El campo del fitness está cambiando de manera refrescante; el paradigma está cambiando y estamos entrando en la era del entrenamiento del movimiento. Contrariamente a la creencia popular, hay más en esta revolución que reposar las palmas y trepar a los árboles. Este artículo analizará en profundidad las implicaciones del entrenamiento del movimiento y cómo podemos integrar sus principios principales en nuestros sistemas de fitness existentes.
Como entrenador, ya veo cierta confusión girando alrededor de esta palabra amorfa «movimiento». ¿Cómo lo define?¿Cómo se programa?¿Cómo se mide ?, ¿es fitness o algo más?Todo esto es comprensible porque estamos atravesando un período en el que la formación se ha caracterizado por la compartimentación, en este sentido los programas son muy organizados, específicos y lineales.
- La hipótesis subyacente: seguir un plan definido hasta un resultado fijo.
- Esto lo podemos ver claramente reflejado en el culturismo y el entrenamiento funcional.
- Al mismo tiempo.
- La naturaleza del trabajo compartió una historia similar: elegir una carrera.
- Graduarse.
- Conseguir el trabajo.
- Encontrar una especialidad y caminar por el camino bien pavimentado hacia la meta ha sido sin duda una estrategia exitosa para muchas personas para acelerar su crecimiento.
- Por lo que no es de extrañar que busquemos entender el paradigma del movimiento en estos términos en negro.
- Y blanco.
Las lecciones, ya sean grandes o pequeñas, se acumulan con el tiempo y te ayudan a convertirte en una mejor persona. [Crédito de la foto: Kellan Milad]
Afortunadamente, la salud y el fitness están atravesando una transición. En la era de la información, se nos presenta una gama mucho más amplia de enfoques de entrenamiento. La industria se está alejando del ejercicio tradicional y se está volviendo cada vez más inclusiva hacia métodos alternativos de movimiento.
Las influencias de la gimnasia, la danza, las artes marciales, el yoga y el parkour están remodelando el paisaje y difuminando las líneas antes bien definidas del fitness. Una vez más, se están produciendo cambios similares en el lugar de trabajo. A medida que el trabajo se automatiza, los humanos tienen más tiempo para la innovación y la resolución creativa de problemas. En esencia, ahora tenemos más oportunidades para explorar nuestras habilidades e intereses de formas únicas.
En estas transiciones, inevitablemente habrá dolores de crecimiento. Con un gran flujo de información, nuestro desafío se ha convertido en cómo integrar y aplicar. En la comunidad fitness, buscamos integrar de manera efectiva las prácticas relevantes de las disciplinas especializadas del movimiento.
A nivel personal, me sumergí de lleno en este proceso. A medida que mis métodos de entrenamiento han cambiado, mi enfoque de la vida ha cambiado. La innovación y la creatividad se han convertido en temas centrales. Mirando hacia atrás, veo que el viaje a través de todo fue mi mejor maestro. Con esto, este artículo compartirá mi marco para ayudarlo a construir un enfoque personalizado para un mejor movimiento y una vida mejor . . . no se requiere ningún programa. modelo de práctica y proceso.
El entrenamiento del movimiento tiene grandes implicaciones para la salud en general. La realidad para la mayoría de las personas es que el entrenamiento tiene como objetivo mejorar la vida y no ser el punto focal. A medida que el ritmo de nuestro mundo se acelera, las personas tienen más que hacer y menos tiempo para hacerlo. Apple, Inc. es un gran ejemplo de cómo integramos la tecnología para apoyar nuestro estilo de vida. En el mismo sentido, el entrenamiento se puede integrar para apoyar el desarrollo físico, mental y emocional.
El modelo de Práctica y Proceso fusiona el movimiento y la salud mental en un único enfoque coherente que satisface las necesidades específicas del individuo. ¿El modelo ofrece uno? Orientado al proceso: mire el entrenamiento físico. Los medios exactos son secundarios a la calidad y consistencia de la práctica.
Por lo tanto, este artículo no prescribirá protocolos de entrenamiento específicos. Un enfoque de entrenamiento integral combina movilidad, estabilidad, equilibrio, coordinación, fuerza, velocidad, etc. , pero tipos específicos de entrenamiento o actividades vienen dictados por factores cambiantes como el tiempo, el acceso al equipo. y preferencias personales. El objetivo más amplio aquí es combinar todas las cualidades de acondicionamiento físico antes mencionadas para una salud óptima del cuerpo, la mente y el alma.
