Hace unos meses, presentamos a Erwan Le Corre, fundador de MovNat, como el entrenador estrella aquí en Breaking Muscle. La pasión de Erwan por restaurar hábitos saludables de movimiento y construir una fuerza natural basada en nuestras habilidades humanas innatas es contagiosa. O al menos lo era. para mi. Después de leer las entrevistas y seguir los entrenamientos, decidí ver si había un taller MovNat cerca en el futuro.
Da la casualidad de que está planeado un taller este fin de semana en mi ciudad natal de Phoenix, Arizona. Realmente no sabía qué esperar, pero estaba encantado de saber más sobre el enfoque MovNat. Después de registrarme, recibí el poder y la agilidad Al leerlo, me impresionó de inmediato la estructura y la teoría detrás del programa MovNat. Aunque MovNat es totalmente diferente de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico, no leerá nada sobre un 1WD o series / ensayos, está muy estructurado y bien pensado .
Estos son los 10 principios detrás del enfoque MovNat
Aunque ciertamente podría describir cómo funcionó cada uno de estos principios durante el taller, requeriría varios artículos. Hasta ahora, aquí hay cinco que se destacaron y cómo nos presentamos en el taller:
1. Universal
Todos los movimientos fundamentales de MovNat son comunes a los seres humanos, independientemente de su edad, raza o género. Por esta razón, el manual llama al movimiento un «lenguaje universal». Esta cualidad se hizo evidente de inmediato en el taller. Nuestro grupo era pequeño pero diverso e incluía personas de diferentes niveles de condición física y antecedentes, incluidos ciclistas, jugadores de baloncesto, corredores y entusiastas del ejercicio diario y guerreros de fin de semana. Fue increíble ver cómo cada persona pudo participar en todo el taller, independientemente de su nivel o experiencia. Es porque todos los movimientos que hicimos fueron absolutamente fundamentales y básicos.
Tengo dos hijos, así que gatear es uno de los primeros movimientos en los que pienso cuando escucho la frase «movimiento universal». En el sistema MovNat, el término gateador incluye una amplia gama de movimientos que ocurren cuando el cuerpo está cerca del suelo. o la superficie de apoyo y utiliza un centro de gravedad bajo. Por ejemplo, comenzamos el día aprendiendo, o volviendo a aprender, a gatear. Nos arrastrábamos hacia adelante, hacia atrás, sobre nuestras manos y rodillas, y sobre nuestras manos y pies. Al final del taller, también aprendimos la forma correcta de rodar primero mientras minimizamos el impacto y aterrizamos en una posición óptima de cuatro direcciones.
2. No calificado
El sistema MovNat abarca una amplia gama de movimientos que se «practican para adquirir y mantener un conjunto de habilidades y un nivel de acondicionamiento casi igualado y bien equilibrado». El Manual describe la especialización como un «lujo» que los seres humanos capaz de perseguir una vez que la supervivencia básica se ubicó en la parte superior de la lista de prioridades. Las habilidades o habilidades de movimiento practicadas en MovNat forman la base de los movimientos que son fundamentales para una variedad de situaciones y contextos.
Sin embargo, esto no significa que MovNat no se aplicará a otros deportes. Casi todos los atletas podrían beneficiarse de moverse de manera más eficiente y poder realizar los 13 movimientos de MovNat de manera eficiente. Practicamos todas estas habilidades en el taller, a excepción de la natación. , luchando y golpeando.
Las 13 habilidades motoras son
3. Efectivo
A lo largo del taller, nuestro instructor Jeff Kuhland enfatizó la importancia de la efectividad del movimiento. MovNat enseña formas específicas de ejecutar cada habilidad de movimiento para maximizar la eficiencia. En lugar de simplemente apuntar a completar cada movimiento, la idea es ejecutar el movimiento con una eficiencia óptima. para rendir mejor, ahorrar energía y minimizar riesgos.
Jeff a menudo nos ha recordado los tres elementos de la eficiencia del movimiento: respiración / postura, tensión / relajación y secuencia / sincronización. El mejor ejemplo que se me ocurre para ilustrar es la inclinación del codo hacia arriba. El propósito del swing es escalar. Para completar este movimiento, comienza usando un swing de pierna para generar impulso y llegar a la parte superior de una superficie (en nuestro caso, una estructura de campo de juego) . Una vez que hayas colocado tus antebrazos en la parte superior de la superficie. , giras rápidamente los codos hacia adentro mientras mueves los antebrazos hacia afuera, y al mismo tiempo tiras del resto de tu cuerpo hacia arriba mientras bloqueas los codos. Entonces puedes escalar de manera segura sobre la superficie. Suena complicado, pero eso es realmente lo que ves a los niños haciendo para trepar a una estructura de juego, una encimera, un estante, etc.
Lo interesante de esta parte del taller fue que había algunos muchachos realmente fuertes que podían subir fácilmente a la parte superior de la estructura sin problemas; sin embargo, cuando se trataba de usar el swing de piernas para generar impulso, tenían más problemas. Cuando se realiza correctamente, este movimiento debe ser sin esfuerzo y consume mucha menos energía que un músculo hacia arriba, pero los aspectos de secuencia / tiempo no son necesariamente una segunda naturaleza para aquellos de nosotros que estamos acostumbrados a movimientos más especializados. También existe un cierto tipo de atención plena. involucrado que recuerda mi experiencia de la danza – tienes que estar presente y entrar en el movimiento sin sobreanalizarlo.
4. Cooperativa
MovNat fomenta el entrenamiento cooperativo, que es diferente del simple ‘entrenamiento juntos’. El manual señala que «el entrenamiento cooperativo se basa en la interacción tangible, la comunicación y la sincronicidad de acciones físicas y esfuerzos entre individuos». Mientras que MovNat reconoce que la competencia tiene un lugar en uno mismo. -mejora, también destaca la importancia de la cooperación para aumentar la fuerza y maximizar el éxito.
Una de mis partes favoritas del taller fue el segmento de lanzar / atrapar. Básicamente corrimos (descalzos) en un campo y cada uno agarró una gran roca. Luego regresamos a nuestros asientos y practicamos tirar las piedras de un lado a otro. Jeff nos enseñó algunas técnicas diferentes, incluido el lanzamiento de swing hacia adelante y el lanzamiento de giro giratorio. Luego practicamos tirar la piedra de un lado a otro con un compañero mientras corríamos (descalzos) en un campo. No era muy bueno en eso porque ‘lanzaba como una niña’, pero fue muy divertido. Mi esposo y yo hacemos esto ahora cuando caminamos con nuestros hijos y, afortunadamente, mis habilidades de lanzamiento han mejorado.
5. Medio ambiente
Esto es probablemente lo primero en lo que la mayoría de la gente piensa cuando oye hablar de MovNat, especialmente si han visto el video de Erwan «Training the World Has Forgotten». El manual dice que «La naturaleza es la cuna donde hemos probado las habilidades de movimiento natural del hombre millones de años de evolución. Si bien es esencial que aprenda a navegar su cuerpo en cualquier entorno, incluidos los interiores, es especialmente importante aprender a mover su cuerpo a través de entornos naturales «.
Durante el taller, Jeff nos animó a avanzar a nuestro propio ritmo en términos de quitarnos los zapatos y ser uno con la naturaleza. Algunos de los participantes se presentaron listos y retrocedieron para entrar en sus Vibrams. Otros obviamente se sentían menos cómodos con los pies descalzos, lo cual fue bastante correcto. Todos se movieron a su propio ritmo. Nos subimos a los árboles, levantamos y arrojamos piedras, nos arrastramos por el césped y trepamos a las estructuras de juego. Pasamos todo el día al aire libre y con el tiempo fue divertido ver cuánto más cómodos nos sentíamos con las incomodidades de la naturaleza, como caminar sobre rocas y caminar en charcos.
En general, el taller MovNat no se parecía a ningún «programa de acondicionamiento físico» con el que me haya cruzado. En cierto modo, parecía más un retiro. No me malinterpretes, al día siguiente sentía dolor en lugares que no sabía que existían. Para mí, el taller MovNat fue una experiencia única: un soplo de aire fresco y una nueva forma de poner a prueba mis propios límites.
Si se perdió las cuatro semanas de programas de capacitación de Erwan, puede encontrarlos aquí o leer las entrevistas.
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