Todo el mundo quiere ponerse en cuclillas con mucho peso, pero una sentadilla con el peso corporal con movimientos sólidos es un requisito previo. Aunque suene simple, es bastante difícil. Aquí es donde anclaremos nuestro entrenamiento si recién está comenzando su aventura en cuclillas.
Sin nada que lo estabilice y la gravedad lo empuje al suelo, comprender cómo coordinar sus articulaciones y descender de manera efectiva requiere varias cosas.
Los desafíos más comunes que veo para las personas son
La siguiente rutina cubre cada una de estas áreas.
Comenzando con el gato / vaca, sentirá lo que es cuando su columna se mueva; esto hace que sea más fácil de mantener. A partir de ahí, se pasa a variaciones de flexión de cadera, haciendo movimiento de manos y rodillas. Finalmente, se pasa a la sentadilla, desarrollando fuerza y coordinación para flexionar las caderas en diferentes posiciones.
El ejercicio de movilidad del tobillo en el perro en la parte inferior enseña la dorsiflexión de la articulación del tobillo controlada y aislada, y la variación de la hendidura de media rodilla enseña cómo el pie interactúa con el suelo cuando la cadera se mueve hacia adelante y hacia atrás.
Esta secuencia dura de 5 a 10 minutos y es un excelente calentamiento antes de un entrenamiento de sentadillas.