Un plan de entrenamiento tradicional sirve como modelo: sigue los pasos y mantente en el camino hacia la meta. Es fantástico cuando hay trabajo por hacer para lograr una meta predefinida; El progreso es directo y específico, sin embargo, hay momentos en los que podríamos beneficiarnos más de la profundización de nuestras habilidades existentes. Como enfoque complementario, el modelo de Práctica y Proceso promueve la exploración del movimiento, la creatividad y el equilibrio interno.
Hay seis pasos en el modelo para aplicar a cada ciclo de entrenamiento, a través de la práctica y el proceso, las ganancias físicas se traducen para mejorar la salud mental y emocional, el resultado aumenta tanto la aptitud como la intuición, al no enfocarse solo físicamente, la capacidad de crecimiento y desarrollo es ilimitado.
La práctica se compone de conciencia, atención y exploración. La práctica reconoce que si bien el análisis del movimiento es importante, aprendemos mejor de nuestras experiencias de primera mano. No hay sustituto para moverse.
Comience enviando su conciencia a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo. ¿Está bien?. . . Evalúe su estado en cuanto al sueño, la nutrición, los niveles de estrés, etc. Examínese honestamente y evalúe la capacidad de su cuerpo para el día, luego considere lo que está sucediendo en el medio ambiente. Busque todas las características que podrían usarse para el entrenamiento: objetos naturales, paisajes urbanos o herramientas de entrenamiento únicas en el gimnasio ¿Qué tipo de oportunidades ve en el entorno?¿Existen peligros o limitaciones potenciales?¿Qué es lo que lo mantiene interesado?
Dependiendo de tu condición física y del entorno, te pones una intención para la sesión ¿Qué necesitas de tu entrenamiento de hoy?¿Restauración o intensidad? De todas las formas posibles de moverse, ¿cuál es la «prioridad número uno» para la práctica de este día?¿Correr, escalar o levantar? En este proceso evalúas tu salud física, mental y emocional para que puedas ajustar tu entrenamiento a tu servicio. No es necesariamente un proceso largo, pero marca la pauta para estar presente.
Una vez establecida la intención, estamos listos para la práctica consciente. La atención se puede considerar intencional para prestar atención. Abres tus sentidos y te sumerges en la forma en que te mueves. Observas las complejidades de cada movimiento, nuevo o familiar. que «todo es una habilidad». Al tratar cada movimiento con este tipo de conocimientos, obtienes un entrenamiento invaluable sobre cómo funciona tu cuerpo en el mundo real. Cuando el entrenamiento se basa en las actividades que disfrutas, la consistencia se vuelve mucho más fácil. te permite aprender los matices de los movimientos y los beneficios del entrenamiento que ofrecen. El entrenamiento se convierte en una búsqueda para toda la vida. Mindfulness es la herramienta definitiva para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Podría ir a contracorriente aquí, pero no necesitas un programa. Es algo realmente bueno tener un programa, pero no hay necesidad de progresar continuamente. Hay mucho que ganar con la espontaneidad y la exploración. La ruta definida hacia tu destino de fitness es como conducir con Google Maps. Esto puede ser rápido y conveniente, pero nunca desarrollarás tu propio sentido de la orientación y terminarás arrepintiéndote de no haber adquirido esta habilidad. se encontrará en callejones sin salida y, a veces, se perderá. Esto puede ser frustrante o un fracaso. Sin embargo, eventualmente aprenderá los límites y comenzará a trazar la configuración del terreno.
Ya sea con una pesa rusa, en una colchoneta de yoga o trepando a un árbol, la práctica básica estructurada requiere tiempo para dominarla. Una vez que se establecen los conceptos básicos, la práctica puede volverse más fluida. Explorar los movimientos básicos de diferentes maneras puede agregar mucha profundidad a la práctica. Una sentadilla puede tomar muchas formas diferentes, pero siempre es una sentadilla al final del día. ¿Es esa la idea de? Lo mismo, pero diferente, y es una forma segura y estructurada de estimular la exploración del movimiento.
¿El proceso?el juego implica comentarios, reflexión y lecciones. La práctica proporciona el estímulo, pero el crecimiento se produce con el tiempo. El procesamiento es donde miramos nuestro desempeño desde una perspectiva objetiva. Aquí podemos sacar conclusiones y lecciones para aprender que hacen que la formación sea relevante en la vida real.
«¿Cómo funciona para usted? Esta es una pregunta sólida que debe hacerse en cualquier área de su vida, incluida la capacitación. No siendo crítico, pero ¿lo que hace produce el resultado deseado? Responder esta pregunta requiere retroalimentación de su práctica. Los comentarios provienen de sensaciones internas y entradas externas como pistas de coaching o análisis de video, son herramientas que nos ayudan a ver nuestros puntos ciegos y hacer ajustes calculados para mejorar el rendimiento, es interesante notar que a algunas personas les gustan los comentarios y otras los evitan. Es alentador saber qué funcionó bien y qué cambios se deben hacer. Para otros, puede ocurrir la sensación de ser juzgados. La diferencia a menudo radica en nuestro estado de ánimo.
