Pocas cosas pueden convertir un día potencialmente hermoso en uno malo como un problema digestivo. Un sistema digestivo desequilibrado afecta todos los aspectos de la vida y, en formas agudas, puede ser debilitante. A continuación, compartiré contigo algunas posturas de yoga que pueden facilitar y promover una buena digestión. Esta secuencia de posturas se puede completar en tan solo quince minutos.
Los problemas digestivos pueden arruinar un buen día, pero el yoga puede ayudar.
- Pero primero.
- Considere que el órgano digestivo más importante es su mente.
- Sé que el cerebro no es técnicamente parte del sistema digestivo.
- Pero controla.
- A través del sistema nervioso.
- El proceso de digestión.
- La principal razón por la que las cosas van mal con la digestión es El estrés está relacionado con el sistema nervioso autónomo.
- El sistema nervioso autónomo controla todo en el cuerpo que es automático (o involuntario).
- Como la digestión.
- La frecuencia cardíaca y la respiración.
La respuesta al estrés se integra en el sistema nervioso involuntario como un medio de movilizarnos para sobrevivir en una situación que amenaza la vida. ¿Es posible que haya escuchado cómo se llama?¿Luchar o huir?Respuesta. Libera hormonas en el cuerpo que lo hacen luchar o huir. Para ello, elimina el flujo sanguíneo de los sistemas digestivo e inmunológico y lo envía a los grandes grupos musculares necesarios para la movilización. En pequeñas dosis, esto es algo bueno. . Pero cuando el estrés se vuelve crónico, como es el caso de muchos de nosotros hoy, puede dañar nuestro sistema digestivo.
Entonces, si quiero que recuerdes algo de este artículo, es esto: lo mejor para la digestión es menos estrés, sí, incluso más importante que lo que comes o cuánto ejercicio haces, esto no significa que no debas estar consciente de lo que está comiendo y mantener su cuerpo activo. Esto significa que incluso si hace estas cosas, si se encuentra en un estado de estrés crónico, aún puede terminar con problemas digestivos.
La respuesta es tan simple, tan accesible y tan barata que no te lo vas a creer. Es una droga que haces y a la que siempre tienes acceso. Es tu aliento. Menos estrés está tan cerca como su próxima respiración, literalmente.
¿Recuerda que antes mencioné que la respiración es parte del sistema nervioso involuntario?Bueno, también es la única función del sistema nervioso involuntario que se puede controlar conscientemente. Incluso si no lo piensas, respirarás. Pero también puede aprovechar el poder de su respiración para afectar las funciones corporales automáticas, como la digestión, de manera positiva.
Comencemos cultivando nuestra respiración
Siéntese y respire de esta manera durante dos a diez minutos, dependiendo del tiempo que tenga para su práctica. La respiración abdominal relaja los órganos digestivos y estimula la peristalsis (movimientos ondulantes en el cuerpo que contribuyen a la digestión) . Practique este tipo de respiración en todos los sentidos. poses que encontrarás a continuación.
Desde una posición alargada, doble las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Puede colocar las manos en las espinillas o la parte posterior de los muslos. Apriete suavemente las rodillas y concéntrese en la respiración abdominal descrita anteriormente durante treinta segundos a dos minutos.
Ponte a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. En una inspiración, deja caer el vientre mientras se levanta el coxis, creando un ligero arco en la parte inferior de la espalda (mantén los abdominales ligeramente comprometidos para asegurarte de no hacerlo). exagerar el arco en la zona lumbar). El corazón, la garganta y la mirada se abren hacia arriba, sin arquear el cuello.
Al exhalar, gire la espalda, tirando del coxis hacia abajo cuando la coronilla de la cabeza se suelte al suelo. Debe sentir que los omóplatos se separan en la parte posterior. Presione a través de las manos y la parte superior de los pies mientras hace esto. sus pies y espinillas interiores están paralelos.
Repita de diez a veinte ciclos en la respiración
Póngase de pie con los pies extendidos a lo ancho de las caderas, asegúrese de que las rodillas estén ligeramente dobladas, coloque las manos en bloques o reposapiés, cualquier cosa para acercar el suelo a sus manos dependiendo de su flexibilidad.
