Sentí la necesidad de discutir algunos errores comunes que veo con frecuencia en las reuniones locales de halterofilia. En un esfuerzo por hacerlos más relevantes para los entrenadores en ciernes, elegí este formato en el que comparo los esfuerzos de dos levantadores de pesas ficticios y sus entrenadores ficticios.
El peso corporal normal de Mike es de 81 kg y es excelente para ese peso corporal. El entrenador Ike cree que Mike estaría en desventaja en la División 85, por lo que decide que Mike tiene que perder 4 kg y le pide que reduzca su ingesta de alimentos y bebidas durante la semana. Después de deshidratarse y sudar profusamente mientras hace gimnasia y corre en el lugar, Mike está aumentando de peso después de cuatro viajes a la balanza. El tiempo para el pesaje casi ha terminado e Ike y Mike van a comer. El atleta hambriento tiene hambre de calorías y está listo para comer. El tiempo es corto y el momento de la digestión antes de levantar peso es una parte esencial de la ecuación.
Lifter Plenty tiene dieciséis años y sigue creciendo. Su peso corporal normal es de 74 kg y el entrenador Good no ve ninguna razón para matar de hambre a un adolescente en crecimiento, especialmente para una competencia local. Muchos tienen una semana de alimentación normal antes de la competencia y su mente está libre para concentrarse en competir y no aumentar de peso.
El entrenador Ike y Mike encontraron un restaurante de comida rápida cerca del sitio de citas y Mike satisfizo su apetito. Con este trauma pasado, puede comenzar a pensar en levantarse, aunque la sangre se acumula alrededor de sus órganos digestivos. llegan poco antes del inicio de la competición y el entrenador Ike apenas tiene tiempo para contar las cartas y desarrollar una estrategia de calentamiento.
El entrenador Good ha traído un refrigerio adecuado para Plenty y el tiempo ahorrado significa que puede acostarse y entrar en el espacio adecuado para la cabeza para levantarse. Dado que Plenty ganó peso en su primer intento, tienen la mayor parte del tiempo para pesar y la hora completa antes. la competencia para comer, digerir, relajarse y comenzar a calentar antes de la hora de inicio programada si los intentos de los otros competidores lo dictan. Coach Good tiene tiempo suficiente para contar las cartas e instalar una plataforma de calentamiento cerca de la puerta para minimizar la distancia entre caminar y la plataforma de competencia.
El entrenador Ike realmente no entiende el conteo de cartas y solo piensa que, dado que la carta de Mike es la séptima, Mike será el séptimo elevador. La verdad es que Mike podría ser el séptimo elevador o podría ser el atleta que toma el decimonoveno elevador del elevador. Todo depende de los pesos seleccionados y los pesos fabricados y perdidos por la competencia. Ke calienta a Mike con una serie de series de tres o cuatro repeticiones cada una, luego progresa hacia arriba con singles preparándolo para ser el séptimo atleta.
Resulta que Mike no es llamado antes del decimoquinto ascensor de la sesión. Lleva siete minutos sentado sin un ejercicio de calentamiento y su frecuencia cardíaca está en su punto más bajo. Su entorno bioquímico interno no es adecuado para levantar pesos pesados y ha perdido el impulso psicológico que acaba de levantar correctamente las pesas calefactoras que aumentan gradualmente.
El entrenador Good sabe que habrá alrededor de catorce remontadas antes del primer juego de Plenty. Pero él también podría aumentar el número si varios competidores tienen éxito y deciden tomar aumentos mayores de lo esperado o si uno o dos levantadores que comienzan poco antes de Plenty pierden los primeros y tienen que repetir. Todo esto se incluye en la estrategia de calentamiento. Le pide a Plenty que haga un breve calentamiento antes de la hora de inicio con solo una barra vacía y está listo para que su atleta haga un solo calentamiento por cada tres intentos realizados en la plataforma de competencia. La estrategia funciona a la perfección porque un par de deportistas registran fallos y deben repetirse. Esto permitió que Plenty hiciera el decimosexto intento y está perfectamente calentado cuando se llama su nombre. Está a solo unos pasos de su plataforma de calentamiento cerca de la puerta del patio de recreo.
El entrenador Ike mira con incredulidad mientras Mike extraña su apertura debido a que está sentado demasiado tiempo con demasiada sangre alrededor de sus órganos digestivos, Mike también se sintió aliviado de haber pasado el pesaje y aún no había prestado toda la atención al levantamiento. Ahora tiene que repetir. Con el mismo peso. Siendo un poco delgado, el arranque debería ser el más fuerte de sus dos elevadores y ahora ha desperdiciado un intento valioso. Tras el primer fallo, intenta compensar esa remontada perdida por detrás.
