La mayoría de los artículos sobre cómo elegir un gimnasio CrossFit están escritos por propietarios de gimnasios CrossFit y rara vez (si es que alguna vez) son imparciales en sus recomendaciones. No tengo un gimnasio y no quiero tener uno, aunque he estado practicando CrossFit durante cuatro años y todavía me encanta, todavía animo a mis amigos y familiares a hacer ejercicio con regularidad y, lo que es más importante, de forma segura, sin importar cómo elijan hacerlo.
Pero por alguna razón, has decidido probar CrossFit incluso si no sabes mucho sobre él. Todos los gimnasios CrossFit en tu área probablemente ofrecen al menos un curso gratuito cada uno. Así que repasemos los conceptos básicos que necesitas para elegir un gimnasio. . (Además, los pantalones CrossFit no pueden ser tan vergonzosos como los pantalones Zumba, ¿verdad?)
CrossFit es un
CrossFit Inc. es una empresa. Todos los gimnasios que usan el nombre de la marca CrossFit son afiliados (a diferencia de una franquicia) . Las barreras de entrada (costos y requisitos) para obtener la membresía de CrossFit son como restricciones de ropa en Wal-Mart. sobre cómo manejar el negocio.
Los gimnasios CrossFit ofrecen un servicio para ganar dinero. Está buscando el mejor proveedor de servicios, pero no puede confiar en la marca CrossFit para garantizar ningún nivel de habilidad. Cada afiliado de CrossFit en su área puede ser igual de terrible. criterios.
El dueño del gimnasio
La seguridad debe ser la principal preocupación del propietario del gimnasio, quien debe poder explicar claramente cómo prevenir lesiones, realizar una evaluación de lesiones previas y proporcionar calentamiento, estiramiento y modificación de ejercicios para satisfacer las necesidades específicas de el miembro.
¿El dueño del gimnasio está abierto a un discurso franco o parece que está asesinando gatitos a la más mínima crítica?Recuerda que el dueño del gimnasio es solo tu amigo mientras tú pagas por él, como una puta musculosa.
Según algunos datos de retención de la industria del fitness, alrededor del 70% de los entusiastas de los gimnasios terminan su membresía en un plazo de dos años. Piense en el propietario del gimnasio como su futuro ex. El propietario ideal del gimnasio es maduro, competente, razonable y profesional. Tienes que preocuparte de que alguien te llame borracho a las 3 am y estés pintando obscenidades en tu auto solo porque estás cancelando tu membresía en el gimnasio.
El entrenador (s)
La ausencia de certificados CrossFit enmarcados (o grabados) es una llamada de atención. Existe una base de datos para verificar las certificaciones CrossFit. Desafortunadamente, algunas personas mentirán al respecto. Si alguien miente sobre una certificación que solo toma dos días, debe preocuparse. A pesar de su brevedad, esta certificación de dos días brinda mucha más información sobre la prevención de lesiones que, digamos, cualquier otra cosa. Los mayores fanáticos del crossFit y las personas que rara vez son miembros del gimnasio CrossFit, son fisioterapeutas y quiroprácticos.
¿El entrenador explica claramente y ejecuta cada movimiento de manera competente, insistiendo siempre en la seguridad?Intentar un movimiento sin entenderlo puede resultar lesionado. Si no puedes hacer un movimiento estricto, un buen entrenador escalará el movimiento por ti hasta que puedas hacerlo. correctamente. Si el entrenador anima? Kipping?Demasiado pronto, probablemente pronto visitará a su fisioterapeuta.
Miembros
Las comunidades de gimnasios CrossFit son generalmente amigables y apoyan a los recién llegados. Los gimnasios más pequeños ofrecen clases y círculos sociales más íntimos. Los gimnasios más grandes dependen de que los miembros sean más independientes y generalmente hay más camarillas. La seguridad es siempre su principal preocupación. Asegúrese de que su gimnasio tenga suficiente espacio personal para que pueda disfrutar de una clase grupal sin tener que lavar los fluidos corporales de la ropa de otra persona.
dieta
Los gimnasios suelen recomendar una dieta específica que creen que funciona mejor, pero los resultados anecdóticos no son investigaciones científicas. Entonces, ¿qué dieta debes elegir? En 2009, los investigadores del New England Journal of Medicine estudiaron el efecto sobre la pérdida de peso de varias dietas con una composición variable de macronutrientes. ¿La conclusión? Puede perder peso con casi cualquier dieta siempre que introduzca menos calorías en la boca de su boca. No hay un sistema mágico? Para perder peso (y preste especial atención a los productos de aceite de serpiente). Para perder peso, coma menos.
Tu nivel de condición física
El gimnasio debería ofrecer un curso completo, especialmente para los principiantes, que son más propensos a sufrir lesiones accidentales y al uso excesivo. Dominar todos los muchos movimientos de CrossFit (especialmente los movimientos complejos que implican el levantamiento de pesas que no están incluidos en el contenido de tu piel) puede llevar hasta un año o más.
Prueba esto:
Los entrenamientos generalmente se programan de tal manera que menos personas (en lugar de menos) puedan hacerlos como están escritos (Rx) . Si hay 100 nombres en la pizarra (N-100) y solo 10 de ellos tienen?Rx? Next ( Nrx 10), entonces solo el 10% (Nrx / N) de los miembros podría realmente completar el entrenamiento como estaba escrito. En este ejemplo, el 90% de los miembros del gimnasio tuvieron que hacer otra cosa. Una relación Nrx / N baja sugiere que el propietario del gimnasio no comprende las necesidades de la mayoría de la clientela y, por lo tanto, puede sacrificar la seguridad.
Las personas que no pueden hacer el entrenamiento tal como está redactado generalmente necesitan entrenamiento adicional para evitar lesiones y mejorar sus habilidades. Las clases grupales rara vez tienen suficientes entrenadores para ayudar a cada persona; de hecho, en algunos gimnasios, un solo entrenador puede organizar clases para treinta o más personas. ¿Cuánta atención necesita para evitar lesiones? ¿Con cuántas personas estás dispuesto a competir en una clase para conseguirlo?
CrossFit es una excelente manera de mejorar tu plan de salud si te entusiasma lo suficiente como para hacerlo con regularidad. Amo CrossFit y sigo haciéndolo porque me gusta, pero si me gustara correr o Zumba, lo haría en su lugar y solo compraría un pantalones nuevos. Lo más importante es hacerlo con seguridad. ¡Buena suerte!
referencias
1. Bedford, Paul. (2008) Parte 1: Lealtad y ganancia: Mantenga a sus miembros comprometidos.
2. Sacks, F. , Bray, G. , Carey, V. , Smith, S. , Ryan, D. , Anton, S. , . . . Williamson, D. (2009) Comparación de dietas con diferentes grasas, proteínas y composiciones de carbohidratos. New England Journal of Medicine, 2009 (360), 859-873.