Para muchos, el entrenamiento con pesas es una puerta de entrada al mundo del culturismo. Las personas que quieren desarrollar músculo, adelgazar y verse bien a menudo comienzan por aspirar a parecerse al enorme culturista de la portada de una revista de músculos. Probablemente la misma revista donde encontraron su rutina de ejercicios actual. Que tiene sentido; ¿Por qué alguien no querría seguir un programa escrito por alguien que se parece a esto?
El problema de tomar un programa directamente de una revista es que a menudo no integran detalles sobre los movimientos humanos fundamentales, la movilidad adecuada y el cuidado personal. Aunque desarrollar masa muscular debería ser uno de los principales objetivos al levantar pesas, no se puede ignorar el rendimiento. , longevidad y salud en general. La movilidad articular mejorada, la flexibilidad, el desarrollo de la potencia y el atletismo tienen un lugar en el programa de un culturista.
- El entrenamiento de fuerza se trata de tener músculos más grandes.
- Pero también de mejorar su salud y estado físico en general.
Cualquiera que busque mejorar su físico puede ser descrito como un culturista. El estereotipo de que todos los culturistas son cabezas huecas que se fracturan partes del cuerpo, comen pollo y brócoli y permanecen bronceados todo el año es falso e injusto. El culturismo es más que eso.
Si está buscando fortalecer sus músculos, perder grasa corporal, moverse mejor y mantenerse saludable, debe comenzar por construir una base de fuerza. A continuación se muestran los elementos de mi modelo de culturismo New Age. Integrar estos conceptos en su programa no solo ayudará construye sus músculos, pero también proporcionará una base para mantenerse en forma en los próximos años. Si es nuevo en el levantamiento de pesas y busca una manera de mejorar su cuerpo, comience aquí. Para el atleta avanzado, nunca está de más ir volver a lo básico.
Los siguientes ejercicios correctivos se pueden realizar en casa, en los días de descanso o antes de un entrenamiento.
Elevación activa de la pierna derecha: las progresiones descendentes de las piernas ayudan a mejorar la articulación de la cadera, también es un gran ejercicio para mejorar la movilidad.
Tómate tu tiempo con este ejercicio. Tenga en cuenta que no se trata de un estiramiento de los isquiotibiales, sino de un patrón alternativo de flexión y extensión de la cadera. Ambas piernas son igualmente importantes y también tiene un componente de fortalecimiento del núcleo si se hace correctamente.
Estiramiento de sofá: es un excelente estiramiento de los flexores de la cadera para mejorar la movilidad de la cadera.
McGill Sit Up: El McGill sentarse fortalecerá su tronco y protegerá su espalda.
Otros ejercicios correctivos
Además de estos ejercicios correctivos, dedique de 5 a 10 minutos antes de cada entrenamiento a concentrarse en los ejercicios de reinicio de fuerza originales, como ejercicios de respiración, asentimientos, balanceos, columpios, rampas y ascensores y descensos desde el suelo. en cuanto tiempo tienes.
Finalmente, antes de comenzar su entrenamiento, dedique de 5 a 10 minutos a las siguientes preparaciones de movimiento:
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