Aquí hay una buena historia sobre una persona obsesionada con el entrenamiento de fuerza que no tenía acceso a mancuernas, mancuernas o máquinas convencionales. Esta historia me concierne y se remonta a finales de la década de 1980.
Estaba visitando a mi familia en Kentucky, estaba motivado para entrenar, pero no podía ir a un gimnasio local, tenía que improvisar. Sí, podría haber hecho un entrenamiento con solo el peso del cuerpo, pero quería más resistencia. Buscando más, me dirigí al garaje.
- Si tienes un garaje.
- Probablemente tengas aparatos o equipos pesados adentro.
- En mi caso.
- El primer elemento con el que me topé fue una batería de automóvil.
- La batería tenía un cordón de nailon en la parte superior.
- Lo que me permitió realizar líneas rectas y bíceps.
- La resistencia ofrecida por la batería no fue significativa.
- Pero fue suficiente.
- Me concentré en ambos ejercicios a través de una gama completa de movimientos.
- Me esforcé tanto como pude y repetí tantos ensayos como fuera posible.
- Mi objetivo era involucrar tanto músculo como sea posible.
- Llevando cada ejercicio al punto de máxima fatiga.
Prensa de aire en cenizas. Sí, me aferré a dos colgantes de ceniza y realicé prensas en altura, siempre con el objetivo de trabajar con la mayor amplitud de movimiento y agotar por completo mis músculos de prensado, en este caso se requirió un mínimo de equipamiento, pero el resultado final fue una adecuada sobrecarga.
Luego cambié a un ejercicio de tracción
En el garaje sin terminar, las granjas de 2 x 4 sobre la puerta de entrada estaban expuestas y pude agarrarlas. Una situación perfecta para tirones de agarre ancho (siempre que no tenga un peso corporal muy pesado). Con la capacidad de agarrar las granjas, realicé tirones de agarre amplios para obtener el máximo de repeticiones, lo que no solo puso a prueba mis dorsales, sino también mis músculos de agarre debido a la necesidad de agarrar.
Luego volví a empujar.
Coloqué dos sillas una al lado de la otra. Coloqué los pies en un banco frente a las sillas y me sumergí en el banco, bajándome entre las sillas y extendiendo los brazos por completo para asegurar una gama completa de movimientos, nuevamente, el objetivo era realizar tantas repeticiones como fuera posible fatiga.
Ahora era el momento de las piernas. Admito que fue la parte más extraña del entrenamiento, pero fue efectivo.
Había un bote Jon convencional para tres personas sentadas en un remolque fuera del garaje. Había llovido la noche anterior y el bote estaba lleno con muchos galones de agua, lo que proporcionó aún más resistencia que el bote y el remolque solos. Encontré una correa. en forma de cámara con clips en cada extremo. La correa era lo suficientemente larga como para rodear mi cintura con unos dos pies de reserva. Después de sujetar un extremo de la correa a mi cintura, me agaché y me agarré a la parte delantera del remolque del barco para asegurar una gama completa de movimientos.
Desde esta posición comencé a subir y bajar la embarcación, el remolque, la embarcación y el agua de lluvia ofrecían resistencia, pero esta era una resistencia variable debido al movimiento del agua de lluvia de adelante hacia atrás, con agua en la parte delantera de la embarcación, era más difícil Cuando estaba subiendo hacia atrás, era menos difícil.
La esencia de este extraño evento fue que traté de reclutar y sobrecargar la mayor cantidad de músculo posible usando el bote, el remolque y la resistencia al agua, usando una secuencia coordinada y repetida de sentadillas profundas mientras el agua avanzaba desde el bote y se elevaba para mover el agua. agua a la parte trasera del bote, el movimiento me permitió apuntar a la musculatura de la parte inferior del cuerpo tanto como fuera posible. ¿Te imaginas a los vecinos del otro lado de la calle viendo a un hombre adulto haciendo esta actividad?Debieron pensar que estaba loca.
Mi último ejercicio fue un ejercicio para los glúteos e isquiotibiales. De regreso en el garaje, encontré una bolsa de cincuenta libras de mezcla de concreto. Me acosté en el piso con las piernas dobladas y coloqué la bolsa en mis caderas. Realicé extensiones de cadera (empujes de cadera hacia arriba) para repeticiones máximas hasta la fatiga. Después de treinta segundos de descanso, realicé una segunda ronda de fatiga muscular.
La sesión de capacitación antes mencionada se realizó con equipos poco convencionales, pero yo sí, si eres creativo, puedes practicar el uso de objetos en tu hogar, como estos:
Hagas lo que hagas, ten cuidado y trabaja duro.