El yoga es una forma de entrenamiento físico en el que participan muchas personas. Y tampoco puedes identificar un solo grupo de personas que gravitan alrededor del yoga. Es posible que encuentres a un luchador profesional arrastrándolo junto a una mamá de fútbol con una regularidad sorprendente. mejorando la flexibilidad y la resistencia muscular, siempre me he preguntado acerca de sus beneficios.
En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores examinaron los cambios en una variedad de ejercicios después de que los participantes del estudio completaron el entrenamiento de yoga tres veces por semana durante ocho semanas. Algunos de los ejercicios pueden no ser lo que cree que está revisando. , como el levantamiento del suelo y la fuerza de agarre. También revisaron el cardio, la flexibilidad, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la grasa corporal del participante. ¿Era el estilo Bikram yoga?ya sabes, el de la habitación caliente.
- Después de volver a probar cada rasgo al final del entrenamiento.
- Algunos de los resultados fueron sorprendentes.
- Lo más sorprendente para mí fue la falta de mejora en el cardio.
- Ni la capacidad aeróbica máxima ni ninguna de las otras medidas cardiovasculares han cambiado.
- La fuerza de agarre también se mantuvo.
- Sin cambios.
- Pero pude ver.
- Se observaron mejoras en todas las demás áreas.
- La fuerza del levantamiento de tierra fue quizás la mayor sorpresa.
- Pero probaron un levantamiento de tierra isométrico.
- Que de todos modos es un yoga más fuerte.
- Los participantes quemaron un poco de grasa extra.
- Que era normal Y un gran impacto en el frente de la flexibilidad.
- El yoga ha mejorado la flexibilidad (era sarcasmo.
- En caso de que no sucediera de manera efectiva).
Ahora tengo que mencionar un aspecto importante del fitness que quita algo de viento a estos velos de yoga. Este aspecto se llama preparación física general (GPP). Uno de los componentes del entrenamiento GPP es lo que a menudo llamamos ‘ganancias para principiantes’. En otras palabras, podrías dar vueltas en círculos en tu sala de estar sosteniendo un peso sacudido y habrías alcanzado tu mejor marca personal en tu levantamiento de suelo la próxima vez que fueras al gimnasio (no sé por qué mi mente fue allí , pero el punto sigue siendo válido). Este tipo de mejoras no se pueden descartar cuando se mira una búsqueda como esta.
Con GPP en mente, repito la sorpresa de que el yoga no ha mejorado el cardio en absoluto. Pensé que permanecer en la habitación caliente durante tanto tiempo podría haber ayudado a bajar la frecuencia cardíaca, pero tal vez todos los participantes son de Florida y sin saberlo practique Bikram yoga todos los días inclinándose para recoger el periódico.
Al final, la ventaja de hacer Bikram podría ser un poco exagerada por una búsqueda como esta. No creo que los dinamófilos competitivos obtengan números récord al ir al estudio en lugar del gimnasio, pero tenga en cuenta que los participantes han tenido un gran salto. En flexibilidad Probablemente se deba a que en esta área está sucediendo algo un poco más allá del GPP, y es algo de lo que muchos atletas pueden beneficiarse.
Las referencias
1. Brian Tracy, et. al. ,? Bikram Yoga Training and Physical Fitness in Healthy Young Adults,?Journal of Strength