Carol Dweck defendió la «mentalidad de crecimiento», donde el desempeño se basa en el esfuerzo y no en la capacidad innata. La retroalimentación se vuelve menos amenazante y más útil para nosotros en este estado mental. Manteniendo un espíritu de crecimiento, recibimos retroalimentación como una forma constructiva de alinearnos acciones con intenciones. Estar constantemente receptivo a la retroalimentación crea una brújula interna que nos guía en nuestra adaptación a situaciones, también llamada intuición.
¿Con qué frecuencia nos apresuramos a realizar una tarea y seguimos adelante sin mirar atrás? Una vez que se hayan recibido los comentarios, tómese el tiempo para reflexionar sobre la práctica. La fase de reflexión es una sesión informativa posterior al entrenamiento. Disminuya la velocidad y vea cómo reaccionó a Las cuestiones sobre las que reflexionar podrían incluir:
Este proceso puede ser tan corto como de 1 a 2 minutos o mucho más. Aquí no hay una agenda, solo una oportunidad de escuchar los ecos del esfuerzo que acaba de realizar. Los reflejos refuerzan la conciencia emocional al aprovechar cómo se sintió la experiencia: ¿Qué le funcionó y qué no? Este es un concepto clave para elegir nuevas prácticas e identificar cuándo colocar otras en los estantes por un tiempo.
La última pieza del modelo es extraer las lecciones aprendidas e identificar los avances. Pensar es tomarse el tiempo para sentarse con sus sentimientos. A partir de ahí, usted piensa en lo que se ha aprendido y construye sus propias lecciones. Su capacitación se convierte en un vehículo para el crecimiento personal.
Considere estos dos escenarios posteriores al entrenamiento
A. » ¡Vaya, fue un gran ejercicio!» Período. Pasas el resto del día sintiéndote de buen humor o una sensación de logro.
SI. ? ¡Fue un gran ejercicio! Sentí mi frente en cuclillas de una manera completamente diferente, sentí que quería detenerme durante este finisher, pero en lugar de eso volví a mi respiración y encontré mi área. No siempre me doy suficiente crédito, pero estaba realmente sorprendido hoy.
Ambos son escenarios positivos; sin embargo, el nivel de profundidad del Escenario B establece un vínculo directo entre el entrenamiento y la vida. El entrenamiento no era solo un entrenamiento; Fue una oportunidad de crecimiento intencional. Jóvenes y mayores, las lecciones aprendidas de cada sesión se suman con el tiempo y te ayudan a convertirte en una mejor persona. A veces hay momentos de grandes avances y grandes logros, lo considero como RP mental. El entrenamiento radica en estas lecciones que creas a diario. El crecimiento ocurre en el espacio donde los conceptos hacen clic y los puntos se conectan.
Hay mucha profundidad en el cambio de paradigma del movimiento, es más que tomar los movimientos y habilidades de diferentes disciplinas y conectarlos al marco anterior, siempre habrá valor en la programación optimizada para un mayor rendimiento físico, pero yo diría El aspecto más convincente del entrenamiento del movimiento es la liberación de salir de los caminos trillados. Esto transforma la aptitud en cómo nos exploramos a nosotros mismos y al mundo en general. El entrenamiento del movimiento abarca la variedad natural y los reflujos y flujos de la vida. Involucra nuestros sentidos y recuerda nosotros lo que significa ser humano.
El mundo del movimiento es vasto, incluso a veces abrumador. Tener una visión general en mente es importante para el crecimiento gradual y a largo plazo. El modelo de Práctica y Proceso nos proporciona una manera de explorar el movimiento de una manera organizada, integrar nuevas prácticas y apoyar la salud desde las perspectivas física, mental y emocional. Siempre será un lugar para que los objetivos y programas de acondicionamiento físico nos guíen, pero nuestro mundo se está moviendo hacia una comunidad global conectada con vastas nuevas oportunidades más allá de lo que hemos conocido. A medida que nos embarcamos en un nuevo territorio, nuestra capacidad de conocer y conectar con cada Los demás serán primordiales. El movimiento consciente no solo es esencial para desarrollar nuestra condición física, sino también un vector de desarrollo personal. Esta expansión es lo que nos permite dar lo mejor de nosotros mismos en el mundo. El movimiento es realmente más que un simple movimiento .
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