oficialmente su reputación como un dispositivo de recogida de polvo y formas extrañas en el rincón del gimnasio, para convertirse en un elemento básico en todos los clubes de fitness.
- Con la explosión de CrossFit y el uso de remeros de interior en sus entrenamientos.
- Y con más y más personas que ahora buscan un entrenamiento completo para todo el cuerpo.
- Remar se está volviendo fresco y correr de nuevo.
- Así es como puedes disfrutar del remo y por qué lo haces.
- Debería probar nuestro programa de formación gratuito de doce semanas.
Ambos participamos en la Copa del Mundo de Remo 2013 en Lucerna
El remo es el mejor entrenamiento para todo el cuerpo. Piernas, glúteos, tronco, hombros, brazos, lo que sea, lo trabajas durante una sesión de remo. El remero de interior no es una máquina sofisticada y de alta tecnología. No hay monitor de televisión ni lugar para instalar tu revista. Cuando te sientas. en el asiento y tomar el manillar, es un trabajo duro, pero lo recompensará con éxito.
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Tanto si eres un CrossFitter, como si quieres iniciarte en un nuevo deporte o simplemente quieres ponerte en forma, el remo te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness. Los cuerpos de los remeros de élite son ejemplares refinados y cincelados gracias a las miles de horas dedicadas a entrenar. en un bote o en el remero en el comedor.
Nuestro programa de entrenamiento de seis días a la semana está diseñado para el remero principiante a intermedio que se encuentra en una condición física moderada a avanzada. La mayoría de los entrenamientos duran 60 minutos o más con diferentes intensidades.
Los objetivos de este plan de formación son los siguientes
La mayor parte del entrenamiento en este plan será en el erg (rameur) . Si tienes la suerte de poder remar en el agua, ¡te animamos absolutamente a que lo hagas!
Notarás que este plan de entrenamiento está codificado en diferentes grados de intensidad. El remo es un deporte de resistencia poderoso. Necesitas hacer que tus sistemas anaeróbicos y aeróbicos funcionen para maximizar tu potencial, por esta razón, algunos de los entrenamientos del plan se enfocan en tu sistema anaeróbico, mientras que otros se enfocan en los aeróbicos. ¡No saltes ni elijas entrenamientos!
La variedad y el orden de los entrenamientos son importantes para la recuperación y para alcanzar su máximo potencial en los días de prueba. Piense en el plan de entrenamiento como si se construyera una pirámide: si no se esfuerza por construir una base sólida, nunca alcanzará la parte superior.
Presta atención a tu frecuencia cardíaca y / o al estrés que percibes a diario para seguir correctamente el plan de entrenamiento. Este es un elemento clave para comprender y entrenar adecuadamente en remo. En el nivel élite, las áreas exactas de entrenamiento están determinadas por pruebas de lactato, pero Las áreas de frecuencia cardíaca / estrés percibido prescritas en este plan le darán una estructura sólida.
Siga sus entrenamientos en un diario. Lleve un registro de cada entrenamiento, anotando su división y su frecuencia cardíaca o estrés percibido. Un diario de entrenamiento lo ayudará a observar las tendencias en su mejora, identificar sus debilidades y fortalezas, y abordar de manera efectiva estos grandes entrenamientos de prueba.
Llevar un diario también puede ser una forma de prevenir lesiones, enfermedades o sobreentrenamiento. Tome nota de cómo se siente, patrones de sueño y nutrición a diario. Si se enferma, si está demasiado cansado o si necesita tomarse un día. off, take one! Una parte importante del entrenamiento es aprender a escuchar a su cuerpo y saber cuándo descansar. Una vez que se sienta mejor, vuelva al ciclo de entrenamiento con al menos un día más fácil antes de embarcarse en un entrenamiento de mayor intensidad.
Aunque este plan de entrenamiento requiere solo un entrenamiento por día, el remero de élite entrenará de dos a tres veces al día, de seis a siete días a la semana, siendo el entrenamiento de fuerza un elemento importante. Si desea incorporar un régimen de entrenamiento con pesas en este plan , te sugerimos que te levantes dos o tres días a la semana los lunes, miércoles y / o sábados, lo ideal sería que los ascensores se realicen después del entrenamiento de remo.
Para el principiante, el remero puede ser una bestia intimidante; para el remero de élite, siempre despierta esos sentimientos de ansiedad que solo saben que te van a llevar al límite. toma, que le muestra lo duro que trabaja leyendo la división y los vatios en el monitor.
NO ESTÁS SOLO: todo el mundo odia el ergómetro
La configuración del erg es en realidad bastante simple, y una vez que haya descubierto todos estos botones y opciones de pantalla, estará listo para comenzar. La configuración del factor de arrastre (a veces llamada configuración del amortiguador) es el paso más importante para garantizar que el El amortiguador es la palanca en el lado derecho del volante, que controla la cantidad de aire que ingresa a la jaula. En la mayoría de los ergios, el amortiguador se puede ajustar a un valor de 1 a 10 (1 mínimo factor de resistencia y 10 factor de resistencia más alto).
Considere que la configuración del amortiguador o el factor de arrastre es similar a un equipo de bicicleta. Esto afecta la sensación de remar, pero no afecta directamente la resistencia. Mucha gente piensa automáticamente que un ajuste de amortiguación más alto equivale a un nivel más alto de intensidad o resistencia. , la intensidad de su entrenamiento está controlada por la fuerza con la que trabaja.
Si está sano y en buenas condiciones, le recomendamos establecer un factor de resistencia entre 110 y 120. Cada ergio es un poco diferente (las diferencias de temperatura, elevación y polvo en el volante pueden afectar el factor de resistencia), pero en la mayoría máquinas, un factor de arrastre de 110-120 generalmente caerá en algún lugar a lo largo del nivel 4-6 en la configuración del amortiguador.
Cómo configurar su factor de arrastre
Ahora está listo para configurar el entrenamiento. Será difícil, estarás cansado, pero también estarás en forma y rápido. ¡Sigue remando!
Foto 2 cortesía de Shutterstock.
Foto 3 cortesía de CrossFit Impulse.