Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y obtener una perspectiva real sobre la salud y la capacitación. Envíe sus comentarios o preguntas a Charles directamente en los comentarios de este artículo.
Cada vez que haces un ejercicio, puedes disfrutar de tres beneficios básicos al hacerlo:
Además, hay al menos cinco categorías diferentes de costos asociados con un ejercicio:
Ahora, con estos costos y beneficios en mente, echemos un vistazo al popular ejercicio de la junta.
1. Mejor composición corporal
Considero que esta es, con mucho, la principal ventaja que esperan sentir los que hacen tablas. Sin embargo, en este parámetro, la tabla no cumple, y esto es una subestimación significativa. Para influir positivamente en la composición corporal, un ejercicio debe quemar muchos calorías y / o promueven el crecimiento de nuevos tejidos musculares. Dado que las tablas no implican ningún movimiento real, no queman una cantidad significativa de calorías, ni alteran la homeostasis lo suficiente como para causar hipertrofia muscular.
No pude encontrar estadísticas confiables sobre la cantidad de calorías quemadas por las tablas por unidad de tiempo, pero recuerdo haber visto un estudio que decía que el peso muerto 385 para 8 repeticiones quema solo alrededor de cincuenta calorías. Así que, comparativamente, probablemente necesitarías hacerlo. Sostenga una tabla durante unos quince minutos para lograr un consumo de energía comparativo.
A menudo, cuando hago críticas como esta, alguien lo dirá inevitablemente. «Bueno, al menos están haciendo algo, ¿por qué lo criticas?»Sí, las pizarras son mejores que quedarse en casa y ver la televisión desde el sofá. Piense en ello, si se queda en casa, no correrá el riesgo de lesionarse o morir en un accidente automovilístico al ir al gimnasio para hacer algo que podría hacer en casa para empezar.
2. Funcionalidad mejorada
Los defensores de las tablas a menudo declaran la «estabilidad básica» como su justificación para hacerlas, y al menos en la superficie, esto me parece una expectativa más válida que la mejora de la composición corporal. Dicho esto, sin embargo, nunca hago tablas ( bueno no exactamente nunca, pero calculo que el tiempo total que pasé sobre tablas a lo largo de mi vida sería de menos de veinte minutos) . Sin embargo, solo por curiosidad, el otro día sostuve una tabla durante dos minutos sin mucha dificultad. Claramente, cualquier estabilidad básica que tenga debe provenir de levantar pesos pesados, porque eso es todo lo que hago en términos de actividades físicas.
Desde el punto de vista de la especificidad, podrías plantear preguntas razonables sobre la especificidad funcional del movimiento en sí, así como las largas duraciones durante las cuales las personas generalmente lo ejecutan. En otras palabras, ¿qué tipo de desafíos reales te hará mejorar la tabla?No me mires. Yo tampoco lo sé.
3. Diversión / Emoción / Desafío personal
Es importante reconocer que hay un aspecto muy subjetivo en las cosas que las personas encuentran divertidas, interesantes, estimulantes o personalmente gratificantes, así que si el tablero cae en una de estas categorías para ti, no tengo ningún problema con eso.
A pesar de mi falta de entusiasmo por la placa, debo admitir que tiene un bajo costo, que es probablemente la mejor razón para hacerlo en primer lugar (¡si es necesario!).
1. Llevan tiempo
Todos los ejercicios requieren tiempo y las tablas toman tiempo mientras se llevan a cabo. Normalmente, las tablas duran de 1 a 2 minutos; sin embargo, no es probable que dedique más de 5 a 10 minutos en total haciendo tablas durante un entrenamiento determinado, por lo que No puedo argumentar que las juntas toman mucho tiempo.
2. Riesgo bajo
Las tablas son de bajo riesgo, excepto para aquellos cuya salud y estado físico en general podrían impedir el ejercicio (iba a decir «movimiento», ¡vaya!) Primero. Entonces, en términos prácticos, las tablas me parecen de muy bajo riesgo.
3. Dolor / malestar / aburrimiento
Este es el aspecto subjetivo del costo del ejercicio. Personalmente, encuentro los tableros tediosos, pero es posible que no compartas esa vista, por supuesto.
4. No se requiere equipo / instalación
No tienes que hacerlo. Los tableros se clasifican extremadamente económicos en esta categoría.
5. Habilidad
Los tablones requieren poca habilidad. Marque esto como una victoria para la junta.
Para mí, hacer pizarrones es como ver una película de mierda porque tienes una entrada gratis para el cine.
Los entrenadores personales que pasan mucho tiempo haciendo que sus clientes hagan tablas me recuerdan a los instructores de karate que pasan mucho tiempo haciendo saltos con sus alumnos; es solo una manera fácil de ahorrar tiempo. Ni siquiera daré más detalles sobre eso porque me parece intuitivamente obvio.
Esa es una buena pregunta y se trata de los beneficios que espera obtener. Si está buscando mejorar la composición corporal, yo redacto su dieta y levanto pesas. Si, por el contrario, está preocupado por su estabilidad básica, Primero le preguntaría por qué cree que le falta estabilidad básica. Si encuentra una respuesta razonable, haría cosas como esta:
Si solo está buscando un pequeño desafío personal, entonces por supuesto, ¡planifique!
Volumen de la semana: 48436 libras (volumen de la semana pasada: 48436 libras)
Desempeño significativo
Debido a conflictos de programación y otros problemas diversos, terminé haciendo algún tipo de descarga inesperada esta semana. Aunque mi rodilla izquierda se ha sentido mejor esta semana, siempre ha sido un problema y algo limita mis sesiones de la parte inferior del cuerpo. un empate 470 esta semana, por lo que no fue una pérdida.
Haré todo lo posible para cargar un poco más en las próximas semanas, ya que estoy a solo siete semanas de la competencia en esta etapa. El objetivo principal para las próximas 5 a 6 semanas es ir lo más pesado posible durante las tres competencias. ? Es tan simple como eso.
Por cierto, este lunes planeo hacer un video largo de toda mi sesión de sentadillas, incluyendo comentarios narrados por mí, así que por favor estén atentos y hasta entonces, vayan al gimnasio (o bicicleta, o cualquier cosa que les emocione). ), manténgase enfocado en el veinte por ciento de las cosas que realmente importan y relájese un poco sobre el ochenta por ciento.
Martes, 29 de septiembre de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volumen: 5. 055 libros
Banco de prensa
Agachado
Notas: La rodilla izquierda se siente mucho mejor.
Jueves, 1 de octubre de 2015
Peso corporal: 200. 2 libras
Volumen: 7,720 libras
Levantado del suelo
Viernes 2 de octubre de 2015
Peso corporal: 200. 6 libras
Volumen: 12,907 libras
Banco de prensa
Cabeza en alto
Curl de bíceps (mancuernas)
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