Cuando, en una fracción de segundo, tu vida se ve amenazada, dices: «Déjame asegurarme de que mi mano esté en mi cadera y que mi estilo sea» el?Estilo?» Cuando su vida está en peligro, ¿discute el método al que se adherirá mientras se salva?¿Por qué la dualidad?
Bruce Lee se adelantó a su tiempo en su libro. Tao of Jeet Kune Do no es solo un libro para artistas marciales, sino para cualquier entusiasta serio del fitness. ¿Quieres fitness funcional? Esta cita anterior es el epítome de todo lo que debe involucrar la aptitud funcional.
- ¿Pero esto lleva a la pregunta de cómo manejar las imperfecciones?La vida tiene una manera de asegurarse de que los tiempos que nos ponen a prueba nos hagan hacer cosas extrañas.
- Seguro.
- Tu ground lift puede ser impresionante.
- Pero ¿cuántas personas se han lesionado?respaldos levantando muebles a pesar de ser una planta de energía en el gimnasio?Un ligero cambio de posición.
- Una distribución desigual del peso o una carga imperfectamente equilibrada con asas extrañas pueden causar dolor de espalda.
- Por fuerte que sea con una postura perfecta en el gimnasio.
¿Seguimos entonces este camino de imperfección? Ido Portal trabaja para que la gente ingrese lenta y cautelosamente a los modelos para ayudar a prevenir lesiones. El razonamiento es que algún día se encontrará en la posición incorrecta, por lo que también puede comenzar a enseñarle a su cuerpo cómo lidiar con ella.
De manera similar, los hombres fuertes levantan mucho la columna flexionada porque es parte de su deporte, por lo que necesitan saber cómo hacer frente. Sin embargo, nunca enseñamos el levantamiento de suelo en el gimnasio con la mecánica de la columna vertebral doblada, ya que generalmente se considera peligroso.
Una señal de un buen programa de entrenamiento es que llena los vacíos y lo ayuda a evitar lesiones. A medida que envejece, probablemente necesite más de este tipo de trabajo para ayudar a que la columna se mantenga fuerte y resistente de lo que necesita para trabajar al máximo. elevación de tierra.
Estoy seguro de que muchos lectores mayores de cuarenta asentirán con la cabeza cuando piensen en un momento en el que se inclinaron para recoger algo trivial y sintieron un pellizco desagradable en la espalda. Esta es solo una de las cosas que acompañan al envejecimiento, especialmente si no lo haces. t hablar continuamente sobre el movimiento de la columna.
Presentamos un entrenamiento diario de flexibilidad que se enfoca en los aspectos clave de la salud de la columna (en realidad no es un entrenamiento completo, sino un «refrigerio de ejercicio», como escribí recientemente). Hice un video llamado Docena diaria hace algún tiempo, que es todo -enfoque corporal, así que usaremos partes de eso, así como otros ejercicios geniales.
Como en todos los buenos calentamientos, pasaremos del suelo a la posición de pie para iluminar el cuerpo de la forma más eficiente posible. Si en algún momento sientes que no has alcanzado el rango máximo fuera de un ejercicio, Agregue tiempo extra. No suba a la posición hasta que su cuerpo esté completamente listo. El movimiento final es el más desafiante, así que asegúrese de estar listo para ello, ya que el cuerpo se abre mejor para los puentes una vez que esté completamente caliente.
Advertencia: este no es un calentamiento antes del entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. No desea flexibilizar la espalda antes de levantar objetos pesados. Esto funcionará bien como calentamiento antes de levantar la parte superior del cuerpo, pero hágalo No lo haga antes de un trabajo pesado de la parte inferior del cuerpo. Funciona mejor como un refrigerio o como un refrigerio para hacer ejercicio en otro momento del día.
El formato va desde acostado a cuadrúpedo, arrodillado, luego parado, desarrollo clásico secuenciando FMS que poco a poco va introduciendo más complejidad, esta progresión es perfecta para enseñar al cuerpo a manejar gradualmente las posibles situaciones imperfectas que la vida nos depara.
La secuencia anterior te dará una sensación de flexibilidad y resistencia en lugar de rigidez y fragilidad, sin importar la frecuencia con la que levantes cargas pesadas. Los yoguis dicen que eres tan viejo como tu columna vertebral. Sigue esta simple sesión tantas veces a la semana como puedas. y rápidamente estará de acuerdo con ellos.
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