Como era de esperar, el segundo se pierde al frente. El entrenador Ike está angustiado y su malestar es evidente. Con la espalda contra la pared y la presión ejercida, Mike finalmente está lo suficientemente emocionado como para salir y hacer un tercer intento fácil con su peso inicial. que el peso fue la elección correcta y que su preparación para la competencia fue correcta, pero tácticas erróneas en el pesaje limitaron sus resultados.
El entrenador Good pidió el peso de apertura apropiado y Plenty está listo para ello después de una serie de intentos de calentamiento bien planificados y oportunos. Él fuma el primer peso y está listo para el peso que el entrenador Good pide para el segundo. con una estrategia de progresión que se puede variar según las circunstancias. Como la apertura fue tan fácil, el entrenador Good pide un segundo que es la mejor marca personal de un kilo. Mucho lo levanta fácilmente y está encantado.
Dios sabe que necesita conseguir la mayor cantidad posible en el arranque, porque es el levantamiento más bajo de Plenty, por lo que requiere un aumento de tres kilos. No hay otros competidores en este peso y Plenty debe seguirse entre sí. Después de hacer el cambio de peso con El anunciante, Good regresa a la plataforma de calentamiento para encontrar a Plenty rodeado de seguidores que lo felicitan por su PR. El entrenador apenas tiene tiempo para perseguirlos y hablar con su sonriente atleta que ahora está tan emocionado que no puede cuestionarse a sí mismo en su tercer intento Carece de un levantamiento relativamente fácil porque se ha distraído y por lo tanto todo el entrenamiento que se ha requerido para esta competencia se desperdicia parcialmente.
El entrenador Ike cuenta diligentemente los intentos en las cartas y se encarga de calentar a Mike, sin darse cuenta de que la estrategia incorrecta de calentamiento para el arranque fue en parte la culpa del mal resultado. Intenta darle a Mike una charla para motivarlo a limpiar Esta estrategia asume que el atleta carece de deseo o agresión, lo cual puede ser cierto o no. El entrenador Ike descubre que Mike estará en el quinto nivel porque su carta es la quinta. El calentamiento comienza temprano y como generalmente hay menos Mike es el séptimo atleta. Esta vez, el tiempo de su calentamiento no es el problema. Sus piernas están débiles por tener que hacer peso y el primer levantamiento es un éxito, aunque el limpio es un problema. amoladora.
A la fuerza de este éxito de apertura, el entrenador Ike decidió llamar a un segundo intento cinco kilos más. Después de todo, una mala actuación en el arranque debe ser compensada en el clean and jerk. Mike limpia el peso, chirría muy lentamente desde el fondo y luego le falta fuerza en las piernas para sacudir el peso sobre su cabeza. Una repetición del mismo peso para el tercero lo encuentra clavado en la parte inferior. El entrenador Ike cree que necesita programar más sentadillas y más pesadas. En parte tiene razón.
Debido a que Plenty levanta el peso corporal adecuado para su tamaño, limpia y sacude las pesas que están en la proporción correcta de lo que ha arrancado, por lo que está listo para tomar el intento número 21 de la sesión como su primer juego. sabe que solo necesita cinco calentamientos y que lo está haciendo su primer calentamiento después de seis intentos competitivos. Los calentamientos están perfectamente sincronizados y Plenty fuma su apertura. El entrenador bueno mantiene la cabeza de Plenty en el juego esta vez e informa un aumento de cinco kilos. Esto equivale a Plenty. Plenty lo mejor de todo lo hace cómodamente, mucho más fácil que en la competencia anterior.
El entrenador Good sabe que su atleta está bien hoy y está pidiendo una mejor marca personal de tres kilos en el tercero. Un compañero de equipo mantiene a los seguidores fuera de la sala de calentamiento y Plenty se enfoca en su desempeño. El tercero es un gran éxito. Es un peso difícil pero alcanzable. Esto también le da a Plenty un récord total: ¡tres récords en una competencia!Pero el entrenador y el atleta pueden recordar el tercer arranque fallado y darse cuenta de que podría haber habido más. Esto llevará a Plenty a volver al entrenamiento. después de la competición.
A los entrenadores: ¡decidan quién quieren ser!