Ya sea que se esté preparando para una competencia de entrenamiento con pesas, pesando para un determinado deporte o simplemente tratando de endurecer las cosas, hacer dieta con una deficiencia de calorías puede parecer restrictivo, pero la buena noticia es que no es obligatorio.
Es comprensible que haya cierta incomodidad al reducir las calorías, pero siempre he sido del tipo que aprovecha al máximo todo lo que tiene, ¡incluso si todo lo que tiene es pollo y espárragos!No es ningún secreto que prefiero una dieta limpia y completa, pero tomo los suplementos bajos en calorías y las opciones creativas para evitar que las cosas se estanquen.
- ¿Si los respetas?¿Reglas? De una dieta saludable.
- Una dieta flexible o algo intermedio.
- Si quieres aprovechar al máximo tus calorías.
- Puedes aprovechar al máximo tu dieta.
- Comida dietética algo para disfrutar.
Una dieta abundante es uno de los mejores consejos para sentirse satisfecho con una dieta baja en calorías, especialmente en los días bajos en carbohidratos. No me malinterpretes, me gusta la mantequilla de nueces, pero la saciedad que viene con una barriga llena se basa en el volumen. , no en la ingesta calórica. Por lo tanto, reemplazar el volumen de alimentos sin reemplazar las calorías es una excelente manera de sentirse satisfecho mientras se mantiene un déficit.
Los alimentos ricos en fibra, que se digieren más lentamente, generalmente le brindan el mejor valor para su presupuesto de calorías y tienden a ser más bajos en calorías en general. Es por eso que me gustan los carbohidratos bajos en almidón, altos en fibra y más complejos en mi dieta. Quiero poder comer tanta comida como sea posible para mi aporte energético.
A menudo eliminaré la proteína en polvo durante una dieta para asegurar un mayor volumen y saciedad. Como una persona que necesita una ingesta calórica relativamente baja con una dieta de corte, 27 g de proteína de carnes magras terminan siendo más satisfactorios que 27 g de proteína en la forma de batido.
También estoy cambiando la forma en que combino ciertas fuentes de alimentos para estirar aún más mi comida. Por ejemplo, en lugar de hacer panqueques con mis claras de huevo y avena, los cocinaré por separado, comiendo la avena y las claras de huevo cada una con Se agregaron muchas verduras sin almidón. Para mí, estos pequeños cambios pueden hacer grandes diferencias porque estos últimos mantienen mi estómago lleno y satisfecho.
En la preparación de ciertos alimentos, suelo incluir más líquido de lo normal, nuevamente para aumentar el volumen. Cuando tomo proteína en polvo (actualmente una vez al día), la mezclo con tres bandejas de hielo para hacer un tazón enorme de helado de proteína. o un batido gigante que toma tiempo para comer, se puede saborear, me da una sensación de saciedad y es lo perfecto que esperar al final de cada día.
Utilizo un truco similar cuando cocino mi avena y trato de exprimir la mayor cantidad de agua posible para que se hinche aún más para un tazón grande y satisfactorio por la mañana. Siempre recomiendo mantener un alto consumo de agua durante todo el día por razones de salud y rendimiento. , por lo que la saciedad y menos hambre resulta ser un efecto secundario positivo.
Mi última arma secreta para comer volumen es la gelatina. La gelatina es una excelente manera de reducir el gusto por lo dulce y sentirse satisfecho con algunas calorías adicionales de las proteínas. Además, le brinda el beneficio adicional de un mejor cuidado de las articulaciones. (sin azúcar, por supuesto) no le conviene, intente usar gelatina natural y condimentarla con potenciadores de agua endulzados con stevia.
La forma en que preparas tus alimentos no solo puede aumentar tus calorías, sino que también puede brindarte la variedad necesaria para mantenerte cuerdo si trabajas con opciones limitadas de alimentos. todos los días, pero probablemente lo coman exactamente de la misma manera.
Como lo mismo todos los días, pero rara vez quiero porque soy creativo con la forma en que combino y preparo mi comida. Por ejemplo, como pollo y arroz, dos veces al día, todos los días, pero no parece como lo mismo que a veces se pica el pollo, una pechuga entera, en un pincho, en una empanada, convertida en muffins,?lo nombras. Suena simple, pero ser creativo con su preparación y combinaciones puede marcar la diferencia que necesita para disfrutar su comida.
Entonces, si se trata de ser creativo, ¿quién dijo que las claras de huevo deben ser saladas y sin azúcar?Una de mis formas favoritas de comer claras de huevo es agregar vainilla, canela y stevia. Esta ciertamente no es la norma, pero ofrece otra opción que mezcla. mis claras de huevo habituales. Por supuesto, también tengo la opción de hervirlas, revueltas o en tortilla con alguna verdura añadida. Mis fuentes vegetales es donde obtengo gran parte de mi variedad, no solo en los tipos, sino también en la forma prepárelos: de todo, desde fideos crudos en espiral hasta asados, puré de papas, para mantener las cosas frescas y agregar variedad.
Los condimentos, las especias y los condimentos son tus amigos. Siempre reviso primero la etiqueta del azúcar o los aceites añadidos, pero sé qué condimentos y condimentos bajos en calorías son adecuados para mi dieta, ¿aunque no necesariamente?¿Limpio? En el sentido estricto de la palabra, estas adiciones son una excelente manera de evitar que me aburra y me sienta insípido con una dieta restringida.
Aquí están algunos de mis favoritos
Ya sea que coma limpio o tenga una dieta flexible, espero que estos consejos puedan ayudarlo a estirar aún más sus comidas y brindarle más flexibilidad en términos de sabor y sabor. Si está en un programa de nutrición o trabajando con un entrenador, siempre verifique antes de traer extras, cuanto más me acerco al escenario, menos añado a mi comida en cuanto a condimentos y especias, es sencillo donde me siento seguro, pero por ahora aprecio la variedad.
Oh, ¿y uno más?
Consulte estos artículos relacionados
REFERENCIAS
1. De Graaf, C. , et al. » Biomarcadores de saciedad y saciedad». The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 79 (6): 946-961.
2. Dennis, E. et al. «El consumo de agua aumenta la pérdida de peso durante la intervención baja en calorías en adultos de mediana edad y mayores». Obesity. 2010; 18 (2): 300-307. doi: 10. 1038 / oby. 2009. 235