Cuando inhale, coloque las manos en las espinillas y extienda la parte frontal de la columna desde el hueso púbico hasta la garganta. Asegúrese de no arquear demasiado el cuello. La mirada es hacia adelante pero no demasiado alta. Los abdominales están ligeramente comprometidos. Al exhalar, inclínese hacia adelante suavizando las rodillas y el cuello.
Repite esta combinación de tres a cinco veces, luego mantén el pliegue antes de treinta segundos a un minuto y deja que tu cuello se relaje por completo.
Luego, lleva los pies más anchos que las caderas. Si usa una colchoneta de yoga, coloque los pies tan anchos como la colchoneta. La posición es diferente para todos, así que experimente para descubrir qué funciona para usted.
Agáchese entre los talones. Como se muestra arriba, puede usar un soporte debajo de las nalgas o sentarse en el piso. Si sus talones no tocan el piso, puede colocar una manta doblada o una toalla debajo para sostenerlos.
Lleva las manos al corazón en posición de oración y presiona los codos hacia el interior de los muslos. Mantenga los pies activos y jale los talones uno hacia el otro para crear un ascensor. Mientras inhala, contraiga los músculos del esfínter anal. Cuando exhale, suéltelos. (Si no sabe qué es, simplemente inhale y exhale como lo ha hecho).
Repita la variación elegida durante uno o dos minutos
Siéntese con las piernas cruzadas, siguiendo las instrucciones anteriores. Inhala con los brazos por encima de la cabeza. Exhala para llevar la mano derecha a la parte exterior del muslo izquierdo y la mano izquierda al suelo detrás de la espalda. Si la mano izquierda no toca el suelo fácilmente, puede colocar un bloque de yoga o cualquier cosa que se doble debajo de su mano. Mientras inhala, alargue la columna. Mientras exhala, gire la columna inferior, media y superior. Asegúrate de mantenerte erguido. Trate de evitar inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
Haga esto durante treinta segundos a un minuto. Cambia el cruce de tus piernas y hazlo del otro lado.
Desde la posición de piernas cruzadas, coloca tu mano derecha en el piso o sobre un bloque de yoga e inhala para levantar el brazo izquierdo. Sienta el estiramiento desde el lado izquierdo de la cadera hasta la cadera e inhale para alargar la columna. Exhala para estirarte hacia la derecha. El codo derecho puede doblarse para ajustarse al estiramiento. Mantén los hombros relajados y firmemente anclados en ambos huesos.
Continúe durante treinta segundos a un minuto. Cambia el cruce de piernas y repite del otro lado.
A partir de una posición de mesa, abra las rodillas un poco más anchas que las caderas, junte los dedos gordos del pie y apoye los glúteos hacia los talones, mantenga los brazos extendidos hacia adelante y apoye la frente en el suelo, una manta o una almohada.
Quédese aquí durante dos o tres minutos practicando la respiración abdominal descrita anteriormente.
Por último, coloca una manta junto a la pared. Siéntese en la manta con una cadera contra la pared y balancee suavemente ambas piernas contra la pared. Es posible que deba acercarse para que sus huesos se apoyen contra la pared. Asegúrese de que sus palmas estén hacia arriba. tener los codos doblados en forma de cactus. Relajar los pies.
Quédese aquí durante dos a cinco minutos haciendo la respiración abdominal descrita anteriormente.
Aunque puede practicar toda esta secuencia a diario, probablemente sea más realista comprometerse tres veces a la semana durante un período de treinta días y luego reevaluar. Siempre puede elegir una o dos posturas si se queda sin tiempo. Su intuición lo hará. guiarlo en cuanto a lo que traerá el mayor equilibrio a su sistema. La conciencia respiratoria sugerida aquí es lo más accesible y beneficioso para incorporar en su vida diaria. Si lo hace, sentirá los resultados.
La digestión consiste en ingerir, digerir, asimilar y eliminar. Más allá de la comida, hay muchas otras cosas que digerimos. Digerimos actividad, información, educación y experiencias. A menudo, cuando alguna de estas áreas está fuera de equilibrio, afecta la función digestiva física. Así que siempre tenga en cuenta el panorama general. Y recuerde que cuando se involucra en prácticas de cuidado personal como estas, el resto de su vida será bendecida porque está mostrando una mejor persona.
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Foto 1 cortesía de Shutterstock.