Artículo 83 del Diario de los Atletas: Volumen semanal y elevaciones notables
Volumen mucho más bajo esta semana, pero un buen esfuerzo de alta calidad en la sentadilla y en el banco de todos modos. Sin embargo, mi terreno elevado se siente por debajo de lo normal últimamente, lo que me pregunta qué debo hacer para salir de la crisis. , mi latitud izquierda todavía me duele, lo que dificulta seriamente mis tracciones.
- Es posible que hayas notado que volví a hacer sentadillas dos veces por semana.
- Que creo que es la frecuencia ideal para mí.
- Uso un día de baja repetición (2-5) y un segundo día para repetir más alto (6-10).
En la entrada del periódico de la próxima semana, les voy a dar algunas ideas sobre mis planes de entrenamiento para el Mundial, que se llevará a cabo a fines de octubre en Virginia Beach, Virginia. Estén atentos a eso, y espero que el entrenamiento de todos vaya bien.
Martes 18 de marzo de 2014 a las 9:05 a. m
Peso corporal: 199,6 libras
Volumen: 8. 570 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 3
Serie 4: 185 libras – 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras – 1
Juego 7: 315 libras. .
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 140 libras – 16
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras – 10
Conjunto 2: 150 libras × 10
Miércoles 19 de marzo de 2014 a las 17:34
Peso corporal: 198,8 libras
Volumen: 2800 libros
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras – 8
Establecer 2:70 libras – 8
Establecer 3:70 libras – 8
Establecer 4:70 libras – 8
Establecer 5:70 libras – 8
Viernes 21 de marzo de 2014, 4:40 p. m
Peso corporal: 198,4 libras
Volumen: 9,150 libras
Peso muerto
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 3
Juego 5: 315 libras – 1
Conjunto 6: 365 libras – 1
Juego 7: 405 lbs – 1 (video a continuación)
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 10
Establecer 2:95 libras – 10
Serie 3: 135 libras – 10
Serie 4: 185 libras – 10
Juego 5: 225 libras – 7
Sábado 22 de marzo de 2014 a las 9:43 a. m.
Peso corporal: 200,6 libras
Volumen: 9,970 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Serie 5: 205 libras – 2
Conjunto 6: 215 libras – 2
Juego 7: 225 libras – 2
Juego 8: 235 lbs – 2
LEVANTAMIENTO TÁCTICO
Conjunto 1: 200,6 libras – 1
Conjunto 2: 200,6 libras – 2
Notas: Dolor lumbar izquierdo
BUCLE EZ-BAR
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
Establecer 3:65 libras – 10
LAZO DE MARTILLO
Juego 1:90 libras – 8
Establecer 2:90 libras – 8
Establecer 3:90 libras – 18
RIZO BICEP
Establecer 1:45 libras – 